Позвоночник – ключ к здоровью.

Все время помните о позвоночнике.

Первые семь упражнений можно делать в любом месте и в любое время. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то просто необходимо периодически подниматься со своего места и делать хотя бы одно из данных упражнений. Поверьте, время будет потрачено не зря. Наоборот, ваша работоспособность повысится. Но самое главное: эти упражнения помогут вам сохранить здоровье!

Хирург-ортопед Генри Л. Фефер, профессор из Школы медицины университета Джорджа Вашингтона, заметил, что межпозвонковые диски наибольшее напряжение получают, когда человек сидит на очень мягком стуле. «Давление на диск у человека в положении сидя вдвое больше, чем в положении стоя, – утверждает он, – и это давление может повредить диски, если поддерживающая мускулатура недостаточно развита».

Поэтому если в течение дня вам приходится много сидеть, то выбирайте такое сиденье, которое не портит, а помогает сохранить правильную осанку Также время от времени нужно подниматься со стула (правильно!) и выполнять упражнения, растягивающие позвоночник.

Вместо того чтобы ездить на лифте, поднимайтесь по лестницам пешком. При этом не опирайтесь на перила, голову и грудную клетку держите высоко, не сутультесь.

Если вы занимаетесь физическим трудом, у вас тоже могут возникнуть проблемы с позвоночником. В целом вы получаете силовую нагрузку и можете делать не весь комплекс упражнений. Однако и вам нужны специальные упражнения для развития гибкости позвоночника. Помните мой рассказ про лесоруба? У него, несмотря на физические нагрузки, были проблемы с позвоночником! В зависимости от характера работы, мускулы на одной стороне вашего позвоночника могут быть развиты сильнее, чем на другой. Поэтому вам нужно найти время для упражнений, исправляющих осанку.

Упражнения помогут и тем, кто занят работой по дому. Вы будете справляться с работой намного быстрее и перестанете быстро уставать.

И не забывайте: позвоночный столб может начать «оседать» даже в подростковом возрасте! Чем менее подвижен ваш ребенок, тем больше вероятность того, что у него будет сколиоз. Поэтому следите за его позвоночником! Комплекс оздоровительных упражнений рекомендуется выполнять не только взрослым, но и детям. К тому же следующие упражнения разработаны специально для детей.

Два «звериных» упражнения.

Артур А. Мишель, заведующий кафедрой ортопедической хирургии в Нью-Йоркском медицинском колледже, рекомендует выполнять упражнение для позвоночника, которое я назвал «собачье потягивание», потому что оно напоминает движения потягивающейся собаки.

Встаньте на колени, слегка раздвинув ноги. Бедра перпендикулярны полу. Наклонитесь вперед и переставляйте вперед руки, пока не коснетесь лбом пола. Опустите грудь как можно ниже и считайте до пяти, затем поднимите грудь. Упражнение повторяйте в течение трех минут.

Поскольку упражнение хорошо растягивает позвоночник и разминает плечевые суставы, вы скоро заметите улучшение самочувствия.

Животные также тренируют свой позвоночный столб, когда катаются по земле на спине. Так считает еще один ортопед – доктор Ллойд Кингебери. Нам с вами он рекомендует выполнять это движение следующим образом.

Лягте на спину. Колени согните, а ноги раздвиньте. Руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти параллельны голове. Прижмите поясницу к полу. Осторожно начинайте перемещать бедра до упора в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Расслабьтесь тогда, когда мышцы устанут.

Эти два упражнения очень эффективны при усталости и болях в спине.