Великолепная фигура - осуществи свою мечту!

...

Внимание!

При менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря массировать живот в ванне не рекомендуется.

Голова.

Согнутыми большими пальцами прижмите подзатылочные бугры. При этом кисти рук должны быть расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются подушечками затылочной кости.

Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но не меняя положения больших пальцев.

Обхватите затылок руками так, чтобы концы пальцев на шейных позвонках почти соприкасались. Сделайте выдох и откиньте голову назад. Делайте поглаживающие движения руками вперед по направлению к ключицам. Прием хорош для снятия напряжения затылочных мышц и при шейном остеохондрозе.

Возьмите себя большими и указательными пальцами за мочки ушей и подвигайте их круговыми движениями вперед-назад. Уже через несколько минут будете чувствовать себя бодрыми!

Для снятия боли в области лба скользите по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка упираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте зону начала роста волос на лбу и сам лоб растирающими движениями.

Кистями обеих рук похлопывайте макушку, затылок, плечи. Такой массаж в течение 4–5 минут может снять головную боль.

Заканчивать массаж головы нужно ополаскиванием под душем.

Спина и задняя поверхность шеи.

Массаж спины самому себе сделать трудно. Обычно нетренированному человеку легко достать только верхний участок спины. Сядьте в ванне. В этом положении доступны поглаживание, разминание пальцами при поддержке массирующей руки за локоть.

Одновременно массируются задние и боковые участки шеи в направлении сверху вниз путем энергичного растирания и разминания. Для отягощения подойдет длинная мочалка или щетка с длинной ручкой.

Массаж поясницы начинают с поглаживания от позвоночного столба в стороны, затем растирают подушечками пальцев и кулаками снизу вверх, с постепенным переходом на верхние участки. Массаж проводится двумя руками, сидя, стоя или лежа на боку.

Руки.

Если вы лежите, руку, которую вы собираетесь массировать, положите себе на живот. Если сидите – положите ее себе на колени.

Поглаживайте массируемую руку по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Поглаживание сменяют растиранием. Подушечкой большого пальца растирают ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж заканчивают поглаживанием руки, как при натягивании маленьких перчаток.

Предплечье массируют, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем наверх. Слегка подав локти вперед, нужно скользить левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Все движения делают продольно, кругообразно от лучезапястного сустава по направлению к локтю.

Предплечье поглаживают, растирают, разминают кистью второй руки. Локтевой сустав растирают по кругу подушечкой большого пальца и подушечками остальных четырех пальцев.

Локоть поглаживают и растирают при согнутой руке кругообразными движениями.

Плечо массируют, опустив руку вниз. Наружную поверхность плеча поглаживают и растирают снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании внутренней поверхности плеча не надо доходить до подмышечной впадины.

Двуглавую мышцу (бицепс) поглаживают, растирают и разминают.

Аналогично массируется трехглавая мышца (задняя поверхность плеча).

Дельтовидную мышцу поглаживают и растирают при свободно опущенной руке.