Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам.
- Глава 1. Противоречивый МакРоберт. ⇢
- Предыстория. ⇢
- Так кто же такой Стюарт МакРоберт? ⇢
- Результаты и химия. ⇢
- Возраст. ⇢
- Постепенное наращивание нагрузки. ⇢
- Тяжелые базовые тренировки. ⇢
- Сколько раз в неделю делать упражнения. ⇢
- Сколько делать подходов в упражнении. ⇢
- Восстановление мышц. ⇢
- Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц. ⇢
- Соревнования. ⇢
- Бодибилдеры и лифтеры. ⇢
- Глава 2. Мои десять заповедей. ⇢
- Заповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред. ⇢
- Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю. ⇢
- Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза. ⇢
- Заповедь четвертая. Никаких «проходок»! ⇢
- Заповедь пятая. До и После: разминка и заминка. ⇢
- Заповедь шестая. Дай отдых мышцам. ⇢
- Заповедь седьмая. Изометрические упражнения. ⇢
- Заповедь восьмая. Добавки и питание. ⇢
- Заповедь девятая. Вспомогательные упражнения. ⇢
- Заповедь десятая. Нельзя пропускать тренировки. ⇢
- Глава 3. Техника. ⇢
- 3.1. Приседания. ⇢
- 3.2. Жим лежа. ⇢
- 3.3. Становая тяга. ⇢
- Глава 4. Циклы. ⇢
- 1. Простой цикл. ⇢
- 2. Трехступенчатый цикл. ⇢
- 3. Двухступенчатый цикл. ⇢
- Глава 5. Как настроить голову. ⇢
- Привычки. ⇢
- Доминанта. ⇢
- Сознание и подсознание. ⇢
- Вопрос 1: как настроится на подход и максимально выложиться? ⇢
- Вопрос 2: как полноценно отдохнуть? ⇢
- Вопрос 3. Как перестать бояться соревнований или больших весов? ⇢
- Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? ⇢
- Глава 6. Если нет прогресса. ⇢
- 6.1. Чистка кишечника. ⇢
- 6.2. Чистка печени. ⇢
- 6.3. Травим паразитов в печени. ⇢
- 6.4. Как потом поддерживать чистоту. ⇢
- Глава 7. Химия. ⇢
- Глава 8. Вопросы и ответы. ⇢
- Вместо заключения (теоретические пояснения).
Алексей Валентинович Фалеев.