Бегайте быстрее, дольше и без травм
- Ничего лишнего. ⇢
- От автора. Научиться бегать как лучшие из лучших. ⇢
- Как наше тело приспособлено для бега? ⇢
- Бегать надо уметь. ⇢
- Бег – это спорт. ⇢
- Часть I. Подготовка к изучению позной техники бега. ⇢
- Моя история бега. Путь из России в Америку. ⇢
- Система восприятия. Самое важное для обучения. ⇢
- Стойка упругости. ⇢
- Информация от органов чувств. ⇢
- Осознание. ⇢
- Ощущения. ⇢
- Соединение всего вместе. ⇢
- Беговой дневник. Записывайте свое продвижение. ⇢
- Связь ума и тела. ⇢
- Ваши личные данные. ⇢
- Личные данные. Курт Брунгардт. ⇢
- Цели. ⇢
- Цели. ⇢
- Настрой на тренировку. ⇢
- Настрой на тренировку. ⇢
- Послетренировочный обзор. ⇢
- Мысли после тренировки. ⇢
- Переоценка ситуации. ⇢
- Переоценка ситуации. ⇢
- Мысли и чувства. ⇢
- Мысли и чувства. ⇢
- Выбираем правильную беговую обувь… или обходимся без нее. Поиск идеала. ⇢
- Правильная беговая обувь: на плоской, тонкой и эластичной подошве. ⇢
- Бег босиком. ⇢
- Ортопедические стельки: как от них избавиться? ⇢
- Видеосъемка. Знакомство со своим шагом. ⇢
- Основные правила видеосъемки. ⇢
- Составление графика съемок. ⇢
- Шесть пунктов анализа бега. ⇢
- Подготовка к движению. Развитие подвижности. ⇢
- Сгибание и разгибание кистей. ⇢
- Сгибание и разгибание кистей со сведением локтей. ⇢
- Развитие гибкости и расслабление всех мышц рук. ⇢
- Развитие гибкости кистей. Поза молящегося. ⇢
- Вращение соединенными кистями рук. ⇢
- Касание лопатки одной рукой. ⇢
- Касание лопаток обеими руками. ⇢
- Перекрестное соединение рук за спиной. ⇢
- Поза молящегося с руками за спиной. ⇢
- Расслабление мышц передней поверхности бедра в положении стоя на одной ноге. ⇢
- Расслабление мышц задней поверхности бедра в положении стоя с наклоном вперед. ⇢
- Глубокий выпад вперед. ⇢
- Человек-паук. ⇢
- Глубокий выпад в сторону с выносом рук вперед. ⇢
- Глубокий выпад в сторону с опорой на руки. ⇢
- Глубокий выпад в сторону с касанием рукой стопы. ⇢
- Наклон вперед с касанием пола в шаге. ⇢
- Наклон вперед с касанием пола из положения «стопы в линию». ⇢
- Наклон вперед с касанием пола в шаге и поднятыми пальцами стопы. ⇢
- Наклон вперед с касанием пола и поднятыми пальцами стоп. ⇢
- Наклон вперед с касанием пола с перекрещенными лодыжками. ⇢
- Наклон вперед с касанием пола, стопы скрещенные с двойной супинацией. ⇢
- Наклон вперед с касанием пола с выносом одной ноги вперед с супинацией. ⇢
- Наклон вперед с касанием пола, стопы с двойной супинацией. ⇢
- Наклон вперед из положения стоя с руками в захвате сзади. ⇢
- Наклон вперед с касанием пола с разведенными в стороны носками. ⇢
- Наклон вперед с касанием пола с перекрещенными лодыжками и разведенными носками. ⇢
- Наклон вперед с захватом лодыжек. ⇢
- Прыжки на месте. ⇢
- Касание пятками в прыжке. ⇢
- Падение из стороны в сторону. ⇢
- Поднимаем планку. ⇢
- Комплекс силовых тренировок. Развитие устойчивости и мощности. ⇢
- Подъем таза с упором на руки сзади. ⇢
- Подъем таза из упора лежа. ⇢
- Подъем таза из упора лежа на боку. ⇢
- Приседания. ⇢
- Часть II. Курс обучения позной технике бега. ⇢
- Введение. Совершенствование беговых навыков. ⇢
- Содержание уроков. ⇢
- Составление расписания. ⇢
- Урок первый. Стопа. ⇢
- Техника: разбираем приземление на переднюю часть стопы. ⇢
- Упражнения: восприятие веса тела. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Урок второй. Поза бега. ⇢
- Техника: принятие позы бега. ⇢
- Упражнения: поза бега. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Урок третий. Падение. ⇢
- Техника: как падать. ⇢
- Упражнения: падение. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Урок четвертый. Подтягивание. ⇢
- Техника. ⇢
- Упражнение: смена опоры. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Урок пятый. Соединение элементов. ⇢
- Анатомия шага. ⇢
- Техника. ⇢
- Упражнение: связь ума и тела в шаге. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Урок шестой. Ахиллово сухожилие. ⇢
- Техника: приземление на переднюю часть стопы по-новому. ⇢
- Настрой на тренировку: поиск золотой середины. ⇢
- Упражнение: прыжок с продвижением вперед. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Урок седьмой. Еще раз о позе бега. ⇢
- Техника: как принимать идеальную позу бега каждый раз. ⇢
- Упражнение: смена опоры с продвижением вперед. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Урок восьмой. Еще раз о падении. ⇢
- Техника: как падать в беге. ⇢
- Настрой на тренировку. ⇢
- Упражнения: падение по-новому. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Урок девятый. Еще раз о подтягивании свободной ноги. ⇢
- Техника. ⇢
- Упражнения: подтягивание по-новому. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Урок десятый. Объединяем все вместе. ⇢
- Техника. ⇢
- Упражнение: визуализация. ⇢
- Техника: список для проверки. ⇢
- Сравнение способов приземления. ⇢
- Тренировка. ⇢
- Завершение курса. ⇢
- Часть III. Круговая тренировка по бегу. ⇢
- Введение. Подъем на новую ступень. ⇢
- Сам себе тренер. Преодоление трудностей. ⇢
- Исправление ошибок. ⇢
- Устойчивость позной осанки: удержание позы бега босиком. ⇢
- Осанка в падении: исправление положения К. ⇢
- Скорость подтягивания: исправление позднего подтягивания. ⇢
- Осанка при подтягивании: исправление позднего подтягивания. ⇢
- Дальнейшее развитие навыка самостоятельных тренировок. ⇢
- Круговая тренировка по бегу. Переход на новый уровень. ⇢
- Новый план силовых тренировок. ⇢
- План занятий по круговой тренировке по бегу. ⇢
- Устранение проблем. ⇢
- Всегда приземляться на переднюю часть стопы. ⇢
- Эксперимент с бегом босиком. ⇢
- Страх отпустить себя. ⇢
- Страх отпустить. ⇢
- Страх отпустить. ⇢
- Определение приоритетов и сомнения. ⇢
- Полюбите процесс. ⇢
- Упражнения на устранение проблем. ⇢
- Бег по различному рельефу. «Общедорожный» справочник. ⇢
- Беговая дорожка. ⇢
- Бег по пересеченной местности. ⇢
- Бег по песку. ⇢
- Бег в гору. ⇢
- Бег под уклон. ⇢
- Распространенные травмы. Профилактика и лечение. ⇢
- Боль в колене. ⇢
- Боль в подвздошной области. ⇢
- Подошвенный фасцит. ⇢
- Передний большеберцовый синдром. ⇢
- Боль в пояснице. ⇢
- Ахиллотендинит. ⇢
- Когда исправление технических ошибок не помогает. ⇢
- Часть IV. Поднимаем планку. ⇢
- Большие и маленькие обезьяны. Как оценить тренировочные потребности вашего организма. ⇢
- Тренировочные программы. На 5 километров, 10 километров, полумарафон и марафон. ⇢
- Забеги: 5 километров, 10 километров, полумарафон и марафон. ⇢
- Как пользоваться таблицами подготовки к соревнованиям. ⇢
- Послесловие. С бегом по жизни. ⇢
- Приложение. ⇢
- Советы. ⇢
- Правила хорошей техники бега. ⇢
- Частые ошибки в беге. ⇢
- Таблица дистанционно-временных показателей в беге. ⇢
- Анатомия шага. ⇢
- Рекомендации по улучшению техники бега.
- Видеоанализ. Шесть пунктов анализа бега. ⇢
- Глоссарий. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Об авторах.
Курт Брунгардт, Николай Степанович Романов.