Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов.

Благодарности. Часть первая. ОСНОВЫ ЙОГИ И АЮРВЕДЫ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ. Глава 1. ЙОГА И РОЖДЕНИЕ НОВОЙ ЖИЗНИ. ДОРОДОВАЯ ПСИХОЛОГИЯ. Йога и рождение новой жизни. Дородовая психология. Глава 2. НЕМНОГО О ЗАЧАТИИ. СЕРИЯ АСАН, СПОСОБСТВУЮЩИХ ЗАЧАТИЮ. Глава 3. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. Что такое асана. Рекомендации для занятий в зависимости от срока беременности. Глава 4. АЮРВЕДА И ПИТАНИЕ. О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ. Об аюрведе. О вегетарианстве. Таблица 4.1. Сравнительный анализ анатомического строения человека и животных. Доши. Тесты для определения доши. Таблица 4.2. Тест «Вата». Таблица 4.3. Тест «Пита». Таблица 4.4. Тест «Капха». Рекомендации по питанию в соответствии с типом доши. Таблица 4.5. Рекомендации по питанию для типа «Вата». Таблица 4.6. Рекомендации по питанию для типа «Пита». Таблица 4.7. Рекомендации по питанию для типа «Капха». Таблица 4.8. Рекомендации по питанию для типа «Вата-пита». Таблица 4.9. Рекомендации по питанию для типа «Вата-капха». Подробнее о периодах беременности. Аюрведа в помощь при некоторых неприятных симптомах. Первый триместр. До 14-й недели. Второй триместр. С 14-й по 28-ю недели. Третий триместр. С 28-й недели. Перед родами. Глава 5. ОСНОВЫ ПРАКТИКИ. О ДЫХАНИИ, РАССЛАБЛЕНИИ И МЕДИТАЦИИ. Варианты положений для дыхательных упражнений, медитации и расслабления. Важность дыхания и его влияние на состояние психики и мыслей. Пранаяма. Эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день. Подробнее о пранаяме. Пранаяма 1. Дыхание «уджай». Пранаяма 2. Дыхание тремя отделами легких. Пранаяма 3. Полное йоговское дыхание. Пранаяма 4. «Нади-шодхана». Попеременное дыхание через ноздри. Пранаяма 5. «Вилома». Помощь при схватках. Настройка на занятие и звук «ом». Искусство отдыхать. Гуны, доши и их влияние на эффективность отдыха и здоровый сон. Осознанный отдых и медитация. Медитация перед сном. «Мистический сон йога», или «Йога-нидра». Медитация как наивысшее проявление человеческого сознания. Техника простой и доступной медитации на каждый день. Глава 6. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ НА ПАРАМЕТРЫ ЗДОРОВЬЯ МАТЕРИ И РЕБЕНКА. Часть вторая. ПАССИВНЫЙ СПОСОБ ПРАКТИКИ ЙОГИ. ВАШЕ СОЗНАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ. Глава 7. КОРОТКО О ДВИЖЕНИИ ЭНЕРГИИ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСНОВНЫХ СУСТАВОВ. О движении энергии. Чакры. Упражнения для разминки основных суставов и улучшения их подвижности. Глава 8. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ПАССИВНЫХ АСАН С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ. Часть третья. АКТИВНЫЙ СПОСОБ ПРАКТИКИ ЙОГИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. Глава 9. КОМПЛЕКС «ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА» ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. Способы выполнения. Описание упражнений, их последовательность и эффект. Первая половина круга. Вторая половина круга. Глава 10. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС АКТИВНЫХ АСАН. В положении стоя. В положении сидя. На боку и спине. Расслабление и пранаяма. Отдых в положении «шавасана» или на боку. Пранаяма и медитация. Часть четвертая. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА.