Техника и тактика самообороны.

Глава 1. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ. Глава 2. БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ПРИЕМОВ САМООБОРОНЫ. § 1. Стойка и положение тела. Требования, предъявляемые к стойке. Передняя стойка. Задняя стойка. Фронтальная стойка (стойка с широко расставленными ногами). Прямоугольная стойка (стойка с широко расставленными ногами). Стойка — песочные часы. Комбинированная стойка (стойка полумесяц). Стойка кошки. ПРИНЯТИЕ СТОЙКИ. § 2. Усиление ударов за счет включения мышц бедра. Вращение бедер. Толкание бедер вперед. § 3. Равновесие — ключ к успеху. Удержание равновесие при перемещении туловища из одного положения в другое. § 4. Ударные части ног. Рис. (34), Рис. (35), Рис. (36). Формирование кулака. ЧАСТИ КУЛАКА. Использование ног. § 5. Удары ногами. Подготовительные упражнения для изучения ударов ногами. Основные моменты в поднимании и сгибании ноги в колене. § 6. Удары руками. Удар противоположной рукой. Удар-выпад. Удар двумя кулаками. Удар вертикальным кулаком. Поднимающийся удар. Близкий удар. Удар сбоку. Удар крюком. Широкий У-образный удар. Ч-образный удар. Параллельный удар. Удар ножницами. Концентрация силы. Выполнение ударов с использованием кулака. Глава 3. ПРИЕМЫ ЗАЩИТЫ РУКОПАШНОГО БОЯ. § 1. Приемы защиты от ударов руками. § 2. Приемы защиты от ударов ногами. § 3. Применение базовой техники в реальных условиях поединка. Способы сочетания приемов защиты с проведением решающих контратак. ГЛАВА 4. САМОЗАЩИТА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ. § 1. Основные способы защиты подручными средствами. Освобождение от захватов и обхватов спереди. Дополнительные способы освобождение от захватов. § 2. Основные правила и рекомендации к изучению способов освобождения от захватов и обхватов. § 3. Самозащита при нападении противника вооруженного холодным оружием.