Велнес по-рублевски.

Часть I. УХОД. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ ВАШЕЙ КОЖИ. СЕКРЕТЫ СТРОЕНИЯ КОЖИ. Какие факторы отбирают У КОЖИ МОЛОДОСТЬ. ВИТАМИНЫ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ, ВОЛОС И НОГТЕЙ. КОЛОНОТЕРАПИЯ, ИЛИ ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО СНАЧАЛА ОЧИСТИТЬ СЕБЯ ИЗНУТРИ. ВАШ ЛИЧНЫЙ ФЭЙС-КОНТРОЛЬ. Зрелая или увядающая кожа. ОПРЕДЕЛЯЕМ ТИП КОЖИ. КРАСИВОЕ ЛИЦО. Рис. 1. Основные группы мышц лица и шеи. Основные группы мышц лица и шеи. Комплекс упражнений лицевой гимнастики. Рис. к упр. 1. Рис. к упр. 2. Рис. к упр. 3. Рис. к упр. 4. Рис. к упр. 5. Рис. к упр. 6. Рис. к упр. 7. Рис. к упр. 8. Работаем над улыбкой. Сквозь стиснутые зубы... На помощь челюсти. Упражнения для челюсти. Рис. к упр. 1. Рис. к упр. 2. Рис. к упр. 3. ГЛАЗА, СПОСОБНЫЕ ВИДЕТЬ НАСКВОЗЬ. Питание. Упражнения. Рис. к упр. «Обновление глаз». Красивые глаза с первого взгляда. Линзы и очки. ЗДОРОВАЯ ГРУДЬ. Нежная забота. Травы в помощь. Грудь колесом. Верный подход. Грудные скептики. Быстрые решения. Красивые изгибы. Скользкий путь хирургического вмешательства. Какой имплантант выбрать? Путь к выздоровлению. Ваша идеальная форма. ОБРАТИМСЯ К РУКАМ. Едим за двоих. Природная терапия. Горячие дебаты. Длинные, тонкие и красивые. Пора заняться руками. Бицепсы, трицепсы. Мастер-класс. Упражнения для рук. Возьмите себя в руки. Мягкая и шелковистая. Распрощайтесь с дряблыми руками. Расправьте крылья. Подтяжки в области рук. Боритесь с дряблой кожей. Все в ваших руках. Еда для пальцев. Гибкие суставы. Еда для ногтей. Красивые руки: посмотрим проблеме в лицо. Готовы к работе? Всегда готовы! Рис. к упр. 1. Рис. к упр. 2. Рис. к упр. 3. Рис. к упр. 4. Рука помощи. На ваших руках оставило следы время? Лечебные крема. На кончике ногтя. Идеальный маникюр. Гладкие. С красивой формой. Опрятные. Стильные. Хирургия для рук. Косметические процедуры. Улучшите состояние ваших рук. Терапия омоложения. ЯМОЧКИ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕ НУЖНЫ. Целлюлит. Факт или фикция? Правда о целлюлите. Борьба с целлюлитом. Структура целлюлита. Бедренные надежды. Тренируйте бедра. Пробуем сами. Работаем над ягодицами. Лечение целлюлита. Что помогает? Получайте от лечения по максимуму. Крема. Лекарственные препараты. Электрический массаж. Обертывания. Сделайте сами. Работайте над мышцами. И расслабьтесь... СТУПНИ НА ЗАГЛЯДЕНЬЕ. Потные ступни. О запахе. Гибкие друзья. Покупаем туфли. Зарядка для ступней. Гибкость. Сила. Равновесие. Спасите подошву. Путеводитель по проблемам ступней. Проверьте свои рефлексы. Основные точки рефлексологии. Идеальный педикюр за полчаса. Вымойте, отшелушите и размягчите: 10 минут. Трите, оживляйте и восстанавливайте: 10 минут. Придайте форму, цвет и блеск: 10 минут. Список вещей, необходимых для педикюра. Первым делом – ступни. Противоречивые мнения. Высокие каблуки. Часть II. ПИТАНИЕ. ПУТЬ К ГАРМОНИИ – ЗОЛОТЫЕ ПРИНЦИПЫ РАВНОВЕСИЯ. ШЕСТЬ КОМПОНЕНТОВ ПИТАНИЯ. Белки. Жиры. Углеводы. Витамины. Минеральные вещества. Живительная влага. Пищевые добавки. МИФЫ СРЕДСТВ МАССОВОЙ ИНФОРМАЦИИ. ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ? «... ЧТО ЭТО, БЕРРИМОР?» – «ОВСЯНКА, СЭР...». ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ. СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ПЛАН ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Первая неделя. Начинаю вести дневник. Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек. Третья неделя. Решаем питьевой вопрос. Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах. Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия». Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры. Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос. ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ СЕМИДНЕВНОГО ПИТАНИЯ. День 1-й. День 2-й. День 3-й. День 4-й. День 5-й. День 6-й. День 7-й. Часть III. ДВИЖЕНИЕ. КАРДИОТРЕНИНГ. Аэробные упражнения. Пример интервальной тренировки. Бег на лыжах. Плавание. Бег. Ходьба. Правила аэробного тренинга. Формула Карвонена. СТРОЙНЫЕ НОЖКИ, ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ. Программа тренировки на степпере. ПРОГРАММА ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА. Первая программа. Вторая программа. Третья программа. Четвертая программа. ПИЛАТЕС – ИДЕАЛЬНЫЙ ПУТЬ К КРАСИВОЙ ФИГУРЕ. Разминка. Комплекс упражнений.