Триатлон. Олимпийская дистанция.

1. Основы триатлона. ⇢
Плавание. ⇢
Открытая вода. ⇢
Соленая и пресная вода. ⇢
Холодная вода. ⇢
Волны и течения. ⇢
Плотный физический контакт с участниками соревнований. ⇢
Ориентирование на дистанции плавания. ⇢
Выбегание после первого круга плавания. ⇢
Специфика российских бассейнов. ⇢
Плавательная тренировка, виды тренировочных нагрузок. ⇢
Специальная физическая подготовка (СФП) в плавании. ⇢
Упражнения в зале. ⇢
Упражнения в воде. ⇢
Какой кроль лучше? ⇢
Три пульса. ⇢
Построение тренировочного занятия. ⇢
Упражнения для развития гибкости. ⇢
Развитие аэробной выносливости. ⇢
Развитие аэробной производительности (ПАНО). ⇢
Развитие скоростных качеств. ⇢
Развитие техники. ⇢
Велогонка. ⇢
Технические сложности. ⇢
Групповая гонка. ⇢
Тренировка на российских дорогах. ⇢
Тренировка в зимнее время. ⇢
Тренировка аэробной выносливости. ⇢
Развитие уровня ПАНО. ⇢
Развитие работоспособности на уровне МПК. ⇢
Техника педалирования. ⇢
Техника езды в гору. ⇢
Тренировка мощности. ⇢
Тренировка силы. ⇢
Тренировка локальной мышечной выносливости. ⇢
Специальная физическая подготовка в велоспорте. ⇢
Капилляризация. ⇢
Тренировка скоростных качеств. ⇢
Посадка. ⇢
Различное положение рук на руле. ⇢
Различное положение на седле. ⇢
Применение разных видов посадки в зависимости от ситуации. ⇢
Построение тренировочного занятия. ⇢
Разминка. ⇢
Основная часть. ⇢
Дополнительная часть. ⇢
Заминка. ⇢
ОФП и СФП. ⇢
Растяжка. ⇢
Бег. ⇢
Положение корпуса. ⇢
Положение таза. ⇢
Работа ног. ⇢
Работа рук. ⇢
Частота шагов. ⇢
Расслабление. ⇢
Дыхание. ⇢
Тренировка отдельных компонентов беговой подготовки. ⇢
Тренировка функционального компонента. ⇢
Регрессивный бег. ⇢
Тренировка тактического компонента. ⇢
Тренировка мышечного компонента. ⇢
Специальная физическая подготовка в беге. ⇢
Основные прыжковые упражнения. ⇢
Беговые упражнения. ⇢
Барьерные упражнения. ⇢
Силовая работа в тренажерном зале. ⇢
Силовая специальная работа с собственным весом (или с небольшим отягощением, 5–10 кг). ⇢
Где лучше бегать? ⇢
Специальная подготовка триатлета. ⇢
Тренировка перехода «велосипед — бег». ⇢
Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание». ⇢
Тренировка перехода «плавание — велосипед». ⇢
Комплексная тренировка. ⇢
Общефизическая подготовка триатлета. ⇢
Упражнения для развития мышц спины. ⇢
Упражнения для развития мышц брюшного пресса. ⇢
Связующие упражнения. ⇢
Упражнения с набивным (медицинским) мячом. ⇢
Растяжка. ⇢
Транзитные зоны. ⇢
Российские и международные правила прохождения транзитных зон. ⇢
Как обустроить транзитную зону. ⇢
Как проходить транзитные зоны. ⇢
Как садиться на велосипед. ⇢
Как и когда отрабатывать транзитные зоны. ⇢
2. Соревнования. ⇢
Предстартовая подготовка. ⇢
Вещи, которые необходимо взять с собой на старт. ⇢
Для плавания: ⇢
Для велоэтапа: ⇢
Для бега: ⇢
Для разминки: ⇢
Дополнительно: ⇢
Расчет времени перед гонкой. ⇢
Психологическая настройка. ⇢
Тактика соревнований. ⇢
1. Плавание. ⇢
2. Велосипед. ⇢
3. Бег. ⇢
3. Планирование тренировочного процесса в триатлоне. ⇢
Общая схема планирования. ⇢
Принципы спортивной тренировки. ⇢
Индивидуальные входящие данные. ⇢
Цели. ⇢
Олимпийские игры. ⇢
Использование сверхмакроциклов. ⇢
1-Й год. ⇢
2-Й год. ⇢
3-Й год. ⇢
4-Й год. ⇢
1-Й год. ⇢
2-Й год. ⇢
3-Й год. ⇢
4-Й год. ⇢
Постепенный набор формы. ⇢
Годовое планирование и макроциклы. ⇢
Классический вариант. ⇢
Альтернативный вариант. ⇢
Мезоциклы. ⇢
Виды мезоциклов и упражнения для каждого случая. ⇢
Аэробный мезоцикл. ⇢
Подготовительно-силовой мезоцикл. ⇢
Подготовительный мезоцикл. ⇢
Темповой мезоцикл. ⇢
Интенсивный мезоцикл. ⇢
Выводящий (предсоревновательный) мезоцикл. ⇢
Восстановительный мезоцикл. ⇢
Из чего состоит мезоцикл и какова его продолжительность? ⇢
А нужны ли вообще мезоциклы? ⇢
Микроциклы. ⇢
Микроцикл «7 дней». ⇢
Микроцикл «5 дней». ⇢
Микроцикл «4 дня». ⇢
Подводка к соревнованию: сужение. ⇢
Для серьезных триатлетов, или Скоро Олимпийские игры. ⇢
Первый случай. «Серьезный подход». ⇢
4. Медицинские аспекты тренировочной и соревновательной активности триатлетов. ⇢
Спортивная болезнь (перетренированность). ⇢
Стадии и признаки перетренированности. ⇢
Первая стадия. ⇢
Вторая стадия. ⇢
Третья стадия. ⇢
Профилактика. ⇢
Лечение. ⇢
Прогноз. ⇢
Биохимические и лабораторные показатели при занятии триатлоном. ⇢
Кровь (периферическая): ⇢
Биохимические показатели: ⇢
Показатели гормонального статуса: ⇢
Моча — общий анализ, с исследованием осадка (центрифугата). ⇢
Биохимический мониторинг тренировочного процесса. ⇢
Оценка систем энергообеспечения организма. ⇢
Оценка креатинфосфокиназного механизма энергообеспечения. ⇢
Оценка гликолитического механизма энергообеспечения. ⇢
Оценка аэробного механизма энергообеспечения. ⇢
Оценка степени тренированности спортсмена. ⇢
Мышечная утомляемость. ⇢
Динамика показателей микроэлементов у спортсменов при утомлении. После максимальной физической нагрузки. ⇢
Показатели утомления, перенапряжения. ⇢
Показатели восстановления спортсмена после физической нагрузки. ⇢
Коэффициенты восстановления: ⇢
Исследование крови на мочевину (контроль восстановления). ⇢
Повышение физической работоспособности фармакологическими средствами. ⇢
Фармакологическая поддержка на разных этапах тренировочного цикла. ⇢
Подготовительный мезоцикл. ⇢
Аэробный и темповой мезоциклы. ⇢
Интенсивный мезоцикл. ⇢
Предсоревновательный (выводящий) мезоцикл. ⇢
Фармакология соревнования. ⇢
Восстановление. ⇢
Группы фармакологических препаратов и их применение при подготовке спортсмена. ⇢
Энергетические средства. ⇢
Анаболизирующие препараты. ⇢
Антигипоксанты. ⇢
Антиоксиданты. ⇢
Адаптогены. ⇢
Отличительные особенности различных адаптогенов. ⇢
Ноотропы. ⇢
Гепатопротекторы. ⇢
Регуляторы микроциркуляции и реологии крови. ⇢
Препараты кроветворения. ⇢
Сохранение водного и минерально-электролитного баланса. ⇢
Коррекция лактатного метаболизма. ⇢
Приложения. ⇢
Приложение 1. Экипировка. ⇢
Плавание. ⇢
Велосипед. ⇢
Бег. ⇢
Соревнования. ⇢
Приложение 2. Глоссарий. ⇢
Аббревиатуры. ⇢
Определения. ⇢
Приложение 3. Литература. ⇢
Благодарности. ⇢
Примечания. ⇢

Игорь Сысоев, Олег Кулиненков.