Бег для всех. Доступная программа тренировок.
- Глава 1. Бег для любителей. ⇢
- Экипировка бегуна. ⇢
- Обувь для бега. ⇢
- Другие важные предметы экипировки. ⇢
- Оздоровительный бег. ⇢
- Естественный вид спорта. ⇢
- Начало занятий. ⇢
- Медицинский контроль. ⇢
- Выбор оптимального режима бега. ⇢
- Оптимальный объем занятий. ⇢
- Разминка. ⇢
- Отдых. ⇢
- Бег без напряжения. ⇢
- Техника бега. ⇢
- Планирование тренировок. ⇢
- Первый массовый забег. ⇢
- Техника оздоровительного кросса. ⇢
- Пятнадцать причин для занятий оздоровительным бегом. ⇢
- Зимний бег. ⇢
- Любительский марафон: бежать или не бежать. ⇢
- Медицинские проблемы. ⇢
- Тренировки марафонца. ⇢
- Бег трусцой, или джоггинг. ⇢
- Основы техники. ⇢
- Организация пробежек. ⇢
- Противопоказания к занятиям бегом трусцой. ⇢
- Оздоровительный бег в среднем и пожилом возрасте. ⇢
- Интенсивность тренировки. ⇢
- Частота занятий. ⇢
- Интервалы отдыха. ⇢
- Методы тренировки. ⇢
- Бег и дети. ⇢
- Беговые упражнения для детей 2–3 лет. ⇢
- Беговые упражнения для детей 4–5 лет. ⇢
- Беговые упражнения для детей 5–7 лет. ⇢
- Беговые упражнения для детей 8–9 лет. ⇢
- Питание при занятиях оздоровительным бегом. ⇢
- Основные принципы спортивного питания. ⇢
- Энергетический баланс. ⇢
- Потребность в углеводах. ⇢
- Потребность в белках. ⇢
- Потребность в воде. ⇢
- Потребность в витаминах и минералах. ⇢
- Пищевые добавки: бесполезные и полезные. ⇢
- Продукты спортивного питания. ⇢
- Особые потребности молодых спортсменов. ⇢
- Особые потребности женщин-спортсменок. ⇢
- Питание при беге на длинные дистанции. ⇢
- Особенности питания в разном климате. ⇢
- Глава 2. Спортивный бег. ⇢
- Правила спортивного бега. ⇢
- Основные требования к организации соревнований. ⇢
- Общие правила. ⇢
- Регламент соревнований. ⇢
- Результаты. ⇢
- Классические беговые дисциплины. ⇢
- Бег на короткие дистанции: техника, тактика, тренировки. ⇢
- Барьерный бег: техника, тактика, тренировки. ⇢
- Эстафетный бег: техника, тактика, тренировки. ⇢
- Бег на средние дистанции: техника, тактика, тренировки. ⇢
- Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки. ⇢
- Бег с препятствиями. ⇢
- Спортивный кросс. ⇢
- Бег в триатлоне и пятиборье. ⇢
- Спортивное ориентирование. ⇢
- Марафон. ⇢
- Судейство в отдельных беговых дисциплинах. ⇢
- Судейство соревнований по бегу с барьерами. ⇢
- Судейство соревнований по бегу с препятствиями. ⇢
- Судейство соревнований на этапах передачи эстафеты. ⇢
- Глава 3. Что полезно знать начинающим. ⇢
- Нормативы. ⇢
- Разрядные нормативы для мужчин. ⇢
- Разрядные нормативы для женщин. ⇢
- Психологическая устойчивость и воля к победе. ⇢
- Спортинвентарь для тренировки мышц в домашних условиях. ⇢
- Подготовка к соревнованиям и участие в них. ⇢
- Глава 4. Немного спортивной информации и статистики. ⇢
- Главные соревнования Международной федерации легкой атлетики. ⇢
- Таблица мировых рекордов в беге по состоянию на март 2014 года. ⇢
- Мировые рекорды на открытом воздухе. ⇢
- Мировые рекорды в помещениях. ⇢
- Золото Олимпиад. ⇢
- Сборная СССР по легкой атлетике в беговых дисциплинах. ⇢
- Олимпийские чемпионы России в беговых дисциплинах. ⇢
- Послесловие. ⇢
- Приложение. Памятка начинающему бегуну.
Евгений Яремчук.