Здоровые стопы.

Принимайте меры предосторожности, чтобы избежать травм.

Если вдруг прозвенел тревожный звоночек, немедленно прекратите бег и отдохните или перейдите не ходьбу в умеренном темпе. Иногда такие симптомы служат предупреждениями о том, что мы вызываем перенапряжение в определенных частях тела. В таких случаях простого снижения скорости будет достаточно, чтобы боли исчезли. Однако если какой-то симптом не проходит или начинает вызывать дискомфорт, то лучше обратиться к врачу, прежде чем возобновлять пробежки трусцой.

Одно из условий выздоровления – желание выздороветь.

Сенека.

Вы не станете участвовать в профессиональных автогонках, если у вас не будет хорошо отрегулированной гоночной машины, позволяющей спокойно выжимать из нее максимальную мощность. Тот же самый принцип в полной мере относится к бегу трусцой. Вам потребуются правильно подобранные кроссовки для бега, чтобы обеспечить максимальную отдачу от ваших усилий и уменьшить вероятность любых поломок в бесценном механизме вашего тела. Конечно, если у вас есть возможность бегать босиком по мягкому песку или траве, испытывая сказочное ощущение свободы, используйте ее, не раздумывая. Бег босиком по естественной поверхности – одно из самых больших удовольствий в жизни! Но если вам приходится использовать кроссовки для бега трусцой, позаботьтесь, чтобы они были качественными и удобными.

Опубликованные в журнале «Nature» результаты недавнего исследования показывают, что люди, которые бегают босиком, меньше подвержены переломам и другим распространенным повреждениям стоп. Доктор Либерман рекомендует начинать с коротких пробежек и увеличивать дистанцию не больше чем на 10 % в неделю. Поскольку при беге босиком задействованы другие группы мышц, неосторожный переход с бега в кроссовках на бег босиком может привести к повреждениям ахилловых сухожилий.