Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела.

Что такое пилатес? Эффективность пилатеса. Когда не следует практиковать пилатес? Восемь принципов пилатеса. Итоги восьми принципов. Йога – древнее учение о гармонии тела и сознания. Восемь ступеней йоги. Йогалатес – уникальный синтез йоги и пилатеса. Разминка. Комплекс упражнений. Сурья Намаскар. Кардиоаэробика – жесткий отпор жировым отложениям. Пример интервальной тренировки. Бег на лыжах. Плавание. Бег. Ходьба. Правила аэробного тренинга. Формула Карвонена. Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала. Заряжаем батарейки. Сжигаем калории. Уменьшаем объем ягодиц. Комбинация бега и ходьбы. Скакалочка-выручалочка, как самый эффективный кардиотренажер. Кардио-сессия со скакалкой. Золотые правила велнес-питания для снижения веса. Шаг 1: сведите к минимуму потребление искусственных пищевых красителей, ароматизаторов и добавок. Шаг 2: откажитесь от употребления искусственных заменителей сахара. Шаг 3: следите за потреблением натрия. Шаг 4: потребляйте воды ровно столько, сколько нужно, но не злоупотребляйте ею. Шаг 5: избавьтесь от излишка жира в вашем рационе. Шаг 6: ограничьте потребление сахара. Шаг 7: ограничьте себя в алкоголе. Шаг 8: ограничьте себя в кофе. Шаг 9: введите в ваш рацион побольше свежих овощей. Шаг 10: ешьте фрукты отдельно от основной пищи. Шаг 11: соблюдайте принципы разделения и сочетания пищи. Принципы сочетаемости пищи. Группы и сочетания пищи. Завтрак. Чем перекусить между приемами пищи. Обеды и ужины. Примерное меню. Вкусные рецепты для идеальной фигуры.