Питание и диета для офисных работников.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека:

1-Й день.

Завтрак:

• Сыр — 100 г (1 у. е.);

• Яичница с ветчиной — 100 г (2 у. е.);

• Чай или кофе без сахара (0 у. е.).

Обед:

• Салат из кальмаров с оливками — 100 г (3 у. е.);

• Филе судака, запеченного с грибами — 150 г (1 у. е.);

• Чай без сахара (0 у. е.).

Полдник:

• Яблоко среднего размера — 1 шт. (18 у. е.).

Ужин:

• Помидор — 1 шт. (6 у. е.);

• Вареное куриное мясо — 200 г (0 у. е.);

• Несладкий йогурт — 200 г (7 у. е.).

Сумма — 38 у. е.

2-Й день.

Завтрак:

• Творог — 150 г (4 у. е.);

• Вареные яйца, фаршированные грибами — 2 шт. (1 у. е.);

• Чай без сахара (0 у. е.).

Обед:

• Овощной салат с перцем и подсолнечным маслом — 150 г (8 у. е.);

• Отбивная из нежирной свинины — 100 г (0 у. е.);

• Кофе без сахара (0 у. е.).

Полдник:

• Грецкие орехи — 30 г (4 у. е.).

Ужин:

• Вареная цветная капуста — 100 г (5 у. е.);

• Куриная грудка, запеченная с сыром — 100 г (0 у. е.);

• Чай без сахара (0 у. е.).

Сумма — 22 у. е.

3-Й день.

Завтрак:

• Сыр — 100 г (2 у. е.);

• Вареные яйца — 2 шт.(1 у. е.);

• Чай без сахара (0 у. е.).

Обед:

• Овощной салат с маслом — 100 г (6 у. е.);

• Шашлык — 100 г (0 у. е.);

• Чай или кофе без сахара (0 у. е.).

Полдник:

• Черные оливки — 10 шт. (2 у. е.).

Ужин:

• Помидор — 1 шт. (6 у. е.);

• Вареная рыба — 200 г (0 у. е.);

• Несладкий йогурт — 200 г (9 у. е.).

Сумма — 24 у. е.

4-Й день.

Завтрак:

• Салат из цветной капусты — 100 г (5 у. е.);

• Вареные сосиски — 4 шт. (3 у. е.);

• Чай без сахара (0 у. е.).

Обед:

• Овощной салат с шампиньонами — 150 г (6 у. е.);

• Люля-кебаб из баранины — 100 г (0 у. е.);

• Кофе без сахара (0 у. е.).

Полдник:

• Грецкие орехи — 30 г (4 у. е.).

Ужин:

• Листовой салат — 100 г (4 у. е.);

• Жареная рыба — 200 г (0 у. е.);

• Чай без сахара (0 у. е.).

Сумма — 22 у. е.

5-Й день.

Завтрак:

• Диетический творог с зеленью — 200 г (2 у. е.);

• Чай без сахара (0 у. е.).

Обед:

• Салат из помидоров с оливками — 150 г (6 у. е.);

• Свиная корейка, жаренная с яйцом — 200 г (1 у. е.);

• Чай без сахара (0 у. е.).

Полдник:

• Арахис — 30 г (5 у. е.).

Ужин:

• Сыр — 100 г (2 у. е.);

• Красное сухое вино — 50 мл (2 у. е.);

• Вареная рыба — 200 г (0 у. е.);

• Листовой салат — 200 г (4 у. е.);

• Несладкий йогурт — 200 г (7 у. е.).

Сумма — 29 у. е.

6-Й день.

Завтрак:

• Сыр — 100 г (1 у. е.);

• Яичница с ветчиной — 100 г (1 у. е.);

• Кофе без сахара (0 у. е.).

Обед:

• Вареные кальмары с майонезом — 200 г (1 у. е.);

• Бифштекс — 100 г (0 у. е.);

• Красное сухое вино — 50 мл (2 у. е.).

Полдник:

• Яблоко — 1 шт. (18 у. е.).

Ужин:

• Листовой салат — 100 г (2 у. е.);

• Жареная рыба — 200 г (0 у. е.);

• Несладкий йогурт — 200 г (7 у. е.).

Сумма — 32 у. е.

7-Й день.

Завтрак:

• Вареные сосиски — 4 шт. (3 у. е.);

• Кабачковая икра — 50 г (9 у. е.).

Обед:

• Листовой салат — 200 г (4 у. е.);

• Курица, приготовленная на гриле — 150 г (0 у. е.);

• Чай без сахара (0 у. е.).

Полдник:

• Грецкие орехи — 30 г (4 у. е.).

Ужин:

• Помидоры — 2 шт. (6 у. е.);

• Вареное мясо — 200 г (0 у. е.);

• Нежирный йогурт — 200 г (7 у. е.).

Сумма — 33 у. е.