Вы просто не то едите.

Введение. Похудение — модный невроз современности. Глава 1. Первые попытки разобраться в происходящем. 1.1. Психология и психотерапия на страже стройности. История вопроса. Почему путь к стройности начинается с психологии и психотерапии. Выводы: 1.2. Килограммы — «рецидивисты», или Почему возвращается вес. Эффект йо-йо на пути к стройности. Ожирение — пищевая распущенность, болезнь, снижение обменных процессов или что-то еще? Почему не помогают многие методы похудения? Наиболее частые причины рецидивов (возврата веса). Выводы: 1.3. Объективная реальность: «не психологией единой…». Выводы: Глава 2. Обвиняется современная еда. 2.1. Эволюция еды. Выводы: 2.2. Пищевые «наркотики». Схема: стимул — желание — подкрепление — привычка. Что происходит в мозге, когда мы едим жирную, сладкую и соленую пищу. Выводы: 2.3. Токсичные продукты. Выводы: 2.4. Продукты, вызывающие аллергию. Выводы: 2.5. Продукты, содержащие ГМО. Выводы: 2.6. Пища, приводящая к депрессии и другим нарушениям психической деятельности. Выводы: Глава 3. Выход из кризиса. 3.1. Один в поле не воин, или почему не эффективны монометоды борьбы с лишним весом. Выводы: 3.2. Системный подход — ключ к проблеме ожирения. 3.2.1. Обследование. Выводы: 3.2.2. Психологический тренинг. Базовый Психологический тренинг по методу доктора Гаврилова. Выводы: 3.2.3. Рациональное питание. А. Принципы рационального питания для нормализации веса условно здорового человека без выраженной пищевой зависимости. Белки. Продукты, относящиеся к пище, преимущественно содержащей белок. Углеводы. Продукты, преимущественно содержащие углеводы. Жиры. Продукты, преимущественно содержащие жиры. Потребление жидкости. Б. Принципы рационального питания для нормализации веса лиц с ожирением, имеющих сопутствующие заболевания и/или биологическую пищевую зависимость. В. Принципы рационального питания для нормализации веса лиц с ожирением, имеющих сопутствующие заболевания и/или биологическую пищевую зависимость, а также восприимчивым к пищевым аллергиям. Выводы: 3.2.4. Восстановление баланса нутриентов. Выводы: 3.2.5. Работа с пищевой зависимостью. Выводы: 3.2.6. Детоксикация. 3.2.7. Нормализация работы ЖКТ. Выводы: 3.2.8. Лечение сопутствующих заболеваний. Выводы: 3.2.9. Разумная физическая нагрузка. Физические нагрузки при снижении веса. Пример физических нагрузок для условно здоровых людей, имеющих избыточный вес. Интервальная тренировка. Руководство по интервальным тренировкам. Выводы: 3.2.10. Релаксация, или Управление стрессом. Пример самостоятельной работы для активной релаксации. Что делать с глазами: «открыть или закрыть»? Активная постепенная релаксация. Пассивная постепенная релаксация. Выводы: Глава 4. Надежда — пример долгосрочной стройности. Литература. Программа снижения веса по методу доктора Гаврилова.