Самые модные диеты.

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА. КАК НАЗНАЧАЮТ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? КАК ОНИ РАБОТАЮТ? Очковая диета. Немного истории. Жировая диета Аткинса. Вклад белков, жиров и углеводов в рацион человека. Энергетические характеристики диет для лечения ожирения. От Аткинса к кремлевской диете. Очки и углеводы некоторых продуктов. Содержание жиров в некоторых продуктах. Состав рациона для больных сахарным диабетом (2107 ккал). Рекомендации Института питания РАМН. Немного о добавках к кремлевской диете. Кому выгодно? Подведем итоги. 15. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ. Понедельник. Вторник. Среда. Четверг. Пятница. Суббота. Воскресенье. ОЧКОВАЯ «СТОИМОСТЬ» КОМПОНЕНТОВ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ. (модифицированные данные литературы). ДИЕТЫ. ДИЕТА НА СУПЕ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ, ИЛИ КАПУСТНАЯ ДИЕТА. Чем привлекательна наша диета? Несколько кулинарных советов. ОСНОВА ДИЕТЫ. СУП ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ. СУПЫ. ГОРЯЧИЕ ОВОЩНЫЕ ЗАКУСКИ. ХОЛОДНЫЕ ОВОЩНЫЕ ЗАКУСКИ. ВТОРЫЕ БЛЮДА. БЛЮДА ИЗ КУРИЦЫ. РЫБНЫЕ БЛЮДА  Рекомендуемые овощи и фрукты. БЛЮДА ИЗ КАРТОФЕЛЯ. ФРУКТОВЫЕ И ЯГОДНЫЕ БЛЮДА, ПЕЧЕНЫЕ ФРУКТЫ  ХОЛОДНЫЕ ФРУКТОВЫЕ БЛЮДА   Салат из киви. НАПИТКИ. РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Первый день. Второй день. Третий день. Четвертый день. Пятый день. Шестой день. Седьмой день. МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. МЕНЮ № 1. МЕНЮ № 2. ТАБЛИЦА ИНГРЕДИЕНТОВ. РЕЦЕПТЫ НИЗКОУГЛЕВОДНЫХ ХЛЕБОБУЛОЧНЫХ ИЗДЕЛИЙ. СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА. СНИЖАЯ ВЕС, ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ. Замените жиры углеводами и белками. Отслеживайте калории. Снижайте потребление жирной пищи. Чем опасны жиры? Избегайте сладкой пищи и переедания. ДНЕВНАЯ НОРМА ЖИРОВ. Соотношение жиров в маслах. Сколько калорий в день. Ежедневный запас жира. Употребляйте обезжиренные продукты. Поддерживайте мышечный тонус. Ешьте меньше, но чаще. Потребляйте больше жидкости. К чему приводит нехватка жидкости? Боремся с жаждой. Нехватка движений. Плохой сон. Нервные перегрузки. Старайтесь уходить от стрессов. Посоветуйтесь с доктором! Физическая нагрузка утром. ВАШ ЗАВТРАК. Ешьте больше фруктов. Значение растительных волокон. Рекомендуемые закуски. Какие напитки употреблять? ВАШ ОБЕД. Какие продукты выбирать? ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ. МЕЖДУ РАБОТОЙ И УЖИНОМ. Окончание рабочего дня. Сделайте домашнюю жизнь более разнообразной. Физическая нагрузка перед ужином. Ужин и активный вечер. Продумайте меню ужина. Уменьшайте порции жирных продуктов. Необходимо ли вам одеяло? Примите ванну. Подготовьтесь ко сну. Не спите слишком долго по выходным. Не взвешивайтесь каждый день. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ПИЩЕВОЙ РЕЖИМ. Психологический настрой. Какой пищевой режим выбрать? Правила основной низкоуглеводной диеты. Примерное меню основной низкоуглеводной диеты. Низкоуглеводная диета с пониженной калорийностью. Питание при низкоуглеводной диете. Несколько советов. «Бережливый ген». Разве углеводы не нужны организму? Включите в свой рацион жиры! Что дает низкоуглеводная диета? Как отвыкнуть от углеводов? Что такое малоэффективные углеводы? Умеренно углеводная диета. Основные правила умеренно углеводной диеты. Продукты с малоэффективными углеводами. Примерное меню умеренно углеводной диеты. Что стоит за гликемическим индексом. Жидкая низкоуглеводная диета. Низкоуглеводная диета для вегетарианцев. Основные принципы низкоуглеводного питания. Специальные низкоуглеводные продукты. Не расслабляйтесь! Следите за последствиями. ДВИГАЙТЕСЬ, ДВИГАЙТЕСЬ, ДВИГАЙТЕСЬ. КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ. Распределение физической активности. Аэробика. Удовольствие от активности. Укрепление мышечного тонуса. Дыхательные упражнения. Наклоны вперед. Наклоны на выдохе. Поворот с выдохом. Обратный поворот корпуса. Укрепление спинного и поясничного отделов. Подъем колена к груди. Наклоны из положения сидя. Движения областью таза. Укрепление груди и плечевого пояса. Отжимания. Подъем грудной клетки и плеч. Подъем гантелей из положения лежа. Укрепление мышц рук. Сгибания рук. Укрепление трицепсов. Укрепление мышц бедер и ягодиц. Сгибание коленей. Подъем ног из положения сидя. Подъем ног из положения стоя. Подъем бедер из положения лежа. Примерное расписание физических упражнений. Укрепление икроножных мышц. Укрепление икр. Нагрузка в повседневной жизни. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5.