Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman.

От издателей. От партнера издания. ПРЕДЫСТОРИЯ. Каким я был. Каким я стал. РЕШЕНИЕ. Осознание проблемы лишнего веса. Занятия спортом как секрет потери жира. Хороший тренер — ваш ключ к успеху. ВАЖНО НАЙТИ СВОЕГО ТРЕНЕРА. Силовые тренировки. Упражнения на снижение веса и общая физическая подготовка. Подготовка к триатлону. С чистого листа: поиск нового тренера. ТРЕНИРОВКИ. Режим дня и общий план тренировок. Советы по выполнению плана тренировки. Плюсы ранних утренних тренировок. Вечерние тренировки. Не игнорируйте собственные планы. Тренировки во время командировок. «Железный» стиль жизни дома. ЖЕРТВЫ ВО ИМЯ МЕЧТЫ. Ironman и личные отношения. Ironman и здоровье. Способы снижения риска. ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ТРЕНИРОВОК. Велосипед. Тренировки дома: «компьютерный тренер». Другие приспособления для тренировок. ФОРМА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. Гидрокостюм. Форма велосипедиста. Форма для бега. Обувь. ПИТАНИЕ. Диета, питание и добавки. Правильное питание — залог победы. Список препаратов для питания в день соревнований. План питания и гидратации в день соревнований. СОРЕВНОВАНИЯ. Карпинтерия, спринт–триатлон–2007. Гавайи, Ironman 70.3. Vineman Ironman 70.3, Сонома, Калифорния, июль–2008. Ультрамарафон Bulldog 50K, Малибу, Калифорния, август 2008 года. IRONMAN В АРИЗОНЕ. До соревнований. Моя стратегия на соревнованиях Ironman. Питание и гидратация во время соревнований. Этапы Ironman. Итог соревнований и года тренировок. ВЫУЧЕННЫЕ УРОКИ. Тренируйтесь, несмотря на боль. Не допускайте неспортивного поведения. Бегайте правильно. Берегите здоровье! Соблюдайте режим дня. Будьте лояльны к новичкам. Подводя итоги. Моя новая мечта. БЛАГОДАРНОСТИ. ПРИЛОЖЕНИЯ. Вещи, необходимые в день соревнований. Документы и предварительные действия. Заплыв. Велопробег. Забег. Лекарства. Питание. Разное. Дополнительные аксессуары: велосипед. Дополнительные аксессуары: забег. Сумка для Т1. Сумка для Т2. Другое. Аптечка для велопробега и марафона. Рекомендуемая литература и материалы. Литература о тренировках. Книги о беге. Книги о триатлоне. Книги о плавании. Видео. Для вдохновения. Для тренировок. Прочее. Об авторе. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43.