Вдохните здоровье. Лучшие дыхательные практики Востока и Запада.

ЧАСТЬ I. ВОСТОК. ГЛАВА 1. ПРАНАЯМА – НАУКА О ДЫХАНИИ ЙОГИ И АЮРВЕДИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ. Что такое прана? Полноценное дыхание. Основные понятия и практика Пранаямы. Длина дыхания. Джала-Нети, «душ» для носа. Техника. Как высушить носовые полости? Праническое тело. Нади-Шодхана. Нади. Ида и Пингала. Концентрация. Самое благоприятное время. Длительность. Пропорции вдоха и выдоха. Кумбхака – задержка дыхания. Задачи Кумбхаки. Стимулятор клеточного дыхания. Градации. Как Кумбхака № 2 влияет на физиологию человека? «Гнездо жизни». Управление рефлексами. Блуждающий нерв. Техника задержки дыхания. Анулома-Вилома. Ритм. Ритмичное дыхание. Полное ритмичное дыхание. Поочередное ритмичное дыхание. Вилома-Пранаяма. Техника. Усовершенствование практики. Вилома-Пранаяма и Мула-Бандха. Дополнительные замечания. Преимущества. Еще одно усовершенствование. В постели. Вилома-Пранаяма во время прогулки. Прана-Мудра (Шанти-Мудра). Исходное положение. Упражнение. Первый этап упражнения (выполняется с пустыми легкими). Второй зтапэтап упражнения (начало вдоха). Третий зтап этап упражнения: межреберное дыхание (среднее дыхание). Четвертый этап упражнения: ключичное дыхание (мелкое дыхание). Пятый этап упражнения (задержка дыхания с наполненными легкими). Шестой этап (выдох). Концентрация. Концентрация во время выдоха. «ОМ». Эффект. Праническая подзарядка. Техника. Вдох (пурака): фаза поглощения праны. Задержка дыхания (кумбхака): фаза накопления праны. Выдох (речака): фаза распределения. Повторение. Противопоказания. Психологические эффекты. ГЛАВА 2. ЦИГУН – КИТАЙСКОЕ ИСКУССТВО ЗДОРОВЬЯ. Упражнения ткачей шелка – гимнастика «Бадуаньцзинь». Основные особенности комплекса «Бадуаньцзинь». Простота и эффективность. Оздоровительный эффект. Концепция ци и практика «Бадуаньцзинь». Для кого предназначен «Бадуаньцзинь». Методы изучения «Бадуаньцзинь». Как практиковать «Бадуаньцзинь». Важнейшие принципы занятий. Что необходимо соблюдать. Чего следует избегать. Где заниматься. Начальное положение тела при выполнении упражнений комплекса «Бадуаньцзинь». Комплекс упражнений «Бадуаньцзинь». Упражнение 1 «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель». Методические указания и практические рекомендации. Упражнение 2 «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу». Методические указания и практические рекомендации. Упражнение 3 «Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок». Методические указания и практические рекомендации. Упражнение 4 «Опираться в колено, вращать поясницей». Методические указания и практические рекомендации. Упражнение 5 «Оглянувшись назад отвести пять недугов и семь повреждений». Методические указания и практические рекомендации. Упражнение 6 «Омовение тела через большой небесный круг». Методические указания и практические рекомендации. Упражнение 7 «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу». Методические указания и практические рекомендации. Упражнение 8 «Сбрасывание энергии ци». Методические указания и практические рекомендации. Динамические упражнения Тяньчжуской системы цигун. I. Принятие «позы взращивания пилюли». Примечания. Функции упражнения. II. «Искусство собирания ци инь и ян для закаливания пилюли». 1. «Собирание земной субстанции инь». Примечания. Функции упражнения. 2. «Собирание небесной субстанции ян». Примечания. Функции упражнения. 3. «Девять циркуляций даньтянь». Примечания. Функции упражнения. 4. «Обращение по небесному кругу». Примечания. Функции упражнения: III. «Раскрытие разума для небесной мудрости». Примечания. Функции упражнения. Цигун для лечения и профилактики ряда заболеваний. Цигун для лечения близорукости. I. «Релаксация с обращением взгляда вовнутрь». II. «Движения глазными яблоками в состоянии „покоя“». III. «Перемещение ци для сохранения зрения». Цигун-терапия при лечении бронхиальной астмы. I. Причины возникновения болезни. II. Принципы назначения лечения в соответствии с особенностями симптоматики. Рецепты цигун. Лечение геморроя с помощью цигун. Упражнение. Курс лечения. Простой способ предупреждения насморка. Упражнения. Лечение заболеваний легких и желудка. Описание метода. Цигун и гармония в семейной жизни. ЧАСТЬ II. ЗАПАД. ГЛАВА 3. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ. Основной комплекс дыхательных упражнений. Упражнение «ладошки» (разминочное). Упражнение «погончики». Упражнение «насос» («накачивание шины»). Упражнение «кошка» (приседания с поворотом). Упражнение «обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). Упражнение «большой маятник» («насос» + «обними плечи»). Упражнение «повороты головы». Упражнение «ушки» («ай-ай», или «китайский болванчик»). Упражнение «маятник головой» или «малый маятник». Упражнение «перекаты» (вперед-назад). Упражнение «шаги» (передний и задний шаг). Передний шаг (рок-н-ролл). Задний шаг. Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику. Возьмите на заметку. ГЛАВА 4. МЕТОД ВОЛЕВОЙ ЛИКВИДАЦИИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ К. П. БУТЕЙКО. ГЛАВА 5. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА. Бодифлекс. Пятиэтапное дыхание Бодифлекса. Комплекс упражнений. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8. Упражнение 9. Упражнение 10. Упражнение 11. Упражнение 12. Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8. Упражнение 9. Упражнение 10. Упражнение 11. ЛИТЕРАТУРА. Примечания. 1.