Восточный путь к здоровью.

ЧАСТЬ I. Вьетнамская Йога. ГЛАВА 1. Первая ступень: расслабление и концентрация внимания на энергетических центрах. Упражнение 1. Упражнение 2. ГЛАВА 2. Вторая ступень: вьетнамская дыхательная терапия. Основные положения вьетнамской дыхательной терапии в системе зыонгшинь. Необходимый алгоритм четырехфазного дыхания. Техника четырехфазного дыхания. ГЛАВА 3. Третья ступень: статико-динамические упражнения в положени лежа. Упражнения лежа на спине. Упражнения лежа на животе. Упражнения в положении сидя. ГЛАВА 4. Четвертая ступень: статико-динамические упражнения в позе «лотоса». ГЛАВА 5. Пятая ступень: статико-динамические упражнения в положении сидя. ГЛАВА 6. Десятая ступень: статико-динамические упражнения в положении стоя. ЧАСТЬ II. Древнекорейская оздоровительная гимнастика. Что такое таньчжон хоуп? Простота и эффективность. Оздоровительный эффект. Концепция Ки и практика таньчжон хоуп. Для кого предназначен таньчжон хоуп. Методы изучения таньчжон хоуп. Как практиковать таньчжон хоуп. Важнейшие принципы занятий. Что необходимо соблюдать. Чего следует избегать. Где заниматься. Комплекс «18 оздоровительных упражнений таньчжон хоуп». ПОЛОЖЕНИЯ КИСТЕЙ РУК, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В КОМПЛЕКСЕ. Кулак. Пустой кулак. «Энергичное движение шеи». «Отведение и приведение рук в обе стороны». «Поднятие обеих рук вверх». «Круговое движение с поднятием рук вверх». «Полет рук как крыльев». «Подъем рук вверх попеременно». «Наклоны корпуса со скрещенными над головой руками». «Повороты корпуса с вытянутой рукой». «Круговые движения в пояснице». «Руки развести в стороны и выполнить сгибание в пояснице». «Нога согнута в колене поворот корпуса с вытянутой рукой». «Наклоны в пояснице руками коснуться носков». «Круговые движения в коленных суставах». «Повороты тела с переносом центра тяжести с одной ноги на другую». «Приседания с постепенным вставанием». «Нога согнута в колене. Правой рукой достать левое колено, левая рука поднята». «Держать руками ногу, согнутую в колене, перед грудью». «Руки на поясе. Ходьба на месте». Специальные упражнения таньчжон хоуп для профилактики различных заболеваний. ПОЗИЦИИ НОГ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В УПРАЖНЕНИЯХ. Чучхум соги. Коа соги. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8. Упражнение 9. Упражнение 10. Упражнение 11. Упражнение 12. Упражнение 13. Упражнение 14. Упражнение 15. Упражнение 16. Муксан. ЧАСТЬ III. Оздоровительные упражнения Древнего Китая. ГЛАВА 1. Упражнения «Ткачей Шелка» – Система «Бадуаньцзинь». Восемь упражнений в положении сидя. Упражнение 1. БЕЗМОЛВИЕ УМА И НЕПОДВИЖНАЯ ПОЗА. Упражнение 2. УДЕРЖИВАНИЕ КУНЬЛУНЬ ДВУМЯ РУКАМИ. Упражнение 3. ЗАКРЫТИЕ ЮЙЧЖЭНЬ ПАЛЬЦАМИ. Упражнение 4. ПОКАЧИВАНИЕ ГОЛОВОЙ. Упражнение 5. РАСТИРАНИЕ ТОЧЕК ШЭНЬШУ. Упражнение 6. ПРОВОРАЧИВАНИЕ КОЛЬЦА. Упражнение 7. ВЫТЯГИВАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ И ДАВЛЕНИЕ НА ТОЧКИ. Упражнение 8. ПРОВЕДЕНИЕ ЦИ ПО КАНАЛАМ ЖЭНЬ И ДУ. Восемь упражнений в положении стоя. Упражнение 1. «ОБЕИМИ РУКАМИ ПОДДЕРЖИВАТЬ НЕБО И ПОДОГРЕВАТЬ ТРОЙНОЙ ОБОГРЕВАТЕЛЬ». Упражнение 2. «НАТЯГИВАТЬ ЛУК ВЛЕВО-ВПРАВО, БУДТО ПУСКАЕШЬ СТРЕЛУ». Упражнение 3. «ПОДНЯТИЕМ РУК ПРИВОДИТЬ К ГАРМОНИИ СЕЛЕЗЕНКУ И ЖЕЛУДОК». Упражнение 4. «ОГЛЯНУВШИСЬ НАЗАД, ОТВЕСТИ ПЯТЬ НЕДУГОВ И СЕМЬ ПОВРЕЖДЕНИЙ». Упражнение 5. «ОПИРАТЬСЯ В КОЛЕНО, ВРАЩАТЬ ПОЯСНИЦЕЙ». Упражнение 6. «ОМОВЕНИЕ ТЕЛА ЧЕРЕЗ БОЛЬШОЙ НЕБЕСНЫЙ КРУГ». Упражнение 7. «БИТЬ КУЛАКАМИ, СМОТРЕТЬ ГНЕВНО, ЧТОБЫ РАЗВИТЬ СВОЮ ЦИ И СИЛУ». Упражнение 8. «СБРАСЫВАНИЕ ЭНЕРГИИ ЦИ». ГЛАВА 2. Гимнастика тайцзицюань. Описание элементов упражнений гимнастики тайцзицюань[1]. ГЛАВА 3. Шары Здоровья – Древнее изобретение Китайской медицины. ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ШАРАМИ ЗДОРОВЬЯ. ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ШАРАМИ ЗДОРОВЬЯ. Шары здоровья и самомассаж. ЧАСТЬ IV. Тибетская Йога (Кунгду йога). ГЛАВА 1. Тренировка и место для занятий. ГЛАВА 2. Асана освобождения. Обратите внимание на следующие моменты. Когда выполнять асану освобождения. Польза асаны освобождения. ГЛАВА 3. Асана приветствия заходящего солнца. Фаза 1: Дыхание океана, или дыхание осознания. Фаза 2: дыхание Йоги. Особенности асаны приветствия заходящего солнца совместно с дыханием Йоги. Когда выполнять эту асану. Преимущества выполнения асаны приветствия заходящего солнца совместно с дыханием Йоги. ГЛАВА 4. Асана ян совместно с дыханием океана. Польза асаны ян. ГЛАВА 5. Асана инь совместно с дыханием океана. Польза асаны инь. ГЛАВА 6. Ката искусного насыщения кислородом. КАТА ИСКУСНОГО НАСЫЩЕНИЯ КИСЛОРОДОМ СОВМЕСТНО С ДЫХАНИЕМ ОКЕАНА. Польза ката искусного насыщения кислородом. ГЛАВА 7. Асана сна совместно с дыханием океана. Фаза 1: дыхание дерева, объединенное с дыханием океана. Фаза 2: асана «неистового растяжения» совместно с дыханием океана. Последовательность выполнения асаны: Когда выполнять эту асану. Польза асаны «неистового растяжения». Фаза 3: асана сна совместно с дыханием океана. Для того чтобы выполнить асану: Когда выполнять эту асану. Польза асаны сна. Примечания. 1. 2.