Питание и диета для офисных работников.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 порцию:

1-Й день.

1-Й завтрак:

• Фрукт по выбору (кроме кислых) — 1 шт.

• Зеленый чай без сахара;

2-Й завтрак:

• Чай из женьшеня.

Обед:

• Овощной суп — 250 г;

• Вареное мясо кролика — 200 г;

• Тофу — 100 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба;

• Травяной чай.

Полдник:

• Зеленый чай без сахара.

Ужин:

• Вареная рыба — 200 г;

• Кефир — 200 мл;

• 1 Ломтик ржаного хлеба.

2-Й день.

1-Й завтрак:

• Зеленый чай без сахара;

• Виноград — 100 г.

2-Й завтрак:

• Чай из ромашки.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Жареная рыба — 200 г;

• Салат из редьки — 100 г;

• Травяной чай.

Полдник:

• Чай из ромашки.

Ужин:

• Салат из свежей капусты — 100 г;

• Вареное мясо индейки — 200 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба.

3-Й день.

1-Й завтрак:

• Зеленый чай без сахара;

• Фрукт по выбору (кроме кислых) — 1 шт.

2-Й завтрак:

• Чай из шиповника.

Обед:

• Овощной суп;

• Жареное мясо кролика — 200 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба;

• Салат из свежих огурцов — 100 г;

• Травяной чай.

Полдник:

• Травяной чай.

Ужин:

• Отварной рис — 200 г;

• Кефир — 200 мл.

4-Й день.

1-Й завтрак:

• Банан — 1 шт.

• Зеленый чай без сахара;

2-Й завтрак:

• Чай из имбиря.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Тофу — 100 г;

• Травяной чай.

Полдник:

• Зеленый чай без сахара.

Ужин:

• Вареная баранина — 200 г;

• Салат из свежей капусты — 100 г.

5-Й день.

1-Й завтрак:

• Сыр — 50 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба.

• Зеленый чай без сахара;

2-Й завтрак:

• Чай из боярышника.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Жареная рыба — 200 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба;

• Салат из свежих помидоров — 100 г;

• Травяной чай.

Полдник:

• Чай из ромашки.

Ужин:

• Пшенная каша — 200 г;

• Салат из свеклы — 100 г.

6-Й день.

1-Й завтрак:

• Вареное яйцо — 1 шт.

• Зеленый чай без сахара;

2-Й завтрак:

• Чай из женьшеня;

• Арахис — 50 г.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Тушеное мясо индейки — 200 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба;

• Травяной чай.

Полдник:

• Зеленый чай без сахара.

Ужин:

• Вареная рыба — 200 г;

• Тофу — 100 г.

7-Й день.

1-Й завтрак:

• Фрукт по выбору (кроме кислых) — 1 шт.

• Зеленый травяной чай без сахара;

2-Й завтрак:

• Чай из ромашки.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Жареная рыба — 200 г;

• Ряженка — 200 мл;

• 1 Ломтик ржаного хлеба.

Полдник:

• Зеленый чай без сахара;

• Арахис — 50 г.

Ужин:

• Жареное мясо кролика — 200 г;

• Сыр — 50 г;

• 1 Ломтик ржаного хлеба.