Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика.

Дар моего Гуруджи. Введение Йегуди Менухина. Часть первая. Раздел I. Теория пранаямы. Глава 1. Что есть Йога. Глава 2. Ступени Йоги. Яма. Нияма. Асаны. Коши. Цели в жизни (Пурушартхи). Пранаяма. Пратьяхара. Дхарана, Дхьяна и Самадхи. Глава 3. Прана и пранаяма. Читта и Прана. Пранаяма. Глава 4. Пранаяма и дыхательная система. Почему существует так много пранаям? Четыре ступени пранаямы. Дыхательная система. Грудная клетка. Легкие и бронхиальное дерево. Позвоночник. Грудина. Кожа. Диафрагма. Дополнительные мышцы. Глава 5. Нади и чакры. Нади, которые начинаются под пупком. Нади, начинающиеся от сердца. Дхамани и Сира. Нади и циркуляция. Кундалини. Чакры. Глава 6. Гуру и шишья. Глава 7. Пища. Глава 8. Препятствия и способы их преодоления. Глава 9. Эффекты пранаямы. Раздел II. Искусство пранаямы. Глава 10. Краткие советы и предостережения. Предварительные требования. Место. Чистоплотность. Время. Тело. Позвоночник. Ребра. Ноги и плечи. Ногти. Слюна. Глаза и уши. Кожа. Мозг. Пранаяма для женщин. Примечание. Глава 11. Искусство выполнения поз сидя в пранаяме. Как нужно выполнять позы сидя. ПАДМАСАНА (фото с 15 по 43). Туловище. Три важнейшие области. Кожа туловища. Невозможность сидеть на полу. Онемение ног. Руки и плечи. Голова и горло. Язык. Нос. Глаза и уши. Мозг. Глава 12. Искусство подготовки ума к пранаяме. Глава 13. Мудры и бандхи. ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА (ФОТО 55–65). Техника. Эффекты. Примечание. УДДИЯНА БАНДХА. Техника. Примечание. Эффекты. МУЛА БАНДХА. Глава 14. Искусство вдоха (пурака) и выдоха (речака). Техника вдоха (пурака). Техника выдоха (речака). Глава 15. Искусство задержки дыхания (кумбхака). Техника Антара кумбхаки. Техника Бахья кумбхаки. Глава 16. Классификация садхак. Глава 17. Биджа пранаяма. Что такое джапа? Глава 18. Вритти пранаяма. САМАВРИТТИ ПРАНАЯМА. ВИШАМАВРИТТИ ПРАНАЯМА. Примечания. Раздел III. Техники пранаямы. Глава 19. Удджайи пранаяма. СТУПЕНЬ I. Эффекты. СТУПЕНЬ II. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ III. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IV. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ V. Техника. СТУПЕНЬ VI. Техника. СТУПЕНЬ VII. Техника. СТУПЕНЬ VIII. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IX. Техника. Примечание. Эффекты. СТУПЕНЬ X. Техника. Примечание. Эффекты. СТУПЕНЬ XI. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ XII. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ XIII. Техника. Глава 20. Вилома пранаяма. СТУПЕНЬ I. Техника. СТУПЕНЬ II. Эффекты. СТУПЕНЬ III. Техника. СТУПЕНЬ IV. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ V. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ VI. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ VII. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ VIII. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IX. Техника. Эффекты. Глава 21. Бхрамари, Мурчха и Плавини пранаяма. БХРАМАРИ ПРАНАЯМА. Техника. ШАНМУКХИ МУДРА (ФОТО 105 И 106). Примечание. Эффекты. МУРЧХА ПРАНАЯМА. ПЛАВИНИ ПРАНАЯМА. Глава 22. Пранаяма с использованием пальцев рук и искусство их расположения на носу. НОС. ИСКУССТВО РАСПОЛОЖЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ. Глава 23. Бхастрика и Капалабхати пранаяма. БХАСТРИКА ПРАНАЯМА. СТУПЕНЬ I. Техника. СТУПЕНЬ II. Техника. СТУПЕНЬ III. Техника. СТУПЕНЬ IV. Техника. КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА. Эффекты Бхастрики и Капалабхати. Примечания и предостережения. Глава 24. Шитали и Шитакари пранаяма. ШИТАЛИ ПРАНАЯМА. СТУПЕНЬ I. Техника. СТУПЕНЬ II. Техника. СТУПЕНЬ III. Техника. ШИТАКАРИ ПРАНАЯМА. Техника. Эффекты. Глава 25. Анулома пранаяма. СТУПЕНЬ Iа. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ Iб. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IIа. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IIб. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IIIа. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IIIб. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IVа. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IVб. Техника. Эффекты. СТУПЕНИ Va – VIIIб. СТУПЕНЬ Vа. СТУПЕНЬ Vб. СТУПЕНИ VIа и VIб. СТУПЕНИ VIIа и VIIб. СТУПЕНИ VIIIа и VIIIб. Эффекты ступеней V–VIII. Глава 26. Пратилома пранаяма. СТУПЕНЬ Iа. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ Iб. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IIа. Техника. СТУПЕНЬ IIб. Техника. Эффекты ступеней IIа и IIб. СТУПЕНЬ IIIа. Техника. СТУПЕНЬ IIIб. Техника. Эффекты ступеней IIIа и IIIб. СТУПЕНЬ IVа. Техника. СТУПЕНЬ IVб. Техника. Эффекты ступеней IVа и IVб. Примечание. Глава 27. Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаяма. СУРЬЯ БХЕДАНА ПРАНАЯМА. СТУПЕНЬ I. Техника. СТУПЕНЬ II. Техника. СТУПЕНЬ III. Техника. СТУПЕНЬ IV. Техника. Эффекты Сурья Бхедана пранаямы. ЧАНДРА БХЕДАНА ПРАНАЯМА. Техника. Эффекты. Примечания к Сурья Бхедана и Чандра Бхедана Пранаяме. Глава 28. Нади Шодхана пранаяма. СТУПЕНЬ Iа. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ Iб. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IIа. Техника. СТУПЕНЬ IIб. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IIIа. Техника. СТУПЕНЬ IIIб. Техника. Эффекты. СТУПЕНЬ IVа. Техника. СТУПЕНЬ IVб. Техника. Эффекты. Часть вторая. Свобода и блаженство. Глава 29. Дхьяна (медитация). САБИДЖА ИЛИ САГАРБХА ДХЬЯНА. Техника. Регулирование положения тела. Голова. Глаза и уши. Примечания. Эффекты медитации. Глава 30. Шавасана (расслабление). Ритм. Ступени сознания. Техника. Время и место. Регулирование положения тела. Баланс. Туловище. Стопы. Руки. Бессознательное напряжение. Устранение напряжения. Органы чувств. Дыхание. Голова. Мозг. Особые предостережения. Эффект. Приложение. Курсы пранаямы. Глоссарий. Предметный указатель. А. Б. В. Г. Д. Ж. З. И. К. Л. М. Н. О. П. Р. С. Т. У. Ф. Х. Ц. Ч. Ш. Э. Я.