Победа над весом.

Чем эта книга отличается от других «похудательных» изданий. Призрак ожирения бродит теперь не только по Европе. Посочувствуйте толстякам! И появилась диетология! Сколько стоит похудеть, и стоит ли? К чему приводит ожирение. Сахарный диабет второго типа. Радикулит и межреберная невралгия. Артериальная гипертония. Повышенный уровень холестерина в крови. Инфаркт миокарда. Нарушения менструально-овариальной функции и бесплодие. Развитие феминизации у мужчин. Желчнокаменная болезнь. Онкологические заболевания. Импотенция, фригидность, гипертрихоз… Так сколько же стоит похудеть? Глава 1. «КАК ТОЛЬКО Я НЕ ПЫТАЛАСЬ ХУДЕТЬ!». (объективный анализ всевозможных методов и подходов). БАДы и иже с ними. Лекарственные препараты (официально разрешенные к продаже и традиционно используемые при лечении ожирения). Тайское слабительное, тайское губительное. Не все спортсмены делают… это! (Спортивные стимуляторы обмена веществ – «жиросжигатели»). Что делать с лишними углеводами? Несколько слов для любителей кофе. Втирание денег или жужжащие машинки. Давайте это отрежем! А если уменьшить желудок? «Сегодня я наемся вволю, а завтра сожгу все в спортзале»? (О роли физических нагрузок). Пройдемся? Тренажеры? Тоже вариант. Главное – регулярно! Как похудеть в проблемных местах? Поговорим об L-карнитине. Не в цифрах счастье! Про тех, кто не ест после шести. Почему я не люблю слово «диета». Для чего нужны диетологи? Глава 2. ВРЕДНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. (правила питания и механизмы влияния на вес). Сколько и как есть? Микронутриенты – наше все! Витамины – химические пилюли или маленькие незаменимые помощники? Коэнзим Q10 – всеобщий любимец. «Великие малыши» – микроэлементы. Кальций. Где взять кальций. Сколько во мне кальция? А это вредно? Магний. Откуда получить магний? Цинк. Сколько нужно цинка и где его брать. Железо. Морской элемент – йод. Сколько нужно йода? Селен. Ртуть в рыбе, алюминий в сковородке… Строительный материал. Белки – основа нормального веса. Как белки влияют на целлюлит. Сколько мне нужно белка. Ловушка для голодающих – как не угодить в нее? Жир невиновен! Натуральные растительные масла – правда и вымыслы. Оливковое масло. Льняное масло. Подсолнечное масло. Конопляное масло. Тыквенное масло. Масло расторопши. Кедровое масло. Масло грецкого ореха. Кунжутное масло. Масло виноградной и абрикосовой косточки. Пальмовое масло. Какое масло выбрать. Животные жиры. Углеводы: сложная картошка и простой сахарный песок. Простые сахара. Почему нас тянет к простым углеводам. Несколько слов о шоколаде. Сладкоежкам посвящается. Скамейка запасных. Горькая сладость. Скандальная репутация. Охладить, но не взбалтывать. Очень сладкий спирт. Сладкий абонемент в уборную. Можно всем, но не всем по карману. Медовая трава из Южной Америки. Глава 3. ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ. (разбор причин набора веса). Нарушение обмена веществ. Мы – другие! Все начинается в детстве (молодым родителям посвящается). Повышаем уровень счастья. Что такое наш мозг? Химия настроения. Стресс и с чем его едят. Роль языка в наборе лишнего веса. Мозг… в животе? Гармоничные отношения с гормонами. Методом исключения (внимание на щитовидную железу). О мужском ожирении. Женские метаморфозы. От «тростиночки» к «скале» и обратно. О роли заместительной гормонотерапии. Искусственные пусковые механизмы. Две коварные конфетки. В чем виноват инсулин? Таблица. Сравнение гликемического и инсулинемического индексов. Черные запасы на «черный день». Один день из жизни жировой клетки. Объявлена всеобщая мобилизация. Завтрак раздели с другом, обед отдай врагу, а ужин съешь сам. Килограммы и годы. Глава 4. ТАК КАК ВСЕ-ТАКИ НУЖНО ХУДЕТЬ? (Методика похудения доктора Ковалькова). Суть методики. Можно ли худеть быстро, и насколько быстро можно похудеть? Подключаем наше подсознание. Зачем нужна мотивация. Правильная и неправильная мотивация. Хитрость 1: Купите электронные весы! Хитрость 2: Сфотографируйтесь! Все нарушают диету. Чисто не там, где убирают, а там, где не сорят! Личный перерабатывающий заводик. Учимся пить правильно. Какой температуры должна быть вода? Сколько же надо пить воды? Аэробные нагрузки. Итак, выходим на прогулку! В каком темпе следует ходить? Дополнительная ходьба никогда не помешает. Программа «похудательной» ходьбы. Первая неделя. Что вы делаете сегодня утром? Вторая неделя. Работа на свежем воздухе. Третья неделя. 14 000 полезных шагов. Четвертая неделя. Опаздываем на последнюю электричку. Начинаем с себя (первый этап). Можно – нельзя. Общие правила питания: Запрещенные продукты: Типовое расписание на день: Две недели спустя (второй этап). Творог. Рыба. Мясо. Никаких компромиссов. Финишная прямая. К какому весу следует стремиться и когда остановиться. Предупрежден – значит, вооружен (Как предотвратить возможные осложнения в результате похудения). Кожа. Волосы. Почки. Завершение методики. Заключение. Используемая литература. Вкладка. Ковальков Алексей Владимирович. Вечерко Елена Анатольевна. Калугина Олеся Валентиновна. Мурашова Екатерина Николаевна. Киселева Ирина Ивановна. Никулина Елена Николаевна. Прокофьева Ольга Викторовна. Першина Наталья Евгеньевна. Пятилова Надежда Александровна. Савенок Екатерина Романовна. Харитонов Олег Игоревич. Степина Ирина Николаевна.