Пять минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула.

• Упражнение «Японское приветствие».

Исходное положение – стоя или сидя. Вы наверняка видели, как в Юго-Восточной Азии люди приветствуют друг друга.

Они складывают ладони перед собой на уровне груди. Сделайте так же.

Пять минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Фаза изометрического напряжения: давите ладонями друг на друга в течение 10-30 секунд. Так вы создаете сопротивление, и грудные мышцы напрягаются. Давление нельзя начинать и завершать резко.

Пять минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Вторая фаза упражнения – растяжение мышц по завершении давления. Для этого вам понадобится дверной проем. Положите руки на края дверного проема, держитесь за них. Не давя на проем, подайте туловище вперед. Растягивайте в таком положении грудные мышцы в течение 10-30 секунд. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.

Пять минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула