Теория и методика подтягиваний.

Глава 1. ФИЗИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. 1.1 ФАЗЫ ЦИКЛА ПОДТЯГИВАНИЙ. 1.2 БИОМЕХАНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ. 1.2.1 Кинематические характеристики подтягивания. 1.2.1.1 Пространственные характеристики. 1.2.1.2 Временны́е характеристики. 1.2.1.3 Пространственно-временны́е характеристики. 1.2.2 Динамические характеристики подтягивания. 1.2.2.1 Двигательный аппарат человека. 1.2.2.2 Масса тела, сила тяжести, вес тела. 1.2.2.3 О влиянии веса и роста спортсмена на результат в подтягивании на перекладине. 1.2.2.4 Сила упругости перекладины. 1.2.2.5 Разгибающий момент. 1.2.2.6 Сила трения. 1.2.3 Энергетические характеристики подтягивания. 1.2.3.1 Механическая работа мышц в фазе подъема туловища. 1.2.3.2 Механическая работа мышц в фазе опускания туловища. 1.2.3.3 Внутренняя энергия. 1.2.3.4 Мощность работы. Глава 2. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. 2.1 ФОРМЫ И ТИПЫ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ. 2.2 РЕЖИМЫ РАБОТЫ МЫШЦ. 2.3 БИОЭНЕРГЕТИКА ПОДТЯГИВАНИЙ. 2.3.1 Пути ресинтеза АТФ. 2.3.1.1 Креатинфосфатный механизм ресинтеза АТФ. 2.3.1.2 Гликолитическии механизм ресинтеза АТФ. 2.2.1.3 Аэробный механизм ресинтеза АТФ. 2.3.2 Энергообеспечение мышечной деятельности. 2.4 ХАРАКТЕРИСТИЧЕСКИЕ КРИВЫЕ МЫШЦ. 2.4.1 Взаимосвязь между нагрузкой и скоростью мышечного сокращения. 2.4.2 Зависимость сила - скорость. 2.4.3 Зависимость предельного времени статической работы от абсолютной и относительной мышечной силы. 2.4.4 Зависимость предельной динамической работы от частоты движений. 2.5 СТРУКТУРА И ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН. 2.5.1 Двигательные единицы. 2.5.2 Регуляция мышечного напряжения. 2.5.3 Быстрые и медленные мышечные волокна. 2.5.4 Окислительные и гликолитические мышечные волокна. 2.5.5 Состав мышц. 2.6 РАЗВИТИЕ ПРОЦЕССОВ УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОДТЯГИВАНИЙ. 2.7 ПУТИ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИИ. Глава 3. Характеристика тренировочной нагрузки. 3.1 Внешняя и внутренняя стороны нагрузки. 3.2 Параметры нагрузки. 3.2.1 Объём нагрузки. 3.2.3 Длительность выполнения нагрузки. 3.2.4 Величина нагрузки. 3.2.6 Способы изменения величины нагрузки. 3.2.6.1 Некоторые способы создания отягощений. 3.2.6.2 Некоторые способы уменьшения величины нагрузки. 3.3 Классификация нагрузок по величине. Глава 4. Отдых и восстановление. 4.1 Изменение работоспособности в результате воздействия нагрузки. 4.1.1 Срочное восстановление. 4.2 Продолжительность интервалов отдыха между подходами. Глава 5. Направленность тренировочной нагрузки. 5.1 Направленность нагрузки. Глава 6. Развитие статической силовой выносливости мышц предплечья. 6.1.1 Увеличение ёмкости креатинфосфатного механизма. 6.1.2 Снижение негативных последствий гликолиза. 6.1.3 Источники энергии для аэробного ресинтеза АТФ. 6.1.4 Доставка кислорода в работающие мышцы. 6.1.4.1 Развитие капиллярной сети. 6.1.4.2 Создание условий для эффективного кровообращения. 6.1.5 Развитие возможностей механизма аэробного окисления в работающих мышцах. 6.1.5.1 Увеличение числа мышечных волокон, способных к аэробному ресинтезу АТФ. 6.1.5.2 Увеличение количества и размера митохондрий. 6.1.6 Уменьшение времени развёртывания механизма аэробного ресинтеза АТФ. 6.1.7 Предполагаемые изменения в схеме энергопродукции. 6.2 Преимущественная направленность тренировочной нагрузки. 6.3 Мышцы-сгибатели, их строение и функции. 6.4 Характеристика развивающей нагрузки. 6.4.1 Общие требования. 6.4.2 Выбор исходной нагрузки. 6.4.3 Целевые параметры нагрузки. 6.4.4 Варианты изменения параметров нагрузки. 6.4.5 Дополнительные условия проведения развивающих тренировок. 6.5 Сочетание нагрузок при развитии статической силовой выносливости. 6.5.1 Варианты развивающей нагрузки. 6.5.2 Сочетание нагрузок различной величины и направленности. 6.6 Краткое описание тренировочного процесса. 6.7 Практический пример. Глава 7. Развитие динамической силовой выносливости мышц, участвующих в подтягивании. 7.1 Мышцы, производящие подъём/опускание туловища. 7.2 Строение мышечных волокон и механизм мышечных сокращений. 7.2.1 Строение и химический состав скелетных мышц. 7.2.1.1 Митохондрии. 7.2.1.2 Миофибриллы. 7.2.2 Механизм мышечного сокращения. 7.2.3 Изменение величины силы в фазе подъёма. 7.3 Изменения в мышечных волокнах под влиянием различных тренировочных воздействий. 7.3.1 Особенности различных типов мышечных волокон. 7.3.2 Увеличение количества миофибрилл в быстрых мышечных волокнах. 7.3.3 Увеличение количества митохондрий в быстрых мышечных волокнах. 7.3.4 Параллельное увеличение количества митохондрий и миофибрилл в быстрых мышечных волокнах. 7.3.5 Увеличение количества миофибрилл в медленных мышечных волокнах. 7.3.6 Увеличение количества митохондрий в медленных мышечных волокнах. 7.3.7 Схема изменений в мышечных волокнах под воздействием нагрузки. 7.4 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании. 7.4.1 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в оптимальном соревновательном темпе. 7.4.2 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в низком темпе. 7.4.3 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в повышенном темпе. 7.4.4 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в максимальном темпе. 7.5 Оценка уровня развития силовых способностей по внешним признакам. 7.6 Динамические силовые способности и результат в подтягивании. 7.7 Условия для повышения динамических силовых способностей. 7.8 Об адаптации к физической нагрузке. 7.9 Развитие динамической выносливости повторно-серийным методом. 7.10.1 Особенности построения тренировочной нагрузки. 7.10.2 Параметры исходной нагрузки. 7.10.3 Область применения повторно-серийного метода. 7.10.5 Краткое описание тренировочного процесса с применением повторно-серийного метода. 7.10.6 Модификация повторно-серийного метода. 7.10.7 Пример тренировки повторно-серийным методом с большими грузами и использованием режима «отдых-пауза». 7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине. Список литературы.