Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией.

Комплексы, страхи и другие психологические проблемы.

В различных книгах, посвященных красоте женского тела, можно найти массу рекомендаций, касающихся походки и осанки. Вот наиболее распространенная из них: «Нужно ходить, не сутулясь, энергичной поступью, живот при этом слегка подтянуть. Плечи должны быть на одном уровне, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, голову держать прямо». А теперь подумайте и представьте себя шагающей и сидящей таким образом весь день. Для многих из нас такая задача совершенно не выполнима, и это зависит не от нашей физической неподготовленности. Все дело в психологическом настрое. Ведь все мы разные и по-разному относимся к своей внешности. Для кого-то красивая осанка и походка являются принципиально важными. Ради них женщины делают специальные упражнения, часами простаивают перед зеркалом, выравнивая линию плеч. Женщины другого типа придают этому мало значения. Но если однажды им в голову приходит мысль исправить свою осанку и походку, то они сталкиваются с серьезными трудностями: ведь приучить себя красиво держаться после 25 лет почти невозможно. После непродолжительного сидения с прямой спиной и ногами, поставленными вместе и согнутыми в коленях, женщины начинают чувствовать неудобство и боли в позвоночнике.

Таким образом, всех представительниц прекрасного пола можно разделить на «лентяек», предпочитающих оставаться такими, какие они есть, и тех, для кого красивая осанка и походка являются искусством, требующим жертв.

Помимо специфических черт характера, на походку, как мы увидим далее, влияют настроение, общее состояние организма и перенесенные стрессы.

Сгорбившийся, робко смотрящий исподлобья человек с головой, вжатой в плечи, с шаркающей походкой и тихим голоском обычно вызывает чувство жалости и некоторую неприязнь. Ведь такие люди, как правило, в жизни очень нерешительны, не могут постоять за себя и предпочитают отмалчиваться, даже когда их оскорбляют.

Внешний вид этих «затюканных» людей чаще всего бывает вызван психологическими причинами, что прежде всего отражается на походке и осанке. Негативное влияние комплексов на нашу походку и осанку сказывается уже в раннем возрасте. Вспомните: когда в детском саду воспитательница за что-то ругала вас в присутствии всей группы, вы наверняка очень сильно краснели, втягивали голову в плечи и слегка приседали, чтобы казаться меньше, чем на самом деле. Таким образом маленькие дети пытаются избежать направленного на них усиленного внимания рассерженного взрослого. Если подобные сцены в жизни ребенка повторяются все чаще и чаще, в нем развиваются неуверенность в себе и страх перед взрослыми, которые впоследствии трансформируются в своего рода комплекс. Вырастая, такие дети долгое время не могут найти взаимопонимания сначала с одноклассниками и однокурсниками, а затем и с коллегами по работе. Большого труда стоит уговорить их зайти на прием к начальнику, перед которым они испытывают почти панический страх. Даже при самой небольшой «взбучке» они покрываются испариной и мечтают превратиться в муху или мышку, чтобы незаметно скрыться из поля зрения своего шефа.

Избавиться от своих комплексов, а вместе с ними от ужасной шаркающей походки и вечно сгорбленной спины поможет только регулярная психологическая тренировка, а в особо трудных случаях – помощь опытного специалиста. Помимо приобретенных в раннем детстве комплексов, на нашу походку могут влиять разного рода стрессы, переживания, настроения и конечно же сильное переутомление.

Утомление – это состояние организма, характеризующееся нарушением течения физиологических процессов и возникающее в результате очень интенсивной или очень длительной работы. Именно такое определение дается в научных методиках этому состоянию, нередко способному вызывать серьезные нарушения походки и осанки. Дело в том, что усталость не только приводит к снижению работоспособности и ухудшению умственной деятельности, но и влияет на координацию движений, что незамедлительно сказывается и на походке.

Усталость как один из видов утомления оказывает негативное влияние на наше общее самочувствие и может выражаться по-разному. Если одни из нас после сильного переутомления еле передвигают ногами, то у других открывается так называемое «второе дыхание». Но и в том и другом случае усталость оказывает губительное влияние на организм. При этом если в первом случае человек имеет возможность отдохнуть при первых признаках переутомления и приняться за новое дело со свежими силами, то люди, поглощенные своей деятельностью так, что не замечают усталости, доводят свой организм до полного истощения и чаще всего оказываются в больнице с инфарктом.

У жителей Афганистана существует старинный обычай при встрече говорить друг другу такую фразу: «Да не знать тебе никогда, что такое усталость». У аборигенов Австралии, которых еще не коснулось губительное влияние цивилизации, такого понятия, как утомление, вообще не существует. Что касается нас, то мы довели себя до такой степени физического истощения, что усталость стала неотъемлемой частью нашего существования и почти не ощущается нами.

Географические открытия и научные исследования предшествующих столетий привели к тому, что мы систематически подвергаемся воздействию вредных факторов, таких как шум, выхлопные газы, никотин, алкоголь, кофеин (не говоря уже о многообразии наркотических веществ), а также всякого рода стрессам и перенапряжениям, связанным с различными «прелестями» цивилизации: общественным транспортом, компьютерными технологиями, телевидением и многим другим.

А если прибавить ко всему этому переутомление, связанное с неразумным образом жизни, который вполне сознательно ведут многие из нас, получается довольно-таки печальная картина.

Большинство из нас очень сильно страдают от шума – одной из характерных черт трех последних столетий, который не только мешает сосредоточиться и успокоиться, но и оказывает сильное негативное влияние на весь организм. На шум чутко реагирует нервная система, системы желез внутренней секреции, кровообращения, дыхания, пищеварения, мышечная система, что незамедлительно сказывается на походке. Усталость вызывается воздухом, в котором содержится очень много вредных для человеческого организма веществ, а также неправильным питанием.

Иного рода усталость появляется у нас после интенсивных физических занятий: плавания, продолжительной прогулки, бега и т. д. Такая усталость очень быстро проходит и рекомендуется медиками. Вспомните, каким глубоким и крепким бывает ваш сон после отдыха в лесу или после работы на огороде. Проснувшись, вы чувствуете себя отдохнувшими и с удовольствием принимаетесь за новую работу. При этом все мышцы вашего тела приятно ноют (если, конечно, вы не грузили мебель и не вскапывали вручную поле), походка приобретает легкость и пружинистость, вы невольно расправляете плечи и поднимаете голову.

Сильная физическая усталость в некоторых случаях является очень действенным средством при профилактике и лечении другого вида усталости, которая нередко становится причиной продолжительной депрессии. При этом можно выделить несколько разновидностей такого рода усталости. Чаще и сильнее всего устают люди, чрезмерно загруженные различными делами. Возложенные на них обязанности пугают их с самого утра, сразу же после пробуждения. Такие люди боятся, что не сумеют выполнить в срок всего, чего от них ожидают. Подобная усталость называется утренним утомлением, а некоторые психологи определяют ее как «синдром отличницы». Как утверждают ученые, этот тип усталости отмечается чаще всего у матерей. За примером далеко ходить не надо, вам достаточно вспомнить свою маму или бабушку, которые по утрам готовили завтрак, гладили одежду, пришивали пуговицы, протирали полы, отводили детей в садик, провожали мужа на работу, предварительно собрав ему целую сумку продуктов («вдруг проголодается»); прибегая на обед, успевали вымыть окна («пока хорошая погода»), постирать («вдруг вечером не успею») и так до самого вечера.

Современные женщины не уступают в активности и предприимчивости старшему поколению. В результате к 30 годам их походка напоминает бег испуганной гориллы, с руками, оттянутыми до колен непомерно тяжелыми сумками, и сгорбленной от привычки к нелегкой ноше спиной.

Однако для большинства людей усталость давно утратила свой первоначальный характер – перестала быть лишь следствием сильного физического напряжения. Утомление человека, живущего в постоянном психическом напряжении или спешке, значительно сильнее усталости человека, работающего, например, грузчиком в речном порту или серьезно увлекающегося тяжелой атлетикой.

Еще одной распространенной причиной упадка сил и плохого психического состояния – апатии или нездорового возбуждения – является негативное влияние на организм погодных условий, в частности резкой смены температуры воздуха. Многие женщины начинают чувствовать сильное недомогание и объясняют это «не той» погодой, температурой, давлением, составом воздуха и т. д. Медики рекомендуют с особенным вниманием относится к своему самочувствию в феврале, когда большая часть ультрафиолетовых лучей, посылаемых солнцем в полном объеме, попадает на нетренированный организм, который пробует защищаться от них, в результате чего ослабевает. Люди при такой усталости чувствует себя настолько плохо, что редко вспоминают о походке и осанке.

При нарастающей усталости и апатии рекомендуется обращаться к врачу. Если же вы всерьез решили бороться с этим недугом своими силами, то вам наверняка пригодятся наши советы.

Помочь своему истощенному организму можно следующим образом. Во-первых, постарайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, желательно не позднее 23 часов. Так вы научитесь засыпать очень быстро. Во-вторых, пейте перед сном теплое молоко, так как оно обладает свойствами безвредного снотворного. В-третьих, больше ходите пешком. При этом особое внимание уделяйте осанке и походке и помните: они не просто производят хорошее впечатление на окружающих и подчеркивают красоту фигуры, но и играют важную роль в процессе дыхания.

Со временем шаркающая и спотыкающаяся походка, являющаяся результатом рекордов и «подвигов» на профессиональной почве, становится привычкой, некрасивой и вредной. Медики считают, что между характером человека и его здоровьем существует очень тесная связь. Поэтому мы никогда не увидим жизнерадостного, доброго и независтливого человека еле передвигающим ноги и с фигурой, изображающей вопросительной знак, если, конечно, ему еще не исполнилось 90 лет. На зависимость походки и осанки от типа характера обратили внимание еще в древности. Наблюдательные греки заметили, что люди с благородными и степенными жестами, выступающие величественно, как будто совершая прогулку, спокойным, важным и размеренным шагом обладают строгим характером и гордой, благородной душой. Они честолюбивы и малообщительны, великодушны, но злопамятны. Они созданы для славы, а не для любви и тихой спокойной жизни и поэтому, вероятно, несчастливы в любви, в дружбе и очень редко имеют семью.

Люди с уверенной и гордой походкой, с высоко поднятой головой и широкими, как будто демонстративно замедленными шагами чаще всего раздражительны, надменны, самолюбивы и жестоки. Такие люди любят покровительствовать, но не из-за любви или милосердия, а из-за стремления быть в центре внимания. По этой же причине данный тип людей склонен к ораторству, оригинальности во всем и самолюбованию.

Очень эмоциональные, веселые, но в то же время вежливые и грациозные люди ходят очень скоро и легко, поворачивая голову во все стороны. Походка их так стремительна, что кажется, будто они летают. Они не могут долгое время находиться в одном положении и постоянно жестикулируют и совершают вращательные движения всем телом. Такие люди остроумны, ловки и очень умны. Данный тип походки свойствен дипломатам, изобретателям и людям искусства, особенно поэтам.

Люди с легкой, грациозной походкой очень общительны и разговорчивы. Ходят они, как бы танцуя. Их движения при ходьбе изящны, немного небрежны и носят отпечаток сладострастия. Среди них очень часто встречаются профессиональные танцоры, а также прекрасные певцы. Характер у них ровный и мягкий, нрав очень кроткий и приветливый. Не зная зависти и ненависти, такие люди очень часто переходят от искренних слез к раскатистому смеху. Древние греки считали, что женщины такого типа имеют самую грациозную осанку с изящно выгнутой поясницей, а их пленительной походке позавидовала бы любая богиня.

Женщины с хорошо развитыми тазовыми костями имеют своеобразную походку: при ходьбе они демонстративно выставляют свой таз, плавно покачивая бедрами не без некоторой грации. Все их движения немного вызывающи и сладострастны. Такой тип людей обладает такими примечательными чертами характера, как неуемная тяга к развлечениям, склонность к лени и малодушие, чрезмерное кокетство при отсутствии каких бы то ни было ценных умственных и нравственных качеств. В Древней Греции таких женщин старались по возможности остерегаться из-за их слишком горячего темперамента.

Люди с медлительной, несколько небрежной походкой с характерными неуверенными шагами и какой-то детской скованностью являются впечатлительными, подвижными, но нерешительными и безынициативными. Они очень боязливы и склонны к паническому страху, хотя подсознательно тяготеют к ночной мгле и романтике свиданий под луной. Среди обладателей такой походки иногда встречаются самоубийцы, ясновидящие и маги.

Неуверенная, меняющаяся и стесненная походка, неловкие движения и сгорбленная спина принадлежат людям, производящим на окружающих впечатление странных, ленивых, трусливых и эгоистичных. Они меланхоличны, робки, но очень упрямы и злы; верят в предзнаменования. Женщины с походкой кошачьего типа, с крадущимися, робкими шагами и настороженной осанкой относятся к типу роковых, способных поглотить жизнь своего возлюбленного и, переступив через его бездыханный труп, отправиться на поиски новых приключений. Лицемерны, истеричны и лживы. Меньше всего подходят на роль счастливой матери семейства. Тяжелая и уверенная походка людей с резкими манерами и движениями, не лишенными некоторого оттенка грубости, с несколько сгорбленной спиной и нередко сильно искривленным позвоночником позволяет говорить о них как о неловких, обидчивых, но в глубине души очень чувствительных трудягах и домоседах. Это типичные фермеры и ремесленники без воображения, но не лишенные некоторой доли здравого смысла.

Женщины с такой походкой, иногда не лишенной величественности, всегда будут стремиться одержать верх над представителями сильного пола. Они ловки, интеллигентны и стойки. Чаще всего такой тип походки встречается у женщин, посвятивших свою жизнь большому спорту или не менее большому бизнесу.

Женщины с сильно согнутой спиной и очень медленной, как бы ползучей, походкой скупы, грубы, неумолимы и лицемерны. Любят изображать из себя бедных родственниц, склонны к мистификации и мошенничеству.

Если мимо вас быстрыми и резкими шагами прошел человек с высоко и угрожающе поднятой головой, знайте, что это прирожденный полководец, который по чистой случайности работает инженером на ближайшем заводе. В осанке таких людей есть нечто такое, что внушает подсознательный страх. Они очень энергичны, дерзки, смелы, не боятся смерти и честолюбивы. Склонны вершить свой суд над обидчиками и в таких случаях совершенно неумолимы. Чувство справедливости обострено у них до предела и иногда граничит с жестокостью. Это типичные ревнивцы и игроки; много пьют и едят. Такие неугомонные деятели часто умирают насильственной смертью: если не на поле боя, то в драке.

Люди с походкой зловещего типа, ступающие большими шагами, намеренно замедленными, как будто угрожающими, со сжатыми кулаками, покачивающимися плечами и руками, слегка согнутыми в локтях (представьте в одной из них сотовый телефон – и перед нами типичный представитель племени «новых русских»), крикливы, грубы и задиристы. У них в голове одни угрозы и оскорбления; они постоянно ищут и находят предлоги для ссоры; в распрях, волнениях и смуте чувствуют себя как рыба в воде. Яростные игроки, задиры, плуты – вот далеко не полный перечень эпитетов, употребляемых древними греками для характеристики данного типа людей.

С поднятой головой, не выражая, однако, при этом особенных претензий на величественность, со взглядом, устремленным к небесам, обычно ходят рассудительные, откровенные и искренние люди, честные и неподкупные, справедливые и добрые, которые в любое общество вносят частичку тепла и радости. Это любимчики судьбы, которая балует их богатством, почестями и любовью окружающих. Наиболее полно их нравственные качества раскрываются в духовной сфере, из-за чего многие из них становятся во главе различных религиозных движений.

Медленная и внушительная походка, вытянутая вперед голова и глаза, устремленные в землю, сильно ссутуленная спина и произвольно раскачивающиеся руки отличают людей меланхоличных, но необычайно серьезных, строгих, сосредоточенных на своих, тщательно скрываемых переживаниях. Это настоящие политики и дипломаты, которые благодаря своей мудрости и такту способны решать любые международные проблемы. Их память феноменальна, а мысль глубока, поэтому многие из них становятся известными философами и историками.

Очень своеобразна походка людей, отличающихся нечистоплотностью и неаккуратностью, молчаливостью, лицемерностью и коварством. Худые, костлявые, очень высокого роста, с сильно сгорбленной спиной, они ходят медленно, то с вытянутой вперед головой и мрачным, беспокойным взглядом, то с опущенной головой и глазами, устремленными вниз. Во время ходьбы они сгибают колени и ударяют каблуком о каблук. Единственной их страстью является блеск золота, ради которого они способны на все, даже на убийство. Это прирожденные ростовщики и банкиры.

Ознакомившись с данными типами походок, свойственных людям с различными характерами, вы наверняка заметили их некоторую условность. Дело в том, что древние греки были лишены возможности ходить на каблуках (которые иногда негативно влияют на манеру нашей ходьбы), поэтому их походка и осанка со дня рождения и до самой смерти оставалась одинаковой.

Перепады настроения, усталость и раздражительность особенно сказываются на походке ранней весной, что объясняется общим истощением организма, почти на полгода лишенного тепла солнечных лучей, витаминов и интенсивного движения. А если прибавить к этому отнюдь не благоприятное воздействие на наше настроение пузырящихся луж и моросящего дождя, то вялая походка и осанка съежившегося от холода и сырости человека вполне простительны.

Женщины с давних времен считаются слабыми и беззащитными созданиями, но это вовсе не означает, что они должны ходить так, как будто сделаны из хрусталя. Ведь мы живем не в XIX в., когда барышни, чтобы понравиться мужчинам, пили стаканами уксус и недоедали, после чего их лица мало чем отличались от белизны постельного белья, а походка напоминала трепетное колыхание пламени угасающий свечи. В наше время эталоном красоты считаются сильные и здоровые, уверенные в себе женщины, шагающие «по жизни» твердой походкой, широким шагом и с высоко поднятой головой. Это вовсе не означает, что ваша походка должна напоминать передвижение циркуля по чертежному листу. Просто нужно всегда стараться одержать верх над своими проблемами и не позволять им влиять на ваш внешний вид.

Итак, долой сплин, походку побитой дворняжки и осанку коромысла. Да здравствует спокойствие и хорошее настроение! Только не всегда легко настроиться так, чтобы потом весь день летать на «крыльях счастья». Лучше всего делать это утром, когда все спят и не могут испортить вам прекрасного расположения духа.

Проснувшись утром, проникнитесь тишиной и покоем еще спящего города. Насладитесь мыслью о том, что еще с вечера вы всесторонне подготовились к предстоящему рабочему дню: погладили рубашку мужу, накрахмалили банты любимой дочке, замесили тесто на оладьи для завтрака, собрали отчеты и сметы и т. д. Вы можете гордиться собой, так как вам не придется бегать по квартире в поисках туфель, стаскивать с кровати проспавшего мужа и тащить в детский сад полуодетого, не успевшего проснуться ребенка.

Если же вы заранее не позаботились сделать все вышеперечисленное, то к концу дня вам обеспечена походка загнанной лошади со всеми вытекающими последствиями: ужасной головной болью, судорогами в области икр, не привыкших к бешеным утренним пробежкам, и т. д.

Вообще, ничто так не портит настроение и внешний вид женщины, как суета, наиболее частым результатом которой являются несколько пар порванных чулок. Поэтому советуем вставать пораньше. Все это станет прочной основой для вашего хорошего настроения в течение всего дня.

Но лишний заряд бодрости не помешает. Поэтому ко всему прочему можно включить магнитофон и проделать несколько упражнений или просто, потягиваясь, поваляться на кровати. Упражнения задержат вас в постели не больше чем на 2–3 минуты. Многие из нас потягиваются инстинктивно, хотя часто вместо благоприятного результата у многих появляются судороги в икрах, которые могут быть вызваны спецификой работы.

Предлагаем вам следующее упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив стопы на постель. Свободно прогните позвоночник в пояснице и затем, наоборот, плотно прижмите его к постели. При этом надо правильно дышать: выдох производится при опускании на постель. Повторив несколько раз это упражнение, постепенно усложняйте его. При следующем движении таза вытяните ноги. Затем сильно напрягите их и перевернитесь на бок и вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение и таким же образом повернитесь на другой бок. Это упражнение проделайте 2–3 раза, и вскоре его выполнение войдет у вас в привычку. Вы поймете, что оно не только очень просто, но и полезно, так как дает мощный заряд бодрости на весь день.

Гимнастика, контрастный душ, частая ходьба не только сделают ваше тело раскованным и гибким, походку пружинистой и бодрой, но и улучшат настроение.

После водных процедур и завтрака необходимо подумать о своем костюме, если, конечно, вы не относитесь к людям, которым идет все без исключения или кому совершенно все равно, что на них надето. Ваша походка очень сильно пострадает из-за такой, казалось бы, мелочи, как узкая или очень короткая юбка.

Боясь, что на обозрении прохожих окажется какая-нибудь интересная деталь вашего наряда: выглядывающая из разреза подкладка платья, лямка бюстгальтера и т. д., – вы будете ощущать неловкость и неуверенность в себе, что выразится не только в постоянном одергивании одежды, но и в скованности походки. Очень длинная и узкая юбка не только не позволяет делать широкие шаги, но и затрудняет подъем на подножки общественного транспорта, обладает ко всему прочему нехорошей способностью портить настроение, путаясь между ногами и заставляя без конца спотыкаться на ровном месте.

Так как вы встали рано, то у вас достаточно времени, чтобы подобрать необходимый наряд, в котором вы будете чувствовать себя неотразимой, что очень важно для хорошего настроения. Вот только не стоит забывать о том, что любой, даже самый шикарный костюм не произведет никакого впечатления на окружающих, если будет собираться складками на спине и пузыриться на груди из-за неправильной осанки.

Сутулость сильно уродует фигуру, ее не в силах скрыть самая красивая одежда, даже сшитая на заказ. Снимая мерки, портниха просит нас стоять прямо. Мы выполняем просьбу и зачастую чувствуем, что подобное положение очень быстро становится нам в тягость. И когда мы потом надеваем костюм и идем, по привычке согнувшись, оказывается, что жакет впереди ужасно морщит и сзади сидит прескверно. В этом случае стоит задуматься над своей осанкой и походкой, а не ругать портного.

Итак, если вышесказанное к вам совсем не относится, то смело открывайте дверь и выходите на улицу. В этом случае полезно воспользоваться советом известного американского психолога Элберта Хаббларда, который рекомендует: «Когда вы выходите из своего дома, подберите подбородок, поднимите выше голову, вдохните полной грудью, приветствуйте своих друзей улыбкой. Старайтесь твердо помнить о том, что хотите сделать, а потом, не меняя направления, двигайтесь прямо к цели. Нарисуйте в своем сознании способного, энергичного и полезного человека, которым вы хотели бы быть, и мысли о нем постепенно, час за часом, превратят вас в такого человека. Сохраняйте смелое, откровенное и веселое отношение ко всему окружающему. Думать правильно – значит создавать».

Начиная таким образом каждый свой день, в скором времени вы почувствуете необыкновенный внутренний подъем, который будет способствовать повышению уровня самооценки и благотворно влиять на улучшение внешнего вида, в частности походки и осанки.

Но иногда мы оказываемся в таких ситуациях, когда никакой тренинг помочь не сможет. Болезнь близких, потеря любимого человека, развод, несправедливый выговор на работе, увольнение без оснований и многое другое может послужить причиной серьезного стресса, во время которого многие из нас стараются залезть в свою «раковину» и долгое время не выходят оттуда. Стрессы и переживания оказывают негативное влияние на внешний вид любого, даже очень здорового в физическом отношении человека. Появление мешков и синевы под глазами, которые нередко бывают заплаканными, осунувшееся лицо, вялая походка, сильная сутулость – вот далеко не полный перечень последствий любого стресса.

Человек во время сильного переживания и после него как бы сгибается под его тяжестью, вся его фигура становится похожей на потрепанный бурей цветок. Как же избавиться от переживаний и уменьшить количество стрессовых ситуаций? Прежде всего нужно подумать над причинами всех своих бед.

Стрессы связаны с взаимоотношениями людей внутри определенных общественных групп: рабочего коллектива, семьи и т. д. Наиболее частой причиной женских слез является недоброе слово или неправильный поступок близкого человека или коллег по работе. С чего начинается банальная истерика? Обычно со слов: «Да как она смела…» или «Он не мог так со мной поступить!» Только мы постоянно забываем, что невозможно до конца познать душу другого, даже самого близкого человека. И уж тем более нельзя его исправить или переделать на свой манер.

Во избежание стрессовых ситуаций необходимо поразмыслить над собственным поведением. Иногда приходится делать уступки своим оппонентам и идти на компромисс. Вы спросите: «Но почему я?» Да потому, что лучше от этого будет прежде всего вам. Нужно во всех ситуациях сохранять спокойствие и снисходительно относиться к своему противнику, и не важно, кто им является: ваш любимый или начальник отдела.

Слабая половина человечества очень болезненно относится к критике со стороны окружающих. Так, например, многие из нас, услышав за спиной язвительный шепот незнакомой старушки: «На такие худющие ноги да короткую юбку…», сильно расстраиваются и теряются. Так появляется новый комплекс, который конечно же в скором времени отразится и на походке, сделав ее скованной и немного неуклюжей.

Спорящей женщине очень нелегко признать свою неправоту или некомпетентность. Поэтому, когда в споре сталкиваются мнения двух женщин, он иногда заканчивается ссорой, которая многими принимается слишком близко к сердцу.

В споре с грубым человеком, намеренно пытающимся обидеть и вывести из себя и при этом употребляющим непристойные выражения, лучше всего не обращать на него внимания. В конфликтах с любимым человеком необходимо учитывать и его, и свои собственные слабости, но если вы ссоритесь несколько раз на дню, нужно задуматься: правильный ли вами сделан выбор.

Иногда очень полезно близко знать критикующего вас человека. Если в споре с вами он явно пытается подчеркнуть собственные ум, эрудицию и остроумие, то его мнение вряд ли является верным и справедливым. Просто у такого человека вы по каким-либо причинам вызываете зависть или ревность.

Если у одной женщины причиной стресса становится сломанный ноготь, то другая старается сдерживать слезы даже во время похорон близкого и любимого родственника. Как правило, у последних чувства, ранее сдерживаемые и загнанные глубоко в подсознание, проявляются впоследствии внешне. Во всем облике этих людей чувствуется надломленность и опустошенность. Отсутствие внутреннего стержня делает их походку вялой.

Итак, что делать, если постоянные стрессы негативно влияют на ваш внешний облик, в частности на походку? Конечно же, расслабиться. Людям, подверженным частым переживаниям и стрессам, необходимо приучить свои мозг и тело расслабляться по команде. Поэтому перестаньте плакать и метаться из стороны в сторону, сядьте прямо, расправьте плечи и спокойно и решительно повторяйте с каждым выдохом: «Расслабься!» И продолжайте дышать таким образом до тех пор, пока не почувствуете себя спокойной.

Если ваши стрессы связаны с работой, постарайтесь внести в свою профессиональную деятельность хоть какое-то подобие порядка. Конечно, жить по плану невозможно, но, создав удобную обстановку и режим, можно избежать многих неприятных сюрпризов. Таким образом, будет устранен еще один источник беспокойства.

Если вы переживаете из-за того, что не можете освоиться в коллективе, преимущественно состоящем из мужчин, то вам не помешает запомнить следующее высказывание одного из специалистов в области психологии: «Для того чтобы мужчина счел тебя ровнее, надо быть на голову выше, умнее, талантливее, чем он». А теперь подумайте, стоит ли расстраиваться из-за того, что какой-либо представитель сильной половины человечества не доверяет женщине выполнять мужские обязанности.

Восстановлению душевной гармонии способствуют регулярные прогулки. Если вы слишком эмоциональны, гуляйте в одиночестве, потому что, рассказывая спутнику о своих неприятностях, вы никогда не сможете избавиться от стресса, так как с каждым разом будете переживать его снова и снова. Избавьтесь от неприятных воспоминаний и эмоций, внимательнее вглядывайтесь в окружающий пейзаж и думайте о хорошем. У всех спокойных и довольных жизнью людей походка одинакова: немного расслабленная, плавная и буквально излучающая спокойствие и умиротворенность.

Вялая походка с неловкими шагами, сгорбленная спина, взгляд исподлобья – вот типичный портрет закомплексованного человека. В начале повествования мы вскользь останавливались на причинах неуверенности в себе. Они могут заключаться не только в неправильном воспитании, но и в различных сложных жизненных ситуациях. Специалист в области психологии Элизабет Колл считает: «Трагедии нельзя предвидеть или контролировать, поэтому рожденное ими чувство неуверенности столь неожиданно и драматично». Но, несмотря на это, с комплексами можно бороться. И прежде всего нужно начать с трезвой критики по отношению к самим себе.

Самой частой причиной неуверенности в себе является наличие физических недостатков, часто воображаемых. Впалая грудь, отсутствие талии, непропорционально развитая голова, слишком худые ноги – вот далеко не полный список изъянов, из-за которых страдают многие девушки.

Из-за своей непосредственности дети, обратив внимание, например, на необычно высокий рост своего сверстника, дают ему прозвища типа Дылда, Каланча и т. д., что очень обижает обладателя нестандартного роста. Так появляется первый комплекс неполноценности, заставляющий ребенка сутулиться и ходить на полусогнутых ногах. И все это ради того, чтобы быть похожим на своих низкорослых сверстников.

Как правило, на свое тело девочка начинает обращать внимание в период полового созревания, когда появляются вторичные половые признаки женского организма. И в этот момент ребенку необходимо родительское внимание, которое должно препятствовать развитию у него комплексов. Например, у некоторых девушек грудь развивается раньше, чем у сверстниц, тогда как у других – позже. В обоих случаях девушка начинает испытывать неудобство, связанное с тем, что она чувствует себя не такой, как все. Чтобы хоть как-то скрыть свое «отличие» от других, девушка сильно сутулится и при встрече с посторонними людьми или под пристальным вниманием сводит плечи, пытаясь скрыть грудь. Если вовремя не вмешаться и не объяснить ребенку причины его раннего или, наоборот, позднего развития, то привычка сутулиться останется на всю жизнь и отрицательно скажется на внешнем виде.

Женщину, страдающую от тех же комплексов, убедить выпрямиться и ходить с гордо поднятой головой намного труднее. И дело вовсе не в чрезвычайно высоких требованиях, связанных с гимнастикой и физкультурой. Ведь научиться красиво держаться во время ходьбы совсем не трудно. Для этого нужно всего лишь приучить себя держать голову высоко и плечи расправленными, что автоматически заставит втянуть живот и уверенно передвигать ноги. Вот только не все решаются на такой «подвиг».

Все дело в стереотипах, которые не позволяют нам делать что-либо не так, как все. Ведь согласитесь: идущая по улице с высоко поднятой головой, грациозно и плавно ступающая с носка стройная девушка автоматически привлекает внимание всех прохожих. И оказаться на ее месте решится не каждая женщина. Поэтому мы предпочитаем шаркать ногами или оглушительно топать, раскачиваться, как утки, или тяжело становиться на всю ступню. А не кажется ли вам, что так возможность привлечь чье-либо внимание увеличивается еще больше?

Чтобы избавиться от подобного комплекса, нужно внушить себе, что правильные красивые движения – не простое «воображание», а весьма важная часть повседневной жизни. Так пусть же они займут свое место в нашем быту и способствуют оздоровлению и облагораживанию.

Если же вам так не нравятся некоторые особенности вашего телосложения, что вы не можете ходить как все более или менее нормальные люди, то в данном случае стоит обратиться к самооценке. Ее нужно начинать с внешнего осмотра тела. Для этого необходимо встать возле зеркала и раздеться. Оценку начинаем с мускулатуры. Так как мы совсем не собираемся побивать все рекорды по культуризму, большие мускулы на теле нам совершенно не нужны, а вот об укреплении мышц ног и живота нужно заботиться постоянно. Красивые, развитые ноги не только делают походку пружинистой и легкой, но и способствуют тому, что женщина начинает гордиться собой, а это очень сильно отражается на жестикуляции и движениях при ходьбе.

Тем, кто считает себя полным и мечтает избавиться от этого недостатка, нужно уметь определять степень выраженности подкожной жировой клетчатки. Для этого пальцами берется складка на животе, бедре, плече или груди и слегка оттягивается. Толщина складки при среднем жироотложении у девушек должна быть около 1,5 см. Если же она толще, то говорят о повышенном жироотложении, если тоньше – то о пониженном.

Если вы определили, что относитесь к первой группе, расстраиваться не стоит. Полные женщины с древности считались лучшими кандидатками в жены. Их походке присуща природная степенность и в то же время легкость. Надеемся, вы сможете оценить эти положительные стороны своей полноты и избавитесь от своих комплексов.

Теперь самое время перейти непосредственно к оценке своей осанки, которая напрямую зависит от формы грудной клетки. Независимо от того, к каким выводам вы придете после оценки своей груди, помните: все в ваших руках, в том числе и форма груди. И если она не совсем отвечает мировым стандартам, вовсе не стоит ходить так, будто вы что-то ищете на полу. Постарайтесь с помощью воображения свой недостаток превратить в достоинство, выпрямите спину, расправьте плечи и вперед – навстречу жизни без комплексов.

Итак, чтобы навсегда расстаться с неуверенностью в себе, нужно посмотреть на свои комплексы со стороны. И… поставить на них большой жирный крест. Только помните, что, занимаясь самооценкой, нужно быть предельно объективной, а также честной по отношению к самой себе.

Любой, даже самый красивый (умный, богатый, талантливый – какой хотите) человек хоть раз в жизни чувствовал неуверенность в себе. Яркий тому пример – популярный в наше время певец Рики Мартин. В одном из известных журналов о нем была опубликована заметка следующего содержания: как-то раз во время репетиции в зал проник страстный поклонник знаменитости и стал умолять его дать автограф. На глазах у всех красавчик Рики бросился вон со сцены и заперся у себя в гримерке, где провел четверть часа, размазывая пуховкой текущие по щекам слезы. На вопрос «что случилось?» певец отвечал, что не сможет пережить того, что какой-то посторонний человек увидел его без грима. Артиста удалось успокоить с большим трудом.

В другую крайность впадают люди, считающие, будто у них нет совершенно никаких комплексов. Очень часто они представляют собой обыкновенных грубиянов, воспитанием которых в детстве занимались только по праздникам. Их очень просто выделить из толпы прохожих по яркой, более чем оригинальной одежде, громкому разговору, походке «вразвалочку».

Так как же определить, действительно ли вы не уверены в себе?

Во-первых, нужно задуматься над тем, всегда ли вы пытаетесь добиться желаемого или же просто-напросто боитесь пробовать. Быть может, с раннего детства вы привыкли настраивать себя на обязательно неудачное завершение дела, боитесь потерпеть поражение и стать объектом насмешек? Наверняка свои первые шаги вы делали очень осторожно, постоянно оглядываясь назад и цепляясь за все ближайшие предметы. Теперь пришло время оставить детские привычки и начать новую жизнь. И прежде всего обратить внимание на свою походку и осанку.

Скорее всего, вам придется расстаться с привычкой ходить на цыпочках, с вытянутыми перед собой и прижатыми к груди руками.

А потом попробуйте убедить себя в том, что неудачи бывали у всех. Бездействие не решит ваших проблем, поэтому нужно принимать решения и смело воплощать их в жизнь. Шагайте по жизни так, словно шествуете по банкетному залу за почетной наградой, которую с нетерпением хочет вам вручить ваш самый главный начальник.

Очень часто комплексы заставляют нас приспосабливаться к окружающей обстановке и людям, от которых мы стараемся ничем не отличаться, считая их лучше себя. Наиболее распространено данное явление в среде подростков, особенно девушек, и выражается в том, что они покупают одинаковые вещи, делают похожие стрижки, перенимают друг у друга различные привычки, в том числе употребление спиртных напитков, курение и т. д. Свои реальные и воображаемые недостатки подростки стараются компенсировать тем, что подражают своим ровесникам или же телевизионным героям. Так девочки начинают изображать из себя эдаких звезд Голливуда: ходят, виляя бедрами, с оттопыренным задом и выставленной вперед грудью. Походка подобного типа очень быстро становится некрасивой и вредной привычкой.

Если вы часто ловите себя на мысли о том, как бы хорошо стать похожим на кого-то: одеваться, смеяться, шутить, ходить, как он, – то это верный признак очередного комплекса. Таким образом вы придаете окружающим большее значение, чем себе. Но самоуничижение не может благоприятно сказываться на вашем внешнем виде, так как в большинстве случаев порождает склонность к подражанию. А неумелое подражание всегда оборачивается банальной карикатурой. Так, если вы хотите иметь походку, как у фотомодели, то обязательно станете похожей на передвижной башенный кран.

Каждый человек по-своему уникален, и поэтому себя нужно оценивать исходя из собственных способностей и возможностей, а не ориентируясь на соседку, которая два года проучилась в модельном агентстве и ходит, как богиня. Нужно не просто копировать кого-то, а отмечать свои недостатки и по возможности бороться с ними, помня при этом: кому-то дано больше, а кому-то меньше, но благодаря этому мы все не похожи друг на друга.

Еще одним комплексом, порожденным неуверенностью в себе, является склонность к приукрашиванию и преувеличению. Чаще всего он встречается опять же у подростков, но может «прожить» вместе с человеком всю его сознательную жизнь. Многие считают, что сами по себе не представляют никакого интереса и поэтому выдумывают себе респектабельных знакомых, поездки на шикарных машинах и т. д. Пытаясь таким образом произвести благоприятное впечатление на окружающих и не видя другой возможности заставить себя уважать, эти люди сами мучатся от своей лжи и теряют самоуважение.

Выше мы описывали способы борьбы с усталостью и стрессами. Теперь займемся своими комплексами и попытаемся от них избавиться. Что для этого нужно?

Во-первых, обратите внимание, приходилось ли вам награждать себя обидными прозвищами или думать о своей особе негативно, а также оправдываться при сделанном вам комплименте, высказывать свои суждения в форме сомнения и приписывать собственные заслуги другому человеку. Если да, то вы очень неуверенный в себе человек. Поэтому перестаньте думать о себе как о предмете, не заслуживающем внимания и интереса, и попробуйте оценить себя по достоинству. Выше мы пытались оценить свою фигуру перед зеркалом, так что же нам мешает оценить свои положительные свойства вообще. Возьмите лист бумаги и запишите все свои достижения и лучшие качества и поразмышляйте над ними. При этом не забудьте себя похвалить и похлопать по плечу.

Вместо того чтобы сравнивать себя с телевизионными героинями и красавицами-подругами, постарайтесь придумать свои собственные стандарты красоты, ума и таланта. Только не нужно поднимать планку слишком высоко, ведь в этом случае ничего не стоит нечаянно надорваться или сломать шею. Соотносите желаемое с возможным и принимайте себя такой, какая вы есть на самом деле. «Поройтесь» в своей биографии и постарайтесь найти то, чем можно было бы гордиться, например коллекционирование новогодних открыток, занятия бальными танцами и т. д. В любых жизненных ситуациях старайтесь поощрять себя словами: «Ты это можешь» или «Сегодня у меня будет хороший день». Если же что-то получается не так, как хотелось бы, скажите себе: «В следующий раз у меня получится лучше». Вы не представляете, как поднимется ваше настроение, когда вы, разговаривая с собой таким образом, поймаете на себе недоумевающий взгляд прохожего.

Принимайте комплименты, не стесняясь, а с благодарностью. Этим вы не просто продемонстрируете свою вежливость, а дадите знать собеседнику, что прекрасно знаете о своих достоинствах и умеете их ценить.

Ищите и находите в окружающих положительные качества. При встрече со знакомыми старайтесь говорить им что-нибудь хорошее, шутить, т. е. всячески поднимать настроение. Только не нужно ради этого превращаться в клоуна-самоучку. Просто заражайте окружающих своим замечательным настроением, и тогда они станут находить в вас очень много хорошего.

Знакомые и друзья иногда оказывают очень сильное влияние на наше настроение. Поэтому внимательнее выбирайте себе друзей. Пусть вокруг вас будут преимущественно довольные жизнью, веселые и спокойные люди, чья положительная аура станет оказывать благотворное влияние на вас. Посвящайте несколько минут в день обдумыванию планов на будущее, при этом постарайтесь быть оптимистом. Ничто так не поднимает настроения, как фантазии на тему: «Как я добиваюсь поставленной цели». Улыбайтесь, только не по принципу «шеф любит идиотов», а искренне. Так вы покажете окружающим, что по-настоящему счастливы, довольны жизнью, способны помочь в трудную минуту добрым словом и по возможности делом. И наконец держите голову выше! Шагайте прямо и свободно. Ваша красивая осанка, гордо поднятый подбородок, размеренные движения дадут понять окружающим, что с чувством собственного достоинства у вас все в порядке.

Итак, теперь мы знаем, что на походку и осанку оказывают влияние не только особенности организма, удобная обувь, регулярные упражнения и тренировки, но и такие психологические факторы, как утомление, стрессы и неуверенность в себе. Зачастую женщины, полжизни занимавшиеся бегом трусцой и прыжками в длину, ходят, сутулясь и спотыкаясь. Физические упражнения – не главное. Ведь без определенного настроя ни один человек не сможет уговорить себя выпрямиться. Поэтому стоит обратить внимание на то, умеете ли вы отдыхать после тяжелой рабочей недели, хорошо ли справляетесь с перенесенными переживаниями и насколько равнодушно относитесь к критике окружающих по отношению к вашей особе. И если после тщательного анализа вы пришли к совершенно не лестным для себя выводам, не стоит предаваться унынию и вешать нос. Все в ваших руках, а тем более настроение. Так пускай же оно всегда будет таким, чтобы окружающие понимали по вашему внешнему виду: раз этот человек идет с гордо поднятой головой, расправленными плечами и пружинистым, бодрым шагом, значит, у него все просто отлично.