Цигун. Советы на каждый день для всей семьи.

Цигун-разминка для детей.

Дети с удовольствием делают простые упражнения цигун. Выберите любые, которые понравятся детям, и всей семьей занимайтесь. Желательно, чтобы кто-нибудь из взрослых показывал детям упражнения и выполнял вместе с ними. Можно провести утреннюю разминку, соединив все упражнения со сказочным сюжетом. Предлагаю вашему вниманию вариант детской разминки. Количество движений – от 3–5–7 раз.

«Тигр, сжимающий когти».

С этим упражнением мы уже знакомы. Сожмем и разожмем пальцы рук и ног одновременно без чрезмерных усилий.

Дополнительно можно предложить ребенку по очереди растереть все пальчики, сначала рук, а затем ног, от основания к ногтям. Растирание пальцев можно сопровождать рассказом о том, с какими органами тела связаны пальцы (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). Закончить массаж кистей и стоп можно растиранием подушечками больших пальцев центров ладоней и центров в верхних частях подошв. Здесь, напомню, находятся важные точки: «сердце ладони» и «сердце стопы». Массируя пальцы, мы открываем важные отверстия жизни, через которые проходят основные процессы очищения и восстановления. Также через пальцы мы массируем все внутренние органы.

Дотягивание пальцами до неба и земли.

Встанем на цыпочки, поднимем руки вверх, представим, что достаем пальцами небо. Затем руки опустим вниз, присядем и представим, что достаем пальцами землю.

Шаги по песчаной дорожке.

Поместим растертые до тепла ладони на поясницу, область почек. Походим то на цыпочках, то на пяточках.

Промывание рук и ног водой.

Промоем руки и ноги ладонями, мысленно наполненными водой, от основания к пальцам: руки по внутренним и наружным поверхностям, а ноги – по внутренним, передним, боковым и задним.

Дерево, раскачивающееся под ветром.

Представим себя деревом, которое больше всего нравится. Покачаемся плавно и произвольно под легким ветерком в разные стороны: вперед и назад, из стороны в сторону, по кругу.

Массаж головы и стоп.

Постучим подушечками согнутых пальцев по всей волосистой поверхности головы. Стопы разотрем одна о другую или ладонями.

Детская разминка заканчивает знакомство с утренними массажами дней недели. Я предложу вашему вниманию еще несколько вариантов утренних массажей. Их можно использовать самостоятельно или комбинировать с массажами дней недели. Выбор любого варианта массажа будет зависеть от самочувствия и заболеваний. Например, при высоком давлении желательно начать утро с массажа, нормализующего давление (см. «Массаж, нормализующий давление»). Также можно добавить упражнения, соответствующие данному дню недели.

Новые массажные упражнения входят в число моих самых любимых утренних разминок. Поделюсь с вами секретами выполнения несложных движений, которые займут совсем мало времени, но помогут восстановить силы, здоровье и помолодеть.