Питание и диета для офисных работников.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 порцию:

1-Й день.

1-Й завтрак:

• Обезжиренный сыр — 100 г;

• Фрукт по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов) — 1 шт.

• Чай без сахара;

2-Й завтрак:

• Вишневый сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Жареная рыба (кроме палтуса, камбалы и сельди) — 150 г;

• Яблоко — 1 шт.

Полдник:

• Травяной чай.

Ужин:

• Кефир — 200 мл;

• Салат из свежей капусты — 100 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба.

2-Й день.

1-Й завтрак:

• Ряженка — 200 мл.

• Травяной чай;

2-Й завтрак:

• Ананасовый сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Салат из свежих помидоров — 100 г.

Полдник:

• Травяной чай.

Ужин:

• Салат из морской капусты — 150 г;

• Вареная рыба (кроме палтуса, камбалы и сельди) — 150 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба.

3-Й день.

1-Й завтрак:

• Фрукт по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов) — 1 шт.

• Чай без сахара;

2-Й завтрак:

• Морковный сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Салат из свежей свеклы — 100 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба.

Полдник:

• Вишневый сок — 200 мл.

Ужин:

• Креветки — 200 г;

• Кефир — 200 г.

4-Й день.

1-Й завтрак:

• Обезжиренное молоко — 200 мл;

• Фрукт по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов) — 1 шт.

• Чай без сахара;

2-Й завтрак:

• Травяной чай.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Обезжиренный творог — 150 г.

Полдник:

• Грейпфрутовый сок — 200 мл.

Ужин:

• Кальмары — 100 г;

• Салат из морской капусты — 100 г;

• Виноград — 100 г.

5-Й день.

1-Й завтрак:

• Ряженка — 200 мл.

• Травяной чай без сахара,

2-Й завтрак:

• Морковный сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Вареная рыба (кроме палтуса, камбалы и сельди) — 150 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба;

• Салат из свежих помидоров — 100 г.

Полдник:

• Травяной чай.

Ужин:

• Нежирный творог — 150 г;

• Салат из свеклы — 100 г;

• Фрукт по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов) — 1 шт.

6-Й день.

1-Й завтрак:

• Вареное яйцо — 1 шт.

• Кофе без сахара;

2-Й завтрак:

• Ананасовый сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Креветки — 200 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба;

• Салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г.

Полдник:

• Чай без сахара.

Ужин:

• Вареное мясо курицы — 150 г;

• Салат из морской капусты — 100 г.

7-Й день.

1-Й завтрак:

• Фрукт по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов) — 1 шт.

• Кофе без сахара;

2-Й завтрак:

• Морковный сок — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Вареное мясо индейки — 150 г;

• Салат из свежей моркови — 100 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба.

Полдник:

• Вишневый сок — 200 мл.

Ужин:

• Жареная рыба (кроме палтуса, камбалы и сельди) — 200 г;

• Салат из редьки — 100 г;

• Красное вино — 50 мл.

Диета по III группе крови (тип В).

Данный тип возник в результате миграции рас. К нему относятся приблизительно 20,6 % населения Земли. Психологи считают, что это созидательные и гибкие люди.

Представители этого типа легко адаптируются к изменениям в рационе. У них хороший иммунитет и сбалансированная нервная система, но они могут быть неустойчивы к редким вирусам.

Рекомендуется вводить в рацион мясо (кроме мяса курицы и утки), рыбу, молочные продукты, яйца, крупы (кроме гречневой и пшенной), бобовые, овощи (кроме помидоров, тыквы, оливок), фрукты (кроме кокосов). Из напитков желательно отдавать предпочтение травяному чаю, клюквенному, капустному, виноградному и ананасовому сокам.