Пять минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула.

• Упражнение «Корсет – глубокое дыхание».

Разберем, как его выполнить в кресле самолета.

Поместите обе ладони на бока, большие пальцы направлены вперед, остальные пальцы и ладони обхватывают поясницу сбоку и сзади. Постарайтесь не мешать соседу раздвинутыми локтями. Такое исходное положение называется «Корсет». Оно стабилизирует мышцы, заставляет держать спину ровно.

В таком положении начинайте медленное глубокое дыхание. Старайтесь дышать не только грудной клеткой, но и животом. Дыхание должно быть глубоким, но медленным, чтобы избежать избыточной вентиляции легких и головокружения. Иногда вы можете делать паузы во время вдоха или выдоха -в общем, полная свобода дыхания.

Пять минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Пять минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Активное дыхание с выпрямленным поясничным, грудным и шейным отделами позвоночника завершает занятия, насытило кислородом кровь и приготовило вас к дальнейшему путешествию.

Пять минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула