Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией.

Уход за ногами.

Почти все болезни ног – приобретенные, лишь ничтожное количество людей рождаются с врожденными пороками. Отчего же возникают отклонения? А от того, что многие не умеют и не знают, как правильно ухаживать за своими ногами. На правильное развитие ног влияет множество факторов. Так, как же заботиться о ногах? Нет ничего проще, только необходимо немного терпения. Начнем с малого. Как правильно мыть ноги? Наверное, вы решили, что это шутка. Нет. Это очень важно. От правильного мытья ног зависит многое. В процессе ходьбы наши ноги покрываются пленкой пота, и если несерьезно относиться к процедуре мытья ног, то частицы пота остаются на них. Это приводит не только к возникновению неприятного запаха, но и к возможности получить различные заболевания. Самым распространенным заболеванием является эпидермофития, вызываемая грибком, который распространяется на влажной коже. Для мытья ног вам понадобится щетка с умеренно жесткой щетиной, кусок пемзы и старая зубная щетка. Тщательно вымойте ноги щеткой, используя большое количество мыла. После этого, пользуясь старой зубной щеткой, потрите участки кожи между пальцами. По окончании обмойте ноги водой и обработайте пемзой огрубевшие части ступни. В завершение насухо вытрите ноги.

После тщательного мытья ног необходимо сделать педикюр. Нужно удалить кутикулу (плотное образование на поверхности клеток эпителиальной ткани). Следует помнить, что нельзя обдирать кожу и кусочки ногтей. Это будет больно и может привести к образованию ранки. Для предотвращения врастания ногтей в тело никогда не подрезайте уголков ногтя. Обрезать ногти следует так, чтобы они имели прямую форму (без закруглений).

В завершение нужно протереть ноги касторовым маслом и посыпать тальком. Все процедуры по уходу за ногами сводятся к трем основным: ножные ванны, массаж, отдых. Если ваши ноги «гудят» после рабочего дня, вам следует проделать следующую операцию. Растворите в тазу с теплой водой 4–5 таблеток аспирина и поставьте туда ноги. Через 30 минут усталость исчезнет, и вы сможете заняться домашними делами.

Перед сном примите контрастный душ. Для этого направляйте на ноги сначала струю горячей воды, а затем струю холодной. Повторите это несколько раз в течение 5 минут. Затем вытрите ноги и обработайте их детской присыпкой.

Массаж.

Одной из основных процедур является массаж. Расскажем о нем подробнее.

Итак, если у вас малоподвижная работа, а вы хотите поддерживать свою фигуру на должном уровне, то без ухода за ногами достигнуть этого просто невозможно. Очень эффективным средством является массаж – механическое и рефлекторное воздействие на ткани организма. Массаж улучшает кровообращение и обмен веществ, разминает мышцы, а значит, снимает усталость, увеличивает прилив сил, поднимает настроение и улучшает самочувствие. Массаж упоминается еще в древних источниках. О нем написано много книг, существует множество пособий, обучающих его приемам, но все равно интерес к нему не угасает. В древние времена возможность получить удовольствие от массажа имели избранные. Китайские императоры еще задолго до широкого распространения массажа наслаждались его целебными свойствами. В наше время оплачивать услуги профессионального массажиста довольно накладно, да и времени на посещение массажных салонов постоянно не хватает. И многим стало казаться, что сейчас не самый подходящий момент для того, чтобы тратить деньги на услуги массажиста. Мы не будем приводить множество доводов для оспаривания этой точки зрения, а скажем только, что даже без услуг профессионала-массажиста можно привести себя в отличную форму, при этом вам не придется платить за массажные сеансы и посещать массажиста. Массаж вы сможете делать самостоятельно, или у вас появится возможность прибегнуть к помощи кого-то из ваших домашних. Самомассаж лучше всего проводить при полном расслаблении мышц.

Движения массирующей руки должны идти по направлению к сердцу и ближайшим лимфатическим узлам. Итак, ноги массируют от стопы к колену и от колена к паховой области, грудная клетка – от грудины в стороны, шея – вниз, спина – от позвоночника в стороны. Нельзя забывать о том, что на человеческом теле есть области, массировать которые нельзя. Такими областями являются: подмышки, пах, локтевой сгиб и подколенная ямка. Также запрещается делать массаж при высокой температуре, при кровотечениях, острых воспалительных процессах и кожных заболеваниях. Наибольшая эффективность достигается при проработке мышц не менее 3–4 раз. Приступим к рассмотрению техники массажа. Для этого мы расскажем об основных приемах массажа и о том, каким образом они действуют на организм. Существует несколько приемов массажа, предназначенных для целенаправленного воздействия на определенные ткани и органы. Выполняются они очень просто, но для этого необходим навык. Выделяют следующие приемы: поглаживание, разминание, растирание, надавливание, подергивание и вибрирующие движения.

Поглаживание можно выполнять кистью одной руки, а можно кистями двух рук. Оно может выполняться кистью с сомкнутыми и напряженными пальцами и кистью с расслабленными и разомкнутыми пальцами. Движения кистей рук при поглаживании могут осуществляться как сверху вниз, так и снизу вверх. Приятные ощущения при поглаживании достигаются движениями ладоней в направлении друг на друга, но приятных ощущений можно добиться и различными вращательными движениями. Следует помнить, что все поглаживающие движения направлены на достижение полной расслабленности. Их можно проводить с силовым нажимом, но нельзя допускать появления складок, так как кожа должна разглаживаться. Для увеличения эффекта разглаживания и для облегчения выполнения этой процедуры необходимо пользоваться специальными массажными кремами.

Подергивание – очень приятная процедура, придающая упругость и эластичность коже. Подергивание производится следующим образом: большим и указательным пальцами захватывается небольшой участок кожи, оттягивается и отпускается. Как правило, подергивание применяется для косметических массажей.

Надавливание можно выполнять подушечками пальцев, мягкой тканью внутренней стороны ладони, кулаком и согнутым ребром ладони. Для надавливания не нужно прилагать больших усилий.

Растирание проделывается следующим образом. Круговыми движениями одной руки вы собираете кожу в складки, а другой рукой при этом разглаживаете ее в противоположном направлении и захватываете следующий участок кожи. Растирание особенно рекомендуется при мышечных болях, так как оно повышает температуру мышечной ткани. Растирание можно проводить различными движениями – зигзагообразными, кругообразными, все зависит от вашей фантазии.

Разминание поднимает тонус и укрепляет мышечные волокна. Рукой вы оттягиваете участок кожи и отпускаете, причем можно захватывать небольшие участки кожи или, наоборот, делать широкие захватывающие движения.

Вибрирующие движения выполняются на одном участке тела, не сдвигаясь с массируемого участка. Такие движения рекомендуется выполнять одним пальцем, всей ладонью или рукой, сжатой в кулак. Существует множество различных электромассажеров, с помощью которых можно промассировать различные участки тела; в их комплект входят различные насадки, помогающие проводить массажные процедуры с наибольшей эффективностью.

Теперь мы начинаем знакомить вас с приемами массажа, направленными на улучшение форм ног и снятие болей в ногах. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс массажных упражнений для ног. Хотим отметить, что для осуществления некоторых видов массажа вам может потребоваться помощь другого человека.

Массаж стопы Расположитесь удобно в кресле или на диване, для наибольшего удовольствия вы можете включить негромкую приятную музыку и расслабиться. Вначале выполните несколько поглаживающих движений по стопе, а после этого большими пальцами обеих рук хорошо ее разомните.На следующем этапе поставьте большие пальцы рук на середину стопы и проделайте надавливающие поглаживания. Затем поставьте большие пальцы рук на пятку и проделайте разминающие движения до пальцев ног.Следующим движением разомните пятку. Обхватите ее пальцами и выполните надавливающие массирующие движения. Обеими руками, не прикладывая больших усилий, осторожно разомните лодыжку. Обхватите ладонями подошву стопы. Большими пальцами рук выполняйте поглаживающие движения от основания стопы до пальцев ног.

Массаж икроножной мышцы Начните массаж с поглаживающих движений от щиколотки до колена. Для правильного выполнения необходимо держать большие пальцы на передней линии ноги, а остальными проделывать разминающее поглаживание с небольшим надавливанием. После разминания икроножных мышц вам следует перевернуться на живот, после чего ваш партнер, доставляющий вам удовольствие своими умелыми массажными действиями, должен проделать пощипывающие движения. Следующим этапом должно стать «поколачивание». Это движение нужно выполнять фалангами пальцев или ребром ладони. Не следует прикладывать большую силу. Для завершения массажа вам снова следует растереть мышцы ладонями, а затем выполнить поглаживающие движения.Икроножные мышцы принадлежат именно к тем частям тела, которые более всего подвергаются нагрузкам в течение рабочей недели. Просто необходимо уделять их массажу должное внимание. Когда массаж икроножных мышц будет полностью завершен, приступайте к массированию задней поверхности бедра.

Массаж задней поверхности бедра Начните поглаживание с коленного сустава и проделывайте его до основания бедра. При этом у основания бедра руки разводите, а у коленного сустава снова сводите, причем делайте это следующим образом: одна рука «возвращается» по внутренней линии бедер, а другая – по внешней. Далее обхватите ногу руками и проделайте движение сверху вниз, немного ослабляя нажим у коленного сустава. Нельзя забывать о том, что массаж категорически противопоказан при варикозном расширении вен. При этом заболевании мельчайшие кровеносные сосуды подвергаются серьезным изменениям, а так как массаж усиливает кровообращение, это может привести к осложнениям. Если у вас уже возникло данное заболевание, мы советуем обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Но мы надеемся, что до заболевания дело не дошло и вы будете использовать массаж для самосовершенствования. Продолжая массирование задней поверхности бедра, сложите кисть в кулак и суставами пальцев проделайте круговые движения по мышечным тканям.Далее ребром ладони выполните поколачивающие движения и закончите массирование этой части тела поглаживанием снизу вверх.

Массаж передней поверхности ноги Самой удобной позой для осуществления данного массажа является положение лежа. Пальцами обеих рук проведите от передней части ступни до колена. Для достижения наилучшего эффекта повторите это движение несколько раз, причем повтор необходимо осуществлять с разведенными в стороны пальцами.Затем, начиная от коленной чашечки, поглаживайте ногу снизу вверх. Повторите это движение несколько раз, а затем обхватите ногу чуть выше колена и большими пальцами рук выполните разминающие движения. Не делайте обхват слишком сильным. Выполняйте это движение и продвигайтесь до основания бедра.Плотно сложите пальцы рук и делайте поколачивающие движения. Их следует выполнять ребром ладони от колена до основания бедер. Закончите массаж привычным поглаживанием.

Массаж ягодичных мышц Массаж ягодичных мышц – последний этап в процессе массажа ног. Он выполняется с помощью всех движений, применяемых при массаже. Начните с комплекса поглаживающих движений, затем выполните серию захватывающих движений. Продолжите массаж пощипыванием и похлопыванием ягодичных мышц. На завершающем этапе следует провести поглаживание мышечных тканей.Предложенный комплекс массажных упражнений для ног можно осуществлять как вручную, так и с помощью массажеров. В настоящее время существует множество различных вибромассажеров, которые могут повторять почти все виды массажных движений. Это достигается с помощью специальных насадок, входящих в их комплект. Но необходимо отметить, что массаж, выполненный при помощи рук, по качеству на порядок выше массажа, осуществляемого вибромассажером.Самомассаж Самомассаж – очень эффективное средство борьбы с усталостью. Самомассаж можно и даже нужно применять также для улучшения своих форм. С помощью самомассажа вы можете поддерживать свою фигуру, особенно так называемые проблемные зоны, в отличном состоянии.

Массаж ступни Удобно сядьте в положении сидя и положите ступню на колено. Начните массаж с нежного поглаживания ступни от кончиков пальцев к пятке. Затем разотрите ступню и область пятки. Обхватите пальцами пятку и старательно разомните ее вращающими движениями большого пальца. Надавите большим пальцем в центр стопы и проделайте плавные движения с небольшим нажимом в сторону пальцев. От центра стопы в сторону пальцев выполните спиралеобразные движения большим пальцем. В завершение разотрите ребром ладони область лодыжки.

Массаж икроножной мышцы Это упражнение следует выполнять сидя. Наклонитесь вперед и промассируйте переднюю часть ноги от лодыжки до колена поглаживающими движениями. Мягкими тканями пальцев проделайте спиралеобразные движения от лодыжки до колена. Помассируйте всю поверхность ноги от лодыжки до коленного сустава. Для начала разминания мышечной ткани примените такой вид обхвата, при котором большие пальцы должны находиться на передней части ноги. Используя указательный, средний и безымянный пальцы, приступите к разминанию икроножной мышцы. Придерживайтесь направления снизу вверх. На следующем этапе сожмите ладони в кулак и, выполняя надавливающие движения на мышечную ткань, добивайтесь образования кожных складок. Наложите подушечки большого и среднего пальцев на переднюю часть ноги и, продвигаясь от лодыжки до коленного сустава, выполните спиралеобразные движения. Точно таким же способом выполните массаж внутренней, задней и внешней поверхностей ноги. В завершение обхватите ладонями нижнюю часть ноги и проделайте поглаживающие движения в сторону коленного сустава.

Массаж бедер Самомассаж этой области можно проводить как стоя, так и сидя. Ухватитесь ладонями за подколенную область и начните выполнять плавные поглаживающие движения от колен в сторону основания бедер. Затем разотрите мышечную ткань до появления ощущения внутреннего тепла. Положите ладони по обе стороны от колена и подушечками пальцев выполните спиралеобразные движения от колена к бедру. Положите подушечки пальцев на подколенную область, не касаясь коленного сустава, и выполните вращательные движения. Продолжите процедуру «разминанием». Начните с подколенной области и двигайтесь в сторону бедер. Напомним, что «разминание» достигается защипыванием мышечной ткани. Защипите мышечную ткань, а затем оттяните и отпустите. Это движение необходимо проделывать по всем линиям мышц бедра. Обхватите ладонями околоколенную область и, приложив небольшое усилие, проведите руками к основанию бедра. Это движение следует выполнить по всем линиям бедра.Следующим приемом будет потряхивание. Это движение осуществляется, для того чтобы равномерно распределить межтканевую жидкость. Его всегда следует проводить после разминания.Растирание необходимо проводить на наружной части бедра. Для этого сожмите руку в кулак и гребнями пальцев проделайте прямолинейные, спиралевидные и кругообразные движения. Растирание способно снять ноющие боли в нижних конечностях и способствует активизации нормального кровообращения.Смените растирание ударными приемами.Существует несколько видов подобных движений: поколачивание, похлопывание и рубление. Вы можете исполнять их последовательно, а можете чередовать через сеанс.

Массаж задней поверхности бедра Примите исходное положение. Сидя на стуле, свесьте одну ногу и поверните ее в сторону. Нога должна опираться на пальцы.Если вы свесили правую ногу, то одноименной рукой выполните поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание и завершите массаж поглаживанием.Проводить массаж задней поверхности бедра можно и в положении лежа. Для этого вам необходимо повернуться на бок и положить одну ногу на другую. Затем чуть приподнимите массируемую ногу и приступите к исполнению вышеописанных движений.

Массаж ягодиц Как вы уже догадались, это упражнение следует выполнять в положении стоя. Выполните поглаживающие движения ягодичных мышц. Далее суставами пальцев сжатых кулаков разотрите ягодицы и надбедренную область. Надавленными подушечками пальцев выполните круговые движения на ягодичных мышцах. Закончите эту процедуру легким поглаживанием.

Массаж коленного сустава Коленный сустав является одним из самых массивных суставов человека. При нарушениях его работы невозможно представить, чтобы человек мог спокойно наслаждаться спортивными мероприятиями. На протяжении всего времени течения болезни ему закрывается путь в спортивные залы. Он не может плавать, бегать, наслаждаться различными спортивными играми. Но все эти кошмары можно без проблем предотвратить. Для этого нужно постоянно проводить массажные упражнения.Сядьте на твердую поверхность и вытяните ноги вперед. Для увеличения эффекта под колено можно подложить небольшой предмет.Массаж начинается с поглаживающих движений, но они отличаются некоторой сложностью. Руки должны находиться в определенном положении. При массировании правой ноги правая рука находится с внешней стороны коленного сустава, а левая рука – с внутренней. При массировании левой ноги сохраняется аналогичная последовательность.Растирание следует выполнить следующим образом. Положите подушечки четырех пальцев на внешнюю сторону коленного сустава, а большой палец – на внутреннюю. Для облегчения процедуры и для ее правильного исполнения следует правой рукой массировать левую ногу, а левой – правую. Примените прямолинейное и кругообразное растирание. Кругообразное растирание выполняется подушечками пальцев с двух сторон одновременно. Правая рука массирует внутреннюю сторону сустава левой ноги, а левая внешнюю. Массирование правой ноги осуществляется с точностью до наоборот.После растирания переходите к активным движениям. Суть их заключается в сгибании коленного сустава. Согните ногу и коснитесь бедром груди. Повторите это 5–7 раз, а затем проделайте то же самое, но помогайте движению руками. Это упражнение следует выполнить 3–5 раз.Завершите комплекс поглаживающими движениями.Если вы желаете провести массаж на рабочем месте, то все эти движения можно выполнить в положении стоя. Для этого перенесите центр тяжести на свободную от массажа ногу и приступайте к упражнениям.

Массаж одной ноги при помощи другой Этот массаж можно свободно применять вместо рассмотренного раньше способа. Скорее всего он особенно понравится людям, которые ленятся выполнять массаж из-за того, что приходится нагибаться, поворачиваться и проделывать всевозможные сложные движения. Но самомассаж одной ноги при помощи другой подойдет для всех. Поставьте одну ногу на пол (подложите на пол что-нибудь мягкое), а пяткой другой ноги разотрите пальцы и подъем стопы. Примените прямолинейные, поперечные и кругообразные движения. Способ растирания выберите сами (можно массировать наружным и внутренним краем стопы). Массаж следует проводить, поочередно меняя ноги. Подобным способом массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Икроножную мышцу следует промассировать подъемом стопы или подошвой. Таким способом выполняется поглаживание, а при помощи более сильного нажима выжимание. Кругообразными движениями осуществляется разминание. Промассируйте переднеберцовые мышцы с помощью пятки, ахиллового сухожилия и икроножной мышцы.Отличные ощущения достигаются при массаже в ванне. Это происходит из-за прогревания всех мышц, связок и суставов.Для того чтобы овладеть искусством самомассажа, необходимо тщательно выполнять все предписания в течение 7—10 сеансов.