Здоровые стопы.

Меры безопасности при ходьбе и беге трусцой.

Не скупитесь, купите кроссовки самого лучшего качества. Просмотрите еще раз рекомендации, касающиеся покупки спортивной обуви. Качественные кроссовки с хорошей поддержкой и амортизацией предотвратят такие типичные заболевания бегунов трусцой, как «расколотая голень», шпоры на лодыжках и пятках, переломы мелких костей, а также другие проблемы, связанные с ударными нагрузками. (Дополнительную информацию о заболеваниях бегунов и их профилактике смотрите в предыдущей главе.).

Другой способ предотвратить повреждения заключается в том, чтобы бегать только по пляжу, грунтовым тропинкам и невысокой траве. Если есть возможность, бегайте босиком. Если такой возможности нет, тщательно подбирайте обувь. Старайтесь избегать бетонных тротуаров, велодорожек или утрамбованных дорожек в студенческих городках.

Есть еще одна причина не бегать по городским тротуарам. Вред, который причинят вашему телу токсичные автомобильные выхлопы или смог, будет больше, чем польза, которую принесет бег трусцой! Все мы часто видим, как люди, движимые стремлением укрепить свое здоровье, бегут трусцой по обочинам оживленных магистралей и глубоко вдыхают токсины, которые выбрасывают проезжающие легковые автомобили, грузовики и автобусы. Получайте максимальную отдачу от ваших усилий, выбирая для бега парки, поля или другие естественные природные условия.

Если вы живете в регионе, где бывают холодные и снежные зимы, поищите в округе оздоровительный центр, школу, колледж или спортклуб, где есть крытый стадион или зал с беговой дорожкой. Постарайтесь найти дорожку с амортизирующим покрытием, чтобы уменьшить вероятность получить травму. Многие из подобных организаций выделяют определенное время для любителей бега трусцой, и за небольшую плату вы сможете продолжать вашу программу физических упражнений даже в лютый мороз.

Сегодня в большинстве магазинов спортивного оборудования можно найти небольшие домашние батуты. Это еще один отличный вариант для тренировок в холодные месяцы. Батут сводит к минимуму риск повреждений, потому что поглощает до 85 % ударных нагрузок, создаваемых весом вашего тела. Один такой батут стоит у нас дома и еще один в саду.