Рельефный пресс за три месяца.

История Алексея Толкачева. История Василия Ульянова. Глава 1. Зверская мотивация. Техника «ПП». Так как же себя мотивировать? 6. Глава 2.Функции пресса. Стопроцентно качественный тренинг! Глава 3.Пять упражнений, взрывающих пресс. Подъемы ног в висе (мышцы нижней части пресса). Подъемы ног в висе. Техника дыхания. Подъемы ног в висе. Как добавить дополнительный вес. Подъемы ног в висе. Дополнительный секрет. Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса). Боковые скручивания (косые мышцы живота). 15. Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота). Боковые сгибания лежа на полу (передние зубчатые и межреберные мышцы). Глава 4.Пресс за 3 месяца! Новая формула тренировок. Цель тренировок. Какой должна быть разминка. Как часто проводить тренировки. 22. Как быть, если мышечный рост достиг предела. 24. Не качайте пресс больше одного раза в неделю. Глава 5.Рельеф из 6 кубиков. Бег по другим правилам. Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 1. Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 2. Как правильно использовать кардиотренинг. 30. Так ли необходим кардиотренинг для сжигания жира. Чем можно заменить кардиотренинг. Глава 6.Мышцы растут, жир уходит. Секреты суперпитания. Поговорим о калориях. Вся сила в воде. Как на самом деле узнать, что вы хотите пить. Какую воду лучше пить. 38. Когда и сколько нужно потреблять воды. Зачем нам углеводы. 41. Секрет частого питания. Белки, которые строят мышцы. В чем польза жиров. Минералы. Сколько потреблять соли. 47. Как посчитать калории и составить рацион. 49. 50. В какие часы принимать пищу. 52. Итоговая диета. Какие выбрать продукты. Считается, что после 18:00 лучше не есть… Маленький секрет для тех, кто хочет просто похудеть. Глава 7.Секреты питания, которые остались за кадром. Устраните главную проблему своего питания! Забудьте о слове «голод»! В 100 граммах продукта содержится… приготовленного или нет? Готовим правильно и не перекусываем! Глава 8.Результаты учеников. Заключение. Приготовление талой воды. Приложение.