Упражнения цигун для начинающих.

Теория, без которой нельзя обойтись. Инь и Ян. Циркуляция энергии. Разновидности циркуляции. Дыхание. Кое-что о промежности. Связь с внешним миром. Голова. Ладони. Ступни. Накапливание энергии. 18 форм тайцзи-цигун. С самого начала. Положение (форма) рук. Форма 1. «Поднимать воду». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Примечание. Форма 2. «Расправить грудь». Исполнение. Возможные ошибки. Энергетика. Форма 3. «Раскачивать радугу». Исполнение. Энергетика. Возможные ошибки. Форма 4. «Разводить облака». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Форма 5. «"Разворачивать свиток». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Форма 6. «Грести в лодке». Исполнение. Энергетика. Возможные ошибки. Форма 7. «Поднимать шар». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Примечание. Возможные ошибки. Форма 8. «Посмотреть на луну». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Возможные ошибки. Форма 9. «Толкать ладонями». Исполнение. Энергетика. Примечание. Варианты исполнения. Форма 1 0. «Облачные руки». Исполнение. Возможные ошибки. Энергетика. Примечание. Форма 1 1. «Ловить рыбу, смотреть в небо». Исполнение. Энергетика. Примечание. Возможные ошибки. Форма 12. «Толкать волну». Исполнение. Энергетика. Примечание. Возможные ошибки. Форма 13. «Голубь раскрывает крылья». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Примечание. Форма 14. «Удары кулаком». Исполнение. Энергетика. Примечание. Варианты исполнения. Форма 15. «Полет лебедя». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Форма 16. «Вращать маховик». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Возможные ошибки. Форма 17. «Топать ногой, бить по мячу». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Форма. 18. «Закрыть Зеликии предел». Исполнение. Энергетика. Варианты исполнения. Что, где, когда? Непрерывность и единство потока силы. Дыхание, сообразующееся с движением. Требования к положению частей тела. «Погружение» и «укоренение». Регулярность занятий. 104. 105. Кое-что вдобавок. Правильно засыпать и просыпаться. Комплекс самомассажа после пробуждения «8 ступеней». Ступень 1. Ступень 2. Ступень 3. Ступень 4. Ступень 5. Ступень 6. Ступень 7. Ступень8. Самомассаж спины. Вариант 1 (основной). Вариант 2 (вспомогательный). О внутренних органах. Сердце. Легкие. Почки. Печень. Селезенка. Библиография. Об авmорах. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13.