Позвоночник – ключ к здоровью.

Приложение.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе с болями в шее (шейный радикулит).

(по В. Е. Гречко).

При выполнении этого комплекса советуем начинать движение той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.

ИП – лежа на спине. 1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты. 2. Притянуть колено к груди – выдох, положите ногу – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз поочередно каждой ногой. Позвоночник – ключ к здоровью 3. Наклон влево. Левая рука тянется к левому колену, правая – к подмышечной впадине – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. 4. Повороты головы направо и налево (ухом касаться пола). В ИП пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. 5. Наклон головы вперед. Вернитесь в ИП. Пауза в течение секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз. 6. Руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. Позвоночник – ключ к здоровью7. Поднять руки вверх. Потянуться – вдох, опустить руки – выдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.

ИП – лежа на боку. 8. Правую ладонь положите под голову, левую ногу согните. Выпрямить левую ногу, левую руку поднять вверх и прогнуться – вдох. Вернуться в ИП – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз на каждом боку. Позвоночник – ключ к здоровью Позвоночник – ключ к здоровью Позвоночник – ключ к здоровью ИП – лежа на животе. 9. Руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.

ИП – стоя на четвереньках. 10. Поднять руку вверх – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз каждой рукой. Позвоночник – ключ к здоровью Позвоночник – ключ к здоровью11. Повороты головы. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–5 раз в каждую сторону.