Питание и диета для офисных работников.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека:

1-Й день.

1-Й завтрак:

• Булочка;

• Чай с сахаром;

• Фрукты по выбору — 1 шт.

2-Й завтрак:

• Натуральный сок.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Макароны — 150 г;

• Чай с сахаром;

• Яблоко.

Полдник:

• Обезжиренный кефир — 200 мл.

Ужин:

• Отварной картофель — 200 г;

• 1 Ломтик пшеничного хлеба;

• Чай с сахаром;

• Апельсин.

2-Й день.

1-Й завтрак:

• Кофе с сахаром;

• Песочное печенье — 100 г.

2-Й завтрак:

• Натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Отварной рис — 150 г;

• Салат из редьки — 100 г;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Травяной чай.

Ужин:

• Гречневая каша — 200 г;

• Булочка;

• Сливочное масло — 10 г;

• Чай с сахаром.

3-Й день.

1-Й завтрак:

• Фрукты по выбору — 1 шт;

• Вафли — 100 г;

• Чай с сахаром.

2-Й завтрак:

• Натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Отварной картофель — 200 г;

• 1 Ломтик пшеничного хлеба;

• Салат из свежих огурцов — 100 г;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Натуральный сок — 200 мл.

Ужин:

• Нежирное мясо — 150 г;

• Чай с сахаром;

• Кабачки, поджаренные на растительном масле — 100 г.

Диету можно считать подходящей только тогда, когда она не причиняет вреда здоровью человека и сравнительно легко переносится.

4-Й день.

1-Й завтрак:

• Чай с сахаром;

• Обезжиренное молоко — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

2-Й завтрак:

• Травяной чай с сахаром.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Чай с сахаром;

• Обезжиренный творог — 150 г.

Полдник:

• Натуральный сок — 200 мл.

Ужин:

• Обезжиренное молоко — 200 мл;

• Овсяная каша — 200 г;

• Чай с сахаром;

• Банан — 1 шт.

5-Й день.

1-Й завтрак:

• Сушки — 200 г;

• Травяной чай с сахаром.

2-Й завтрак:

• Натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Кальмары — 100 г;

• 1 Ломтик пшеничного хлеба;

• Помидоры — 2 шт;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Травяной чай с сахаром.

Ужин:

• Макароны — 200 г;

• Вареная рыба — 100 г;

• Чай с сахаром.

6-Й день.

1-Й завтрак:

• Кофе с сахаром;

• Печенье — 100 г;

• Вареное яйцо — 1 шт.

2-Й завтрак:

• Натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Пшенная каша — 200 г;

• Вареное мясо — 100 г;

• 1 Ломтик пшеничного хлеба;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Чай с сахаром.

Ужин:

• Отварной картофель — 200 г;

• Вареное мясо курицы — 100 г;

• Чай с сахаром.

7-Й день.

1-Й завтрак:

• Халва — 100 г;

• Травяной чай с сахаром.

2-Й завтрак:

• Натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Вареные макароны — 200 г;

• Салат из свежих помидор — 100 г;

• 1 Ломтик пшеничного хлеба;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Натуральный сок — 200 мл.

Ужин:

• Тушеная капуста — 200 г;

• Вареное мясо — 100 г;

• Салат из вареной свеклы — 100 г;

• Чай с сахаром.