Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией.

Уход за спиной и шеей.

Вы молоды, красивы и полны сил, вы стремитесь многое получить от жизни? Если да – значит, вы в хорошей форме и у вас все в порядке. Но не нужно останавливаться, вы всегда можете добиться большего. На свете существует много женщин, которые, добившись положительных результатов, решили, что они стали совершенными и успокоились на этом. Но ведь совершенствоваться можно постоянно. «Зачем?» – спросите вы.

Мы ответим на этот вопрос так: человек, решивший, что он достиг предела, постепенно начинает сдавать позиции. Не удивляйтесь – это так. Взглянем со стороны на спортсменов, в частности на спортсменок. Мы не будем по понятным причинам останавливаться на их подготовке и на том, как они добиваются чемпионского титула, рассмотрим вопрос с другой стороны. Представим, что молодая спортсменка упорными трудами достигла чемпионских званий. Она счастлива и чувствует себя «на седьмом небе».

Как же может сложиться ее дальнейшая спортивная карьера? Существует два возможных варианта развития событий. Рассмотрим первый, наиболее удачный вариант. Спортсменка радуется своему успеху, но через некоторое время ей становится мало того, чего она достигла, она видит перед собой новые цели и снова начинает упорные тренировки.

Второй вариант менее оптимистичен.

Спортсменка после достижения высокого результата становится очень уверенной в себе, ей кажется, что она уникальна – начинается «звездная» болезнь.

Она расслабляется и снижает количество или качество тренировок.

В результате ее позиции резко ухудшаются, она начинает уступать более упорным конкурентам.

Итак, никогда не останавливайтесь на достигнутом, всегда двигайтесь только вперед.

Постоянно совершенствуйте свою фигуру, иначе вы скатитесь назад.

Мы понимаем, что это не всегда легко, и хотим оказать вам посильную помощь.

Основная проблема – хроническая нехватка времени. При помощи методов, описанных в этой главе, вы с минимальными усилиями, сможете вести постоянную работу над собой.

В этом разделе мы поговорим о том, как ухаживать за спиной, шеей, как добиться правильной осанки и о том, как овладеть правильной техникой массажа этих участков тела.

Как вы понимаете, чтобы массировать самому себе спину, нужно приложить недюжинные усилия, более того, для этого нужно владеть техникой йоги.

Но, так как скорее всего вы не можете похвастать такими способностями, выйдем из сложившейся ситуации другим путем.

Для этого вам потребуется помощь вашего супруга или того, кто с вашего согласия желает стать им.

Ну, как вы готовы? Тогда приступайте!

Массаж.

Массаж нижней части спины.

Лягте на живот и расслабьтесь. Перед тем как начать массаж, массажист должен смазать кремом вашу спину и свои руки. Массаж начинают с поглаживающих движений от нижней точки поясницы и постепенно двигаются вверх к плечам. Также необходимо плавно и без применения большой силы усиливать нажим на мышечную ткань. Следующими движениями должны быть небольшие захваты массируемой ткани. Эту операцию необходимо начать в области поясницы и медленно продвигаться вверх. Затем нужно положить ладони на спину, раздвинуть пальцы рук и, приложив некоторое усилие, продвигать их вверх. В завершение необходимо выполнить растирающие движения. На следующем этапе следует выполнить спиралеобразные движения. Они выполняются подушечками пальцев. Начните с поясницы, а закончите в области плеч. Теперь выполняйте глубокие захватывающие движения с образованием кожных складок. Особое внимание необходимо уделить позвоночнику. Вдоль его линии следует выполнить винтообразные движения. Следующая составная деталь массажа – вибрирующие движения, начинающиеся у копчика, а заканчивающиеся у основания черепа. Правильное выполнение этого элемента требует определенного умения. Итак, поставив большой палец на копчик, нужно приложить небольшое усилие и начать выполнение вибрирующего движения. Через пару секунд следует остановиться, а затем снова выполнить это движение. Для продолжения операции необходимо отступить от промассированной точки. Для этого нужно продвинуть большой палец немного выше и повторить описанное выше движение.

Захватывающие движения можно выполнять любой рукой, продвигаясь не торопясь от нижней линии лопаток к плечам. Для выполнения следующего приема вам потребуется ловкость. Глубоко защипните ткань, затем резким хлопком ребра ладони выбейте ее из руки.

В завершение массажа этого участка спины (начиная от нижней линии лопаток и кончая плечами) необходимо выполнить серию мелких защипов. Коснитесь поясницы подушечками пальцев и, надавливая, двигайте руки вверх. Начните серию быстрых постукивающих ударов ребром ладони по лопаточной зоне спины. Чтобы верно выполнить следующий прием, необходимо согнуть пальцы рук, выгнуть ладони. Ваша ладонь должна образовать подобие чаши. Начните выполнять «постукивание». Правильное выполнение должно сопровождаться глухим звуком. Это происходит из-за образования в «чашах» при ударе вакуума. Это интересное движение способствует оттоку лимфы в тканях. Оттяните мышечную ткань, предварительно глубоко защипив ее, а затем отпустите. Массаж постепенно подошел к завершающей фазе. Положите ладони на поясницу и начните выполнять круговые поглаживающие движения. Массаж необходимо завершить поглаживающими движениями снизу вверх по прямой линии.

Гимнастика для шеи Часто, сами того не замечая, мы начинаем потирать рукой шею, делать всевозможные движения головой. Это срабатывают рефлексы, с помощью подобных упражнений мы снимаем накопившееся напряжение шейных мышц. Шея – наиболее уязвимая часть нашего организма, мышцы шеи гасят значительную долю нагрузок, приходящихся на наши органы. Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, часто страдают заболеваниями шейных позвонков. Но не только недостаток движения становится причиной таких проблем. Возникновению постоянных болей в области шеи способствуют постоянные переутомление и стрессы. Почему именно стрессы? Все очень просто. В момент стрессовых ситуаций непроизвольно напрягаются мышцы горла, шеи и плеч. Но защитить себя можно. Если вы чувствуете, что ваша шея напряжена, значит, вам необходимо расслабиться и проделать определенные упражнения, направленные на снятие напряжения. Чуть позже мы приведем весь комплекс данных упражнений, а сейчас хотим задать вам один вопрос. Вы хотите, чтобы ваша шея выглядела безукоризненно, чтобы кожа в области шеи была здорова, чтобы у вас не появился второй подбородок? Думаем, ответ будет положительным, ведь, взглянув на шею женщины, можно без труда определить возраст этой дамы. А какая дама не хочет выглядеть молодой и привлекательной? Сохранить кожу шеи в хорошем состоянии, укрепить подбородочную область и снять напряжение мышц шеи поможет уже хорошо известный вам массаж. Но перед его подробным рассмотрением мы предложим вашему вниманию комплекс довольно простых упражнений, с помощью которого вы можете добиться уникальных результатов. Этот комплекс направлен на укрепление мышц шеи, что в свою очередь становится препятствием на пути образования второго подбородка и благотворно влияет на состояние кожного покрова данной области. Эти упражнения следует выполнять по утрам, а их продолжительность может быть различной.1. Расслабьте мышцы шеи, откиньте голову назад. В момент наибольшего наклона головы постарайтесь нижней губой покрыть верхнюю, досчитайте до 5. Поднимите голову и наклоните ее вперед, расслабьте нижнюю челюсть и закройте рот. Губы должны быть сомкнуты. Новички должны повторить упражнение 3–4 раза, постепенно можно довести количество повторов до 10–14 раз.Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией2. При обычном положении головы вытяните немного вверх шею. Поднесите тыльную сторону левой ладони к подбородочной области, немного приоткройте рот и высуньте как можно больше язык вперед. При этом вы должны напрячь мышцы под подбородком. Не меняя положения, досчитайте до 8—10, после чего можете расслабиться. Вернитесь в исходное положение. Эти движения способствуют укреплению и уплотнению мышц подбородочной области. Если вы правильно их выполняете, то тыльная сторона левой кисти должна четко чувствовать напряжение и расслабление мышц подбородочной области.3. Встаньте прямо, руки опустите. Плечи расправьте. Полностью расслабьте шею и опустите голову вниз на грудь. Затем перекатите ее на левое плечо до упора. Перед ее перекатыванием назад подержите небольшую паузу. Откиньте голову назад – пауза, перекатите на правое плечо – пауза, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза: по 2 раза для каждого плеча. При выполнении упражнения нужно следить за дыханием: начинаем делать движение – вдох, опускаем голову – выдох. Если вы пожелаете, можно выполнить подряд 2 круга как в одну сторону, так и в другую (глаза лучше держать закрытыми).Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией4. Это упражнение образно называют «Жираф». Его можно выполнять в любое время дня. Максимальный эффект достигается, если делать его стоя. Для начала расправьте грудную клетку и положите ладони на плечи. В таком положении постарайтесь как можно выше вытянуть шею, помогая руками, давя ими на плечи. Плечи должны оставаться неподвижными. При вытягивании шеи делаем вдох, держим паузу в 10 секунд, выдыхаем и полностью расслабляемся. Упражнение следует повторить 5–7 раз.5. Поставьте локти на стол и сложите кисти одна на другую. Обопритесь на них подбородком. Начните, не напрягаясь, поднимать подбородок руками вверх, преодолевая сопротивление головы. После этого нажимайте на руки подбородком и опустите их. При этом сопротивление рук должно быть сильнее сопротивления подбородка. Затем расслабьтесь и выдохните. Упражнение следует повторить 5–6 раз.Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией6. Поднимите руку, согните ее в локте и положите кисть на шею сзади. Кистью второй руки, используя ее как подставку, поддерживайте подбородок. Сделайте вдох и наклоните голову вперед. Задержите дыхание и кистью руки осторожно поднимайте голову, запрокидывая ее назад. После этого выдвиньте подбородок вперед и сделайте выдох. Выдох выполняется при медленном опускании головы, а рука задерживает ее движение. Перед сменой рук необходимо расслабить мышцы. Упражнение повторите 5–6 раз.Походка и осанка королевы. Затми соперниц грациейИтак, мы рассмотрели комплекс упражнений, позволяющих ежедневно проводить работу, направленную на коррекцию формы шеи. Но на этом мы не заканчиваем знакомства с упражнениями, позволяющими значительно улучшать ваше общее эмоциональное состояние. В отдельную группу выделяются массажные упражнения, которые также укрепляют мышцы шеи и способствуют снятию перенапряжения. Мы уже говорили о полезности массажа, но нельзя не сказать о том, что массаж шеи наиболее необходимый вид массажа. После его правильного выполнения, помимо коррекции шейных отделов позвоночника, происходит требуемый приток крови к головному мозгу, вследствие чего повышается его работоспособность. Нельзя забывать о том, что массаж не всем полезен, а некоторым он просто противопоказан. Перед началом массажных сеансов нужно проконсультироваться у врача.

Массаж шеи Для массажа шеи вам снова необходима посторонняя помощь. Лягте на спину, поверните голову налево и расслабьтесь. Массаж должен начаться с разминания плечевых мышц правой стороны. Затем необходимо обхватить шею ладонью и начать делать легкие пощипывающие движения. Движения нужно делать сначала от шеи к плечу, а затем в обратном направлении. В процессе выполнения приема следует усиливать нажим. Подобную операцию выполните и с левой стороны.Положите ладонь на грудь массажируемого около основания шеи и начните движение. Оно заключается в перемещении ладони в сторону плечевого сустава. Надавите на мышцы, проводя рукой по верхней линии плеча по направлению к шее.Теперь необходимо растереть следующие области: плечевые суставы, плечи, обе ключицы и шею.Далее массажируемый должен перевернуться на живот, при этом он упирается лобной частью в поверхность, на которой лежит. Для достижения наибольшего удобства можно поднять руки к голове. На этом этапе необходимо выполнить поглаживающие движения выше плеч.Выполните ладонями и большими пальцами рук разминающие движения в области ключицы и области плеч.Проделайте защипывающие движения по всей массажируемой области.После защипывающих движений необходимо проделать спиралеобразные движения от плеч к шее. Для этого поставьте большой палец руки в исходное положение – на плечо, а затем ранее изученным способом промассируйте данную область.Защипывающие движения должны смениться «постукиванием» ребром ладони. А завершить массаж необходимо поглаживающими движениями.Возможно, болевые ощущения настигли вас на рабочем месте, что часто случается, а места для спокойного выполнения массажа нет. В таком случае вам поможет массаж шеи в положении сидя.

Массаж области плеч Данный вид массажа очень удобен, так как вам не придется искать специальное место, а можно обойтись простым стулом. Этот массаж можно выполнять на работе, например, в обеденный перерыв, но для этого вам потребуется помощь какого-нибудь сослуживца. Вы же в свою очередь можете отплатить ей или ему той же монетой. Если в вашем коллективе на работе сложатся такие отношения, значит, вам обеспечено ежедневное отличное настроение.Массаж делают в положении сидя. Массаж начинается обычными поглаживающими движениями. Для этого необходимо со стороны спины массажируемого выполнить серию хорошо известных вам поглаживаний. Массаж делают вдоль шеи в направлении от плеч.На следующем этапе при помощи большого пальца руки выполняйте интенсивные захваты мышечной ткани надключичной области.Вдавите большие пальцы рук в плечи и начните выполнение спиралеобразных движений. Придерживайтесь направления в сторону шеи. Приведите мышцы этого участка в покой поглаживающими движениями.Промассируйте область плеч. Эту операцию лучше выполнять большими пальцами рук.Далее ребром ладони произведите пилящие движения. Как обычно, завершите массаж поглаживающими движениями.Отдельным пунктом мы выделим описание принципов, приемов, преимуществ и особенностей массажа с ароматическими эссенциями.Самомассаж Массаж спины Промассируйте поясницу. Для этого сожмите кисти рук в кулаки и усиленно разотрите поясничную область.Закончите упражнение после появления теплоты в этой области.Теперь разотрите пальцами надлопаточную область. Массаж нужно проделывать одной рукой, а другой рукой поддерживайте первую за локоть.Продолжите массаж захватывающими движениями мышечной ткани.Подробнее остановимся на массаже широчайших мышц спины.Примите положение сидя и закиньте ногу на ногу. Для начала массажа правой мышцы (левая нога находится на правой) немного наклоните правую сторону. Это расслабит мышцу и даст возможность использовать массаж с наибольшей отдачей.Дотянитесь до мышцы левой рукой (для удобства можете опереться на ногу или помочь себе свободной рукой) и начните движения.Начало движения должно происходить от талии, а завершаться в подмышечной впадине.Примените поглаживание, выжимание (бугром большого пальца), разминание (подушечками всех пальцев), потряхивание и снова поглаживание. Конечно, промассировать самостоятельно широчайшие мышцы спины очень затруднительно, но стоит постараться.Мышцы, удерживающие позвоночный столб (паравертебральные зоны), также очень сложно массировать. Для этого предстоит потрудиться, но после нескольких занятий вы почувствуете некоторое облегчение.Важнейшими участками являются трапециевидные мышцы. Они расположены в районе надплечья, чуть ниже лопаток. Массируя эти зоны, вы окажете влияние на многие системы организма, а после массажа почувствуете, что ваши силы полностью восстановлены.Теперь плавно переходите к массажу шеи.Коснитесь шеи подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук и, приложив небольшое усилие, выполните ими круговые движения.После выполнения предыдущего упражнения оставьте руки в том же положении и начните выполнять вибрирующие движения.Массаж должен проходить с обеих сторон от позвоночника в области основания шеи.Закончите упражнение поглаживающими движениями ладоней.

Массаж шеи Расслабьте шею, отчего она должна наклониться немного вперед, и обхватите ее ладонями. В таком положении делайте поглаживающие движения в направлении снизу вверх, охватывая нижнюю линию шеи и основание черепа.Следующим движением промассируйте выступающие позвонки шейного отдела. Лучше всего это выполнить подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не наступит ощущение теплоты. Данное упражнение предотвратит отложение солей в области шеи.На этом этапе промассируйте область от верхней линии плеча до основания шеи. Массаж выполняется подушечками пальцев спиралеобразными движениями.Завершите самомассаж поглаживающими движениями.Рассмотренные выше принципы самомассажа шеи необходимо использовать ежедневно, особенно когда требуется быстро восстановить силы. Если вы располагаете временем, можете применить полную систему массажа шеи. Рассмотрим ее.Поглаживание можете выполнять одной или двумя руками. Плотно прижмите ладони и двигайте их сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова и заканчивая плечевым суставом.Выжимание выполняйте ребром ладони и бугром большого пальца. Правую сторону шеи массируйте правым ребром, а левую – левым. При массировании бугром большого пальца все должно происходить наоборот.Разомните мышцы подушечками пальцев. Выполните это следующим образом. Придавите мышцы к костному ложу и смещайте пальцы в сторону мизинца. Начните движение в области затылочной кости и «двигайтесь» в направлении к лопаткам. Проделайте по 5–6 движений с каждой стороны, а затем повторите поглаживание. Техника разминания очень простая: захватите мышцу подушечками пальцев и раз от раза смещайте захват вниз. Следует учитывать, что правая рука должна массировать левую сторону шеи, а левая – правую.По линии затылочной кости проделайте растирание. Оно заключается в круговых движениях четырех пальцев от одного уха к другому. Также выполните растирание вдоль области шейных позвонков. Растирание должно включать кругообразное (подушечками пальцев) и пунктирное (от позвоночного столба в разные стороны) движения. Движения могут несколько видоизменяться. Так, кругообразное движение может выполняться подушечками пальцев обеих рук одновременно, а пунктирное – двумя руками одновременно, каждая со своей стороны.Для снятия головной боли вы можете применить и такой способ: кончиками расслабленных пальцев слегка похлопывайте по голове, шее и плечам.Выполнив эти движения, закончите массаж задней части шеи поглаживанием.Массаж передней части шеи начните с нежного поглаживания. Выполняйте движения в направлении от челюсти вниз к груди.Разомните подушечками пальцев мышцу, которая начинается от мочки уха и тянется к грудине по переднебоковой поверхности шеи.Растирание следует выполнять кругообразными движениями за ухом. Также поочередно осуществите поглаживание и разминание.Для избавления от двойного подбородка помассируйте подбородок. Часто можно услышать, что люди решают эту проблему с помощью пластической операции, но подобная задача решается намного проще – регулярно массируйте эту зону, и вы сможете предотвратить его появление.Выполните поглаживание тыльной стороной кисти. Начните от средней линии и продвигайтесь к ушам. Далее от верхнего края челюсти «продвигайте» поглаживания к горлу. Повторите движение 5–6 раз.Также тыльной частью кисти проделайте разминание. Круговыми движениями перемещайте кожу сначала в одну сторону, а затем в другую. Подобную операцию следует повторить 5–6 раз.Поколачивание можно выполнить как всеми пальцами, так и каждым поочередно.Массаж завершается поглаживанием.

Массаж трапециевидных мышц Специалисты отмечают, что массаж этой области положительно сказывается при нарушениях сна и при различных невротических состояниях. Массировать данную группу мышц можно в положении стоя или сидя. Перед процедурой активно разомните мышцы плечевого сустава, а затем занесите руку как можно дальше за шею, причем рука должна быть с противоположной стороны.Выполните поглаживание. Начните от линии волосяного покрова, а закончите в области плечевого сустава. Повторите 4–5 раз.Ребром ладони или утолщением большого пальца проделайте выжимания.Подушечками пальцев, не включая большого, осуществите разминание.Разотрите ушные раковины и мышцы, находящиеся за ушами.Завершив массаж, приступите к рассмотренной ранее гимнастике. Гимнастику можно сопровождать разнообразными вращениями и наклонами. Если вы выполняете такие упражнения впервые, то мы вам советуем делать их сидя на стуле – с непривычки может закружиться голова. Это объясняется притоком крови к мозгу. В подобном случае проделывайте все упражнения в медленном темпе. После нескольких занятий эти симптомы исчезнут, и вы сможете исполнять упражнения стоя.Говоря об уходе за спиной и шеей, нельзя не упомянуть о водных процедурах, помогающих предотвратить многие возможные недуги и способствующих снятию напряжения в мышцах вышеуказанной группы. Великолепным средством ухода не только за спиной и шеей, но и за всем телом, является посещение бани, особенно традиционной русской. С принятием банных процедур можно совмещать массажные упражнения. Массаж в таком случае нужно проводить после выхода из парной.О полезных качествах бани можно очень долго и интересно рассказывать. Вообще бане обязаны многие. Некоторые люди просто не могут представить своего существования без бани, а тем, кто никогда ее не посещал, никогда не поздно познакомиться с этим полезным и приятным способом отдохнуть и поухаживать за своим телом. Мы гарантируем вам массу удовольствия. Но не стоит проверять выносливость своего организма, стойко выдерживая это испытание вместе со «старожилами» бани. К ней необходимо привыкать в течение продолжительного периода. А людям, которым баня противопоказана, вообще нужно обходить ее стороной.

Если затекла спина Не секрет, что неорганизованные люди в процессе работы устают быстрее, чем те, у кого все заранее распланировано. Кроме того, организованные люди быстрее добиваются результатов и получают большее удовлетворение от своей деятельности. Они постоянно подзаряжаются положительными эмоциями, и их нервная система более крепкая.В результате они отличаются крепким здоровьем. Цепочку можно продолжать и далее. Они удовлетворены жизнью, в их семье складываются крепкие взаимоотношения.Основные принципы организации труда отличаются простотой, но в них заложен огромный смысл. Чем организованнее человек, тем в более выгодном свете он предстает в глазах окружающих.Перед началом любого дела старайтесь яснее определять цель, составляйте по возможности план работы и четко ограничивайте сроки ее выполнения.Ваше рабочее место (письменный стол) должно быть удобным и хорошо освещенным. Перед началом работы со стола необходимо убрать все лишнее.Всегда нужно придерживаться определенного ритма. Он должен быть не слишком быстрым, но и не медленным. Если вы запланировали обойти качеством выполнения работы своих сослуживцев, не пытайтесь осуществить это за один день.Постепенно увеличивайте усилия, но не до бесконечности. Очень высокий ритм может вызвать быстрое утомление, а с ним не так легко справиться. Низкий ритм также ведет к утомлению, поэтому необходимо придерживаться последовательности и систематичности.После работы необходимо полноценно отдыхать. Помните, что лучший отдых – активный. Например, в выходной день можно посетить плавательный бассейн, но не забывайте, что во всем нужно придерживаться меры. Можно целый день не выходить из воды, усиленно плавая, а потом чувствовать себя как выжатый лимон.С усталостью можно эффективно бороться, но для этого надо обладать определенными знаниями. Что же такое утомление? Утомление возникает при длительных занятиях умственной и физической деятельностью и сопровождается резким снижением активности. Чем выше работоспособность, тем позже наступает утомление. На возникновение утомления влияет множество причин: интенсивность работы, продолжительность концентрации внимания, эмоциональное напряжение. Рассмотрим пример со спортсменом. Допустим, что он выполняет какое-то действие. Признаком утомления станет снижение скорости его движений и нечеткость их исполнения. При постоянно напряженном внимании утомление придет быстрее, чем при выполнении автоматических, ритмичных движений. Огромное влияние на работоспособность оказывает настроение. Обстановка может повысить работоспособность, а может и понизить ее. Например, у спортсменов, занимающихся на стадионах, утомление возникает быстрее, чем у спортсменов, тренирующихся в лесу или парке.Постоянное утомление, если его не снимать, может перерасти в переутомление. Переутомление является болезненным состоянием и требует длительного отдыха, а иногда лечения.При малоподвижной работе утомление – частый гость. Когда человек долго находится без движения, его мышцы напряжены, так как им приходится поддерживать неподвижное положение тела. Поэтому каждый час необходимо выполнять небольшую разминку. Если этого не делать, то может возникнуть гипокинезия – симптом, развивающийся при недостаточной двигательной активности.Ученые, выявляя последствия «голода» двигательной активности, проделали такой опыт. На одну из лап собаки наложили гипсовую повязку. Собака стала менее подвижной, а ученые начали вести наблюдения за ее состоянием. С каждым днем собака становилась все более вялой и болезненной, похудела. Через некоторое время ее полностью обследовали.В результате исследований выяснилось, что внутренние органы собаки начали претерпевать изменения. Через несколько месяцев размеры ее сердца уменьшились почти вдвое. Из этого эксперимента ученые выяснили, что резкое длительное снижение двигательной активности оказывает огромное негативное влияние на работу основных органов.На основании этого примера можно очень четко представить, что происходит с людьми, которые лишены двигательной активности. Если человек целыми днями, не меняя позы, сидит за своим рабочим столом, значит, у него большие проблемы. Ситуация резко меняется, если он хотя бы один час в день посвящает физическим упражнениям. Выбор упражнений не играет никакой роли. Главное не в том, чем вы занимаетесь, а в том, как вы нагружаете свои мышцы.Многие знают, что отдых необходим, но не все понимают, что такое отдых. Можно, придя с работы, где вы весь день просидели над книгой бухгалтерского учета, завалиться на мягкий диван и пролежать таким образом довольно длительное время, но усталость не пройдет. Наоборот, вы утомитесь еще больше. Лучшим отдыхом в таком случае будет активный.Ученые уже давно доказали, что мышцы и нервная система человека лучше всего восстанавливаются не при полном покое, а при смене вида деятельности. Другими словами, мы больше отдыхаем, когда переключаемся с одной работы на другую.Так, спортсмены во время тренировок постоянно меняют комплексы упражнений. Тем самым они позволяют отдохнуть одним мышцам и нагружают другие. В результате увеличивается продолжительность тренировки и повышаются результаты.Нередко можно услышать, что какой-нибудь футболист в межсезонье проводит время в бассейне, а пловец не прочь поиграть в футбол. Так поступают многие спортсмены.Это помогает им восстанавливать свои силы и поддерживать себя в форме. Помните, что отпуск лучше проводить, не валяясь целыми днями на пляже, хотя принимать солнечные ванны очень полезно, а интенсивно меняя роды деятельности.В течение дня можно успеть поплавать, поиграть в пляжный волейбол, позагорать и насладиться чтением. Ели ваш день пройдет в подобной последовательности, вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Подобные разгрузочные дни просто необходимо устраивать после завершения рабочей недели.В режиме рабочего дня следует отводить время на выполнение простейших упражнений для поддержания работоспособности и для снятия напряжения. Такая физкультурная пауза предотвратит утомление и поднимет ваше настроение.

Упражнения для укрепления спины Если вы желаете иметь более подробную информацию о том, как с помощью простых упражнений улучшить состояние позвоночника, мы с радостью расскажем вам об этом.Позвоночник – наиболее сложный и важный организм нашего тела. От его состояния зависит ваше общее самочувствие.Воздействуя на позвоночник в верном направлении, можно оказывать влияние на работу всего организма.1. Лягте на пол лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднимите таз. Спину выгните дугой. Опустите голову, а ноги расставьте на ширину плеч. Не забывайте о том, что ноги и руки должны быть выпрямлены в коленях и локтях. Следующим движением опустите таз и поднимите голову. Помните, что движения должны быть плавными, а нагрузки небольшими. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете облегчения. Это упражнение расслабляет позвоночник и оказывает влияние на ту часть нервной системы, которая взаимодействует с головным мозгом, глазными мышцами и сетью нервных окончаний, связанных с желудком и кишечником.2. Сядьте на пол и упритесь прямыми руками в пол. Согните ноги в коленях и поднимите таз так, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Не сгибайте рук. При правильном выполнении упражнения тело должно опираться на согнутые в коленях ноги и прямые руки. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо выполнить несколько раз в быстром темпе. Упражнение позволяет расслабить позвоночный столб.3. Примите положение, как и в первом упражнении. Поднимите таз, а руки и ноги держите прямыми. Теперь попробуйте опустить тело как можно ниже влево. Вернитесь в исходное положение, а затем проделайте подобную операцию с опусканием тела вправо. Это упражнение в отличие от второго следует выполнять в медленном темпе.4. Перевернитесь на спину, вытяните ноги и руки в стороны. Поднимите колени и прикоснитесь ими к груди. Обхватите колени руками, а в это время попытайтесь оттолкнуть их от груди, но ни в коем случае не отпускайте рук. Удерживайте это положение и поднимите голову, пытаясь коснуться подбородком колен. Держите эту растяжку в течение нескольких секунд.5. Снова лягте на спину и примите то же положение, что принимали в первом упражнении. Напомним, что вы должны выгнуть спину и приподнять вверх таз. Сохраняя такое положение, попытайтесь пройти несколько метров.

Упражнения для снятия усталости 1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимите руки и сомкните их за головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.2. Встаньте прямо в исходное положение. Согните ноги в коленях и присядьте, держа руки перед собой. Встаньте и опустите руки вниз. Выполните это упражнение 4–6 раз.3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Поворачивайте туловище в стороны, причем таз не должен поворачиваться вместе с туловищем. Выполните такие повороты 6–8 раз.4. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимайте колени и хлопайте под ними в ладоши. Следите за прямой осанкой. Повторите упражнение 4–6 раз.5. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите одновременно обе руки над головой и отведите одну ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите движения с другой ногой. Выполните упражнение 6–8 раз на каждую ногу.6. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны. Сделайте наклон вперед, а руки сомкните за спиной. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.После выполнения всех упражнений вы почувствуете прилив бодрости и сможете снова приняться за работу.Зарядка на работе Теперь мы познакомим вас с комплексом упражнений, который поможет вам быстро и эффективно вернуться к бодрому рабочему настроению. Он особенно полезен тем, у кого малоподвижная работа. Например, если вы бухгалтер и вам приходится по долгу службы засиживаться в однообразной позе в течение нескольких часов, то отложите все дела и приступите к изучению упражнений.

Упражнение на растяжку мышц шеи и укрепление мышц верхней части спины Встаньте прямо и заложите руки за голову. Наклоните голову как можно ниже вперед. Руки должны касаться головы. Старайтесь поднять голову, преодолевая сопротивление рук. Усилия должны быть ощутимыми, но не чрезмерными. Проделайте упражнение несколько раз.

Упражнение на укрепление и растяжку мышц спины Делайте это упражнение всегда, когда чувствуете, что у вас устала спина. Встаньте прямо и, стараясь оторваться от пола, поднимитесь на носки. Поднимите руки так, как будто вы пытаетесь достать до потолка. Через непродолжительное время расслабьтесь.Затем нагнитесь и ухватите руками ноги позади колен. Сохраняя такое положение, попытайтесь выпрямить спину. Главное, не отпускайте руки. Оставайтесь в таком напряженном положении в течение нескольких секунд.Походка и осанка королевы. Затми соперниц грациейУпражнение на растяжку ног Подойдите к столу и обопритесь о него руками. Наклоните туловище так, чтобы оно было параллельно поверхности стола, а ноги сохраняли прямое положение.После этого поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Затем опустите ее и проделайте упражнение с другой ногой. Повторите упражнение несколько раз.Походка и осанка королевы. Затми соперниц грациейВращение головой Встаньте прямо и медленно вращайте головой. Проделайте по 20 вращений в каждую сторону. Темп вращений должен быть таким, чтобы не возникало головокружений.

Упражнение на развитие гибкости Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и медленно нагнитесь, стараясь коснуться руками пальцев ног. После чего выпрямитесь и, не сгибая рук, отклонитесь назад. Проделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Повороты Встаньте прямо и поднимите руки до уровня плеч и разведите в стороны. Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте повороты туловища.Руки должны поворачиваться вместе с туловищем, а ноги остаются неподвижными. Наибольший эффект достигается, если во время поворотов вы будете стремиться увидеть какой-нибудь предмет за спиной. Выполните около 30 поворотов.

Упражнение на укрепление мышц верхней части позвоночника Встаньте прямо. Ноги можно расставить или держать вместе. Начните упражнение с подъема плеч. Потом отведите их назад, а затем – вперед. Движения должны отличаться плавностью, а все упражнение должно походить на вращение плечами. Необходимо выполнить по 15 вращений в каждую сторону.

Упражнение на укрепление мышц нижней части позвоночника Лягте на пол. Руки раскиньте в стороны и поднимите ногу. Старайтесь вытягивать носок. После привыкания к такому положению опустите ногу в сторону на пол, причем если вы подняли правую ногу, то опустите ее влево, а если левую – вправо.Запомните, что при подобных наклонах пальцы ног должны касаться пальцев противоположной руки. Упражнение следует повторять по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение на укрепление мышц всего позвоночника Повернитесь на левый бок и выпрямите ноги. Руки держите в удобном для вас положении. Медленно поднимите правую ногу вверх, а затем также медленно опустите.Следующим движением подтяните ту же ногу к груди и попытайтесь коснуться колена подбородком. Нога естественно должна быть согнута в колене.Выполните упражнение 10 раз, а затем перевернитесь и проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку мышц позвоночника Это упражнение можно выполнить в том случае, если у вас дома есть перекладина. Повисните на ней так, чтобы ноги не касались пола. Если в вашем доме нет перекладины, то можно использовать верхний край двери. Висите на перекладине так долго, как можете, но не забывайте, что тело должно быть в расслабленном состоянии.Выполняйте эти упражнения ежедневно, тогда вам удастся компенсировать отрицательные последствия малоактивного образа жизни.На работе делайте небольшие перерывы, чтобы размяться, восстановить свои силы и с удвоенной энергией вернуться к работе.