Здоровые стопы.

Бегуны нуждаются в хорошей обуви.

Если вы занимаетесь бегом и весите больше 80 кг, вам нужно позаботиться, чтобы приобретенные вами кроссовки выдерживали этот вес. Большинство беговых кроссовок рассчитаны на бегунов с легким или средним весом (не больше 75 кг). У грузных бегунов вертикальное давление на кроссовки значительно выше, и это может привести к увеличению количества травм. Спрашивайте в магазинах кроссовки, специально предназначенные для бегунов с большим весом. Кроме того, подумайте о приобретении дополнительных стелек (марки «Spenco» или «Dr. Scholl’s»), помогающих рассеивать нагрузку при ударах о землю.

Избегайте соблазна покупать дешевые кроссовки или использовать кроссовки, не предназначенные для бега. Спортивные врачи отмечают, что одним из потенциальных последствий такого выбора становятся повторяющиеся травмы чувствительного нерва, который проходит внутри пятки. Оболочка нерва начинает увеличиваться, что приводит к невроме, а давление на нервные ткани поначалу вызывает ощущение легкого жжения или покалывания, которое со временем перерастает в боль. Если человек продолжит заниматься бегом, невзирая на боль, это может привести к хронической боли в пятке, тогда потребуется хирургическое вмешательство. Это состояние чаще всего развивается у людей с гиперпронацией.

Тот, кто не может найти время для физических упражнений, найдет время для болезней.

Лорд Дерби.

Многие используют беговые кроссовки для ходьбы, но тем, кто серьезно занимается ходьбой, следует покупать специальные кроссовки для ходьбы. Во время ходьбы стопа ведет себя иначе, чем во время бега. Перенос веса от пятки к пальцам осуществляется более плавно, а воздействие на пятку намного слабее. Поэтому для такого вида тренировок рекомендуются кроссовки со скошенной задней частью подошвы. Подметка должна быть исключительно гибкой. Для того чтобы помогать человеку отталкиваться от земли подушечкой стопы, средняя часть подошвы снабжается дополнительным слоем амортизирующего материала. Стабилизатор пятки не должен быть жестким. Верх должен дышать и иметь усиление из свиной кожи для повышения прочности при боковых движениях.

Использование правильно выбранной обуви для занятий спортом поможет предотвратить боль в стопах и станет гарантией улучшения показателей в выбранном виде занятий. Помните, что, если вы будете заботиться о ваших стопах, они отплатят вам тем же!

Как показывают исследования, жир, накопленный в «запасном колесе» вокруг талии, повышает риск диабета, сердечных заболеваний и уменьшает продолжительность жизни!