Минимум жира, максимум мышц!
- Глава 1. Борьба с предрассудками. ⇢
- Не торопитесь. ⇢
- Индекс массы тела. ⇢
- В чем же риск лишнего веса для здоровья? ⇢
- В чем причины ожирения? ⇢
- Не покупайтесь на рекламу. ⇢
- Станьте кандидатом в долгожители. ⇢
- Глава 2. Где у него кнопка? ⇢
- Если вы склонны к полноте. ⇢
- Секретный выключатель. ⇢
- Как запустить механизм преобразования? ⇢
- Как запустить механизм роста мышц? ⇢
- Недоедание. ⇢
- Тренировки на пустой желудок. ⇢
- Переедание. ⇢
- Глава 3. Внутренние процессы преобразования. ⇢
- Чудо-таблетка. ⇢
- Чудо голодания и польза физических нагрузок. ⇢
- Можно ли нарастить мышцы без жира? ⇢
- Хотите похудеть? Спросите меня как! ⇢
- Регуляторы и потенция. ⇢
- Высокий уровень клеточных регуляторов. ⇢
- Глава 4. Стимуляторы роста мышц. ⇢
- Синтез стероидных гормонов. ⇢
- Стимулирование синтеза стероидов. ⇢
- Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны. ⇢
- Циркуляция энергии. ⇢
- Преимущества действий стероидных гормонов. ⇢
- Нормальный уровень стероидных гормонов. ⇢
- Запуск анаболического процесса. ⇢
- «Гормональный коктейль». ⇢
- Польза максимальных нагрузок. ⇢
- Длинные тренировки вредны? ⇢
- Суперкомплексы упражнений. ⇢
- Альдостерон для выживания и наращивания мышц. ⇢
- Рецепторы гормонов. ⇢
- Стероидные гормоны: практические применения. ⇢
- Глава 5. Инсулин — самый недооцененный гормон. ⇢
- Инсулин и гормоны щитовидной железы. ⇢
- Инсулин и пентоза-фосфатный процесс. ⇢
- Восстановление глюкозы из пентозы. ⇢
- Глава 6. Диетические жиры для восстановления и роста мышц. ⇢
- Хорошие жиры, плохие жиры. ⇢
- Кто же станет окончательным победителем? ⇢
- Еда для секса и мышц. ⇢
- Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мышц. ⇢
- Как противовоспалительные препараты тормозят рост. ⇢
- Жирные кислоты, запрещающие рост мышц. ⇢
- Баланс полезных жирных кислот. ⇢
- Плохой жир может помочь нарастить мышцы. ⇢
- Практические советы. ⇢
- Глава 7. Гормон роста мышц. ⇢
- Уровень соматотропина. ⇢
- Потенция и мускулистость. ⇢
- Возбуждение и подавление соматотропина. ⇢
- Циклы питания. ⇢
- Нейропептиды и галанин. ⇢
- Голод и рост мышц. ⇢
- Глава 8. Анаболические процессы. ⇢
- Короткие и длинные анаболические процессы. ⇢
- Управление анаболическими процессами. ⇢
- Чередование нагрузки и отдыха. ⇢
- Анаболический цикл приносит пользу. ⇢
- Полезное и здоровое питание. ⇢
- Полезные советы. ⇢
- Глава 9. Качать или не качать? ⇢
- Размер и сила мышц. ⇢
- Классификация мышц. ⇢
- Развитие мышц. ⇢
- Увеличение проводимости мышечных волокон. ⇢
- Укрепление мышечных волокон. ⇢
- Улучшение пропорций тела. ⇢
- Рост против утраты. ⇢
- Тело само проектирует себя. ⇢
- Сохранение активных мышц. ⇢
- Пища для мышц. ⇢
- Прием пищи восстановления после упражнений. ⇢
- Выводы. ⇢
- Меню пищи восстановления. ⇢
- Полезные советы для роста мышц. ⇢
- Источники углеводов и жирных кислот. ⇢
- Глава 10. Максимум мышц. ⇢
- Качество пищи. ⇢
- Способности к выживанию. ⇢
- Что заставляет мышцу расти естественно без использования анаболических препаратов? ⇢
- Гимнастика для ленивых. ⇢
- Упражнения в рабочий полдень. ⇢
- Глава 11. Минимум жира. ⇢
- Потеря лишнего жира. ⇢
- Ограничение потребляемых углеводов и калорий. ⇢
- Причины накопления жира. ⇢
- Жир подкожный и жир внутренних органов. ⇢
- Отсроченное сжигание жира. ⇢
- Предназначение жира. ⇢
- Сопротивление инсулину. ⇢
- Токсичность. ⇢
- Три шага к потере проблемного жира. ⇢
- Контроль жировой прослойки. ⇢
- Злоупотребление углеводами. ⇢
- Воздействие низких температур. ⇢
- Нагрузки и проблемный жир. ⇢
- Липолиз: химия сжигания жира. ⇢
- Польза и вред низкоуглеводных диет. ⇢
- Гормоны сжигания жира. ⇢
- Практические советы. ⇢
- Глава 12. Рост мышц и сжигание жира. ⇢
- Как сжигать жир или качать мышцы. ⇢
- Принцип роста мышц. ⇢
- Максимизируйте функции мышц, минимизируя функции жировых тканей. ⇢
- Заключение. Доверьтесь природе.
Макс Лис.