Питание и диета для офисных работников.

Рацион на 13 дней:

1-Й день.

Завтрак:

• Кофе без сахара.

Обед:

• Вареные яйца — 2 шт.;

• Салат из вареной капусты с растительным маслом — 100 г;

• Томатный сок — 200 мл.

Ужин:

• Жареная или вареная рыба — 200 г.

2-Й день.

1-Й завтрак:

• Кофе без сахара.

Обед:

• Жареная или вареная рыба — 200 г;

• Салат из свежей капусты с растительным маслом — 100 г.

Ужин:

• Вареная говядина — 100 г;

• Кефир — 200 мл.

3-Й день.

Завтрак:

• Сухарь.

• Кофе без сахара;

Обед:

• Кабачки, жаренные в растительном масле — 200 г;

Ужин:

• Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;

• Вареная говядина — 200 г;

• Салат из свежей капусты с растительным маслом — 100 г.

4-Й день.

Завтрак:

• Кофе без сахара.

Обед:

• Сырое яйцо — 1 шт.;

• Салат из вареной моркови с растительным маслом — 100 г;

• Твердый сыр — 15 г.

Ужин:

• Любые фрукты.

5-Й день.

Завтрак:

• Сырая морковь с соком лимона — 200 г.

Обед:

• Рыба жареная или вареная — 200 г;

• Томатный сок — 200 мл.

Ужин:

• Любые фрукты.

6-Й день.

Завтрак:

• Кофе без сахара.

Обед:

• Вареное мясо курицы — 400 г;

• Салат из свежей капусты — 100 г.

Ужин:

• Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;

• Салат из сырой моркови с растительным маслом — 200 г.

7-Й день.

Завтрак:

• Чай без сахара.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Вареная говядина — 200 г;

• Любые фрукты.

Ужин:

• Жареная или вареная рыба — 200 г.

8-Й день.

Завтрак:

• Кофе без сахара.

Обед:

• Вареное мясо курицы — 400 г;

• Салат из свежей капусты — 100 г.

Ужин:

• Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;

• Салат из сырой моркови с растительным маслом — 100 г.

9-Й день.

Завтрак:

• Салат из сырой моркови с соком лимона — 200 г.

Обед:

• Жареная или вареная рыба — 200 г;

• Томатный сок — 200 мл.

Ужин:

• Любые фрукты.

10-Й день.

Завтрак:

• Кофе без сахара.

Обед:

• Сырое яйцо — 1 шт.;

• Салат из вареной моркови с растительным маслом — 100 г;

• Твердый сыр — 15 г.

Ужин:

• Любые фрукты.

11-Й день.

Завтрак:

• Кофе без сахара;

• Сухарь.

Обед:

• Кабачки, жаренные в растительном масле — 200 г.

Ужин:

• Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;

• Вареная говядина — 200 г;

• Салат из свежей капусты с растительным маслом — 100 г.

12-Й день.

Завтрак:

• Кофе без сахара;

• Сухарь.

Обед:

• Жареная или вареная рыба — 200 г;

• Салат из капусты с растительным маслом — 100 г.

Ужин:

• Вареная говядина — 200 г;

• Кефир — 200 мл.

13-Й день.

Завтрак:

• Кофе без сахара.

Обед:

• Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;

• Салат из вареной капусты с растительным маслом — 100 г;

• Томатный сок — 200 мл.

Ужин:

• Жареная или вареная рыба — 200 г.