Йога. Домашние тренировки.
- Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»). ⇢
- Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»). ⇢
- Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»). ⇢
- Блок разминочных асан. Виньяса 4 (асана «Поза эмбриона»). ⇢
- Блок разминочных асан. Виньяса 5 (асана «Растяжка грудной клетки с упором»). ⇢
- Блок разминочных асан. Виньяса 6 (асана «Висение вниз с упором»). ⇢
- Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение»). ⇢
- Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника»). ⇢
- Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»). ⇢
- Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц»). ⇢
- Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»). ⇢
- Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища»). ⇢
- Основной комплекс асан. Тадасана 2 (асана «Внутреннее растягивание»). ⇢
- Основной комплекс асан. Вриктасана (асана «Растягивание позвоночника с базовым смещением ноги»). ⇢
- Основной комплекс асан. Уттхита Триконасана (асана «Повороты»). ⇢
- Основной комплекс асан. Уттхита Парсваконасана (асана «Спиральные перемещения»). ⇢
- Основной комплекс асан. Вирабадрасана 1 (асана «Интенсивный вывод ноги»). ⇢
- Основной комплекс асан. Вирабадрасана 2 (асана «Интенсивный вывод ног и рук»). ⇢
- Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица»). ⇢
- Основной комплекс асан. Парсвоттанасана (асана «Выводы таза»). ⇢
- Основной комплекс асан. Сарвангасана 1 (асана «Подъем таза»). ⇢
- Основной комплекс асан. Сарвангасана 2 (асана «Подъем таза с поворотом»). ⇢
- Основной комплекс асан. Халасана (асана «Поднятие таза с выводом ног»). ⇢
- Основной комплекс асан. Пурвоттанасана (асана «Мостик с выпрямлением»). ⇢
- Основной комплекс асан. Джану Ширшасана (асана «Скручивание вперед»). ⇢
- Основной комплекс асан. Супта Вирасана (асана «Протягивание копчика»). ⇢
- Основной комплекс асан. Пашимотанасана (асана «Протягивание позвоночника»). ⇢
- Основной комплекс асан. Вирасана (асана «Опускание копчика с протягиванием позвоночника»). ⇢
- Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание»). ⇢
- Основной комплекс асан. Бхуджангасана (асана «Поднятие на копчик»). ⇢
- Основной комплекс асан. Бхара Дваджасана Ардха (асана «Поднятие конечностей с прижатием копчика»). ⇢
- Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1»). ⇢
- Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2»). ⇢
- Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3»). ⇢
- Основной комплекс асан. Салабхасана 4 (асана «Скручивание аллигатора — 4»). ⇢
- Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс).