Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин.
- Что вам может понадобиться для тренировок. ⇢
- РАЗМИНКА. ⇢
- Дыхательно-медитативные упражнения. ⇢
- ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ В БОЕВОМ ФИТНЕСЕ. ⇢
- Положение кулака и его ударная поверхность. ⇢
- Ударные поверхности ног. ⇢
- Боевая стойка. ⇢
- Положение ног при выполнении ударов руками и ногами.
- ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ. ⇢
- Общее понятие о технике ударов руками. ⇢
- Прямые удары руками. ⇢
- Боковые удары руками. ⇢
- Удары руками снизу. ⇢
- Удары локтем. ⇢
- ТЕХНИКА УДАРОВ НОГАМИ. ⇢
- Общее понятие о технике ударов ногами. ⇢
- Прямые удары ногами. ⇢
- Боковые удары ногами. ⇢
- Удары ногами в сторону. ⇢
- Удары коленом. ⇢
- БЛОКИ РУКАМИ. ⇢
- Нижний блок. ⇢
- Средний блок. ⇢
- Верхний блок. ⇢
- ПРИМЕР ОТРАБОТКИ УДАРОВ НОГАМИ И РУКАМИ С ПАРТНЕРОМ НА ЛАПАХ. ⇢
- КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ, РАСТЯЖКИ И СИЛЫ. ⇢
- ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ. ⇢
- Двухударные однотипные комбинации руками. ⇢
- Двухударные разнотипные комбинации руками. ⇢
- Трехударные однотипные комбинации руками. ⇢
- Трехударные разнотипные комбинации руками. ⇢
- Двухударные однотипные комбинации ногами. ⇢
- Двухударные разнотипные комбинации ногами. ⇢
- Трехударные разнотипные комбинации ногами. ⇢
- Двухударные комбинации руками и ногами. ⇢
- Двухударные комбинации ногами и руками. ⇢
- Трехударные комбинации руками и ногами. ⇢
- Четырехударные комбинации руками и ногами. ⇢
- КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. ⇢
- Примерный план тренировок для новичков боевого фитнеса. ⇢
- Примерный план тренировок для продвинутого уровня. ⇢
- ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ⇢
- Модные велнес– и SPA-методики. ⇢
- Талассотерапия – почувствуй себя русалкой. ⇢
- Рецепты реального оздоровления и омолаживания организма. ⇢
- Два омолаживающих рецепта для красоты вашей кожи. ⇢
- Очищение лица и тела перед обертыванием водорослями. ⇢
- Обертывание водорослями. ⇢
- Гидротерапия – живительная сила воды. ⇢
- Соляной скраб. ⇢
- Контрастный душ. ⇢
- Освежающая ванна. ⇢
- Ванны для красоты и удовольствия. ⇢
- Экзотическая ванна. ⇢
- Цветочная ванна. ⇢
- «Щекочущая» ванна. ⇢
- Пенная ванна. ⇢
- Ароматизированные ванны. ⇢
- Ванна с ароматом океанических водорослей. ⇢
- Ванна с сакэ по-японски. ⇢
- Ванна с желтыми хризантемами по-японски. ⇢
- Цитрусовая ванна. ⇢
- Ванна с розовыми лепестками. ⇢
- КРАСОТА ЗА ЧАС. ⇢
- Красота. ⇢
- Расслабление. ⇢
- Энергия. ⇢
- Красота – расслабление – энергия. ⇢
- ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ⇢
- Недельная диета для эффективного похудения. ⇢
- Примечания. ⇢
Бим Бэкман, Аман Атилов.