Древние тантрические техники йоги и крийи.
- Том I. Вводный курс. ⇢
- Посвящение. ⇢
- Свами Сатьянанда Сарасвати. ⇢
- Основания для занятия йогой. ⇢
- Важность практики. ⇢
- План курса. ⇢
- Урок 1. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Введение. ⇢
- Тема 2. Хатха-йога. Джала Нети. ⇢
- Джала Нети. ⇢
- Функции носа. ⇢
- Оборудование. ⇢
- Солёная вода. ⇢
- Поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Ограничения и предосторожности. ⇢
- Достоинства процедуры. ⇢
- Значение нети в физиологии йоги. ⇢
- Тема 3. Асаны. Предмедитативные упражнения. ⇢
- Приготовления. ⇢
- Вращение лодыжкой. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Полубабочка. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Вращение колена. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Уттханасана (приседание на корточки). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Вороний шаг. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Вращение мельницы. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Дыхание. ⇢
- Возможности дыхания. ⇢
- Почему нужно дышать медленно? ⇢
- Механизм дыхания. ⇢
- Различные способы дыхания. ⇢
- Приготовления. ⇢
- Брюшное дыхание. Техника выполнения. ⇢
- Среднее дыхание. Техника выполнения. ⇢
- Верхнее дыхание. Техника выполнения. ⇢
- Дыхание йогов. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Итоги раздела. ⇢
- Тема 5. Искусство и наука расслабления. ⇢
- Механизмы напряжённости. ⇢
- Физические проявления умственной напряжённости. ⇢
- Механизмы методов расслабления. ⇢
- Психологическое программирование. ⇢
- Практики расслабления. ⇢
- Наукасана (поза лодки). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Более простой вариант. ⇢
- Шавасана (поза трупа). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Движение и укрывание. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 53 минуты.
- Программа 2: продолжительность 0.5 часа.
- Программа 3: продолжительность 15 минут.
- Урок 2. ⇢
- Тема 1. Хатха-йога. Данта Дхоути. ⇢
- Данта Мула Дхоути. ⇢
- Необходимые принадлежности. ⇢
- Зубная паста. ⇢
- Важность очищения зубов и дёсен. ⇢
- Джихва Мула Дхоути. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Оптимальное время и продолжительность процедуры. ⇢
- Капал Рандхра Дхоути. ⇢
- Карна Дхоути. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Чакшу Дхоути. ⇢
- Тонизирующие техники для глаз. ⇢
- Согревание глаз ладонями. ⇢
- Рассматривание близких и удалённых предметов. ⇢
- Тема 2. Асаны. Введение. ⇢
- Здоровье ума и тела. ⇢
- Влияние асан на психологическую установку. ⇢
- Асаны как шаг к более высокому осознанию. ⇢
- Тема 3. Асаны. Правила и приготовления. ⇢
- Рекомендации, которые следует соблюдать при выполнении асан. ⇢
- Важность расслабления мышц. ⇢
- Медленные контролируемые движения и координация с дыханием. ⇢
- Поддержание конечной неподвижной позы. ⇢
- Осознание. ⇢
- Расслабление после выполнения асаны. ⇢
- Тема 4. Асаны. Упражнения. ⇢
- Сайтхалиасана (поза расслабленного животного). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность выполнения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Марджариасана (поза потягивающейся кошки). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и продолжительность выполнения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 5. Асаны. Простые медитативные асаны. ⇢
- Подготовка к классическим медитативным асанам. ⇢
- Сукхасана (лёгкая поза). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Ваджрасана (поза молнии или алмазная поза). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Совет начинающим. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 6. Пранаяма. Самавета пранаяма. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность задержки дыхания. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 7. Первопричина напряженности. ⇢
- Наш ментальный компьютер. ⇢
- Физиологическое эго. ⇢
- Напряженность – следствие ментального программирования. ⇢
- Перепрограммирование ума. ⇢
- Принципы перепрограммирования ума. ⇢
- Правило 1. ⇢
- Правило 2. ⇢
- Правило 3. ⇢
- Правило 4. ⇢
- Правило 5. ⇢
- Правило 6. ⇢
- Правило 7. ⇢
- Правило 8. ⇢
- Правило 9. ⇢
- Правило 10. ⇢
- Тема 8. Релаксация. Шавасана (часть 2). ⇢
- Шавасана – часть 2. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Сон. ⇢
- Осознание. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Инструкции. ⇢
- Резюме этапов шавасаны. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Процедура. Как часто выполнять. ⇢
- Программа 1: продолжительность 1 час.
- Программа 2: продолжительность 30 минут.
- Программа 3: продолжительность 15 минут.
- Урок 3. ⇢
- Тема 1. Симха крийя. Зевок льва. ⇢
- Миндалины. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Варианты. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Шашанкасана (поза луны). ⇢
- Основная техника. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Ошибки, которых следует избегать. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Вариант 1. ⇢
- Вариант 2. ⇢
- Вариант 3 – Пранамасана (поза поклона). ⇢
- Паванмуктасана (поза испускания ветров). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Более простые альтернативы. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Ардха бхуджангасана (поза полукобры). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание и продолжительность выполнения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Макарасана (поза крокодила). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Прана. Введение. ⇢
- Религиозные и традиционные аспекты. ⇢
- Праническое тело. ⇢
- Современная наука и прана. ⇢
- Использование управления праной. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 1). ⇢
- Насагра мудра. ⇢
- Нади шодхана – этап 1. Техника выполнения. ⇢
- Часть 1. ⇢
- Часть 2. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Последовательность и время занятий. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 5. Осознание. Введение. ⇢
- Развитие осознания. ⇢
- Тема 6. Медитация. Осознание тела. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Место и время. ⇢
- Анатомия. ⇢
- Словесные инструкции. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 1 час.
- Программа 2: продолжительность 30 минут.
- Программа 3: продолжительность 15 минут. ⇢
- Урок 4. ⇢
- Тема 1. Хатха-йога. Кунджал крийя. ⇢
- Естественный ли это процесс? ⇢
- Терминология. ⇢
- Желудок. ⇢
- Приготовление воды. ⇢
- Поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Усложнённый вариант – Кунджара крийя. ⇢
- Время и частота выполнения. ⇢
- Общие советы. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Вьягхра крийя. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Полезное действие. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Бхуджангасана (поза кобры). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Конечная поза для начинающих. ⇢
- Конечная поза для людей с гибкой спиной. ⇢
- Ошибки, которых следует избегать. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Последовательность выполнения. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Сарпасана (поза змеи). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознанней продолжительность. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Более сложные варианты асаны. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Меру Вакрасана (простая поза закручивания позвоночника). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Пранаяма. ⇢
- Упоминания в древних текстах. ⇢
- Различные методы регулирования праны. ⇢
- Нади или психические каналы. ⇢
- Модальности практик пранаямы. ⇢
- Роль пранаямы в техниках медитации. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Правила. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Нади шодхана (этап 2). ⇢
- Упоминание в текстах. ⇢
- Продолжительность дыхания. ⇢
- Осознание и длительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 6. Медитация. Практика. ⇢
- Поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность и время занятий. ⇢
- Указания. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 1 час.
- Программа 2: продолжительность 30 минут.
- Программа 3: продолжительность 15 минут.
- Урок 5. ⇢
- Тема 1. Что такое Йога? ⇢
- Определение. ⇢
- Происхождение и развитие йоги. ⇢
- Тема 2. Сурья Намаскар. ⇢
- Символический и духовный смысл. ⇢
- Основные особенности. ⇢
- Последовательность обучения практике сурья намаскар. ⇢
- Техника выполнения – позы и дыхание. ⇢
- Позиция 1: Пранамасана (поза молитвы). ⇢
- Позиция 2: Хаста уттанасана (поза поднятых рук). ⇢
- Позиция 3: Падахастасана (поза наклона вперёд). ⇢
- Позиция 4: Ашва Санчаланасана (поза наездника). ⇢
- Позиция 5: Парватасана (поза горы). ⇢
- Позиция 6: Аштанга намаскар (поза с опорой на восемь точек). ⇢
- Позиция 7: Бхуджангасана (поза кобры). ⇢
- Позиция 8: Парватасана (поза горы). ⇢
- Позиция 9: Ашва Санчаланасана (поза наездника). ⇢
- Позиция 10: Падахастасана (поза наклона вперёд). ⇢
- Позиция 11: Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). ⇢
- Позиция 12: Пранамасана (поза молитвы). ⇢
- Один полный цикл. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Расслабление. ⇢
- Темп. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Когда и где заниматься. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Предосторожности. ⇢
- Указания. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 3. Хатха-йога. Ватсара дхоути. ⇢
- Полезность практики. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Периодичность и время выполнения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2). ⇢
- Нади шодхана – Этап 2 (усложнённый вариант). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Общие указания. ⇢
- Хронометраж. ⇢
- Последовательность выполнения. ⇢
- Тема 5. Медитация. Анулома Вилома и Прана Шуддхи. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 1 час.
- Программа 2: продолжительность 45 минут.
- Программа 3: продолжительность 30 минут.
- Урок 6. ⇢
- Тема 1. Структура йоги. ⇢
- Различные пути. ⇢
- Хатха-йога. ⇢
- Карма-йога. ⇢
- Бхакти йога. ⇢
- Джняна йога. ⇢
- Раджа йога. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 2. Хатха-йога. Агнисар крийя. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминания в древних текстах. ⇢
- Поза. ⇢
- Метод 1: в ваджрасане. ⇢
- Метод 2: в положении стоя. ⇢
- Метод 3: усложнённый вариант. ⇢
- Избегайте ошибок. ⇢
- Количество циклов и продолжительность. ⇢
- Время для занятий. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Уштрасана (поза верблюда). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Советы начинающим. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Последовательность выполнения. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Распространенные ошибки. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Уттан Падасана (поза с поднятыми ногами). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Советы начинающим. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Последовательность выполнения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Вьягхрасана (поза потягивающегося тигра). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Время занятий. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Асаны. Предмедитативные упражнения. ⇢
- Практики. ⇢
- Полная бабочка. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Колка дров. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Вайю нишкасана (поза выделения газов). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Уджайи пранаяма и Кхечари мудра. ⇢
- Уджайи пранаяма. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Общий совет. ⇢
- Распространенные ошибки. ⇢
- Кхечари мудра. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Основания практики. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 6. Медитация. Практики для визуализации. ⇢
- Время и место. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Общее резюме. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 1 час 30 минут.
- Программа 2: продолжительность 1 час.
- Программа 3: продолжительность 45 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут.
- Урок 7. ⇢
- Тема 1. Диета и пищеварение. ⇢
- Пищеварительная система и как она работает. ⇢
- Как нужно есть. ⇢
- Питательные вещества и их роль в организме. ⇢
- Пища и её приготовление. ⇢
- Рекомендуемая пища. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 2. Асаны. Медитативные асаны. ⇢
- Основные особенности медитативных асан. ⇢
- Неправильное положение спины. ⇢
- Освоение медитативных асан. ⇢
- Предварительная разминка перед медитацией. ⇢
- Какую медитативную асану выбрать? ⇢
- Боли в спине и ногах. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Падмасана (поза лотоса). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Положение кистей и предплечий. ⇢
- Общие рекомендации. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Сиддхасана (совершенная мужская поза). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Общие рекомендации. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Свастикасана (благоприятная поза). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дальнейшие подробности. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Ардха падмасана (поза полулотоса). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Подготовка к падмасане. ⇢
- Вирасана (поза героя). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Пранаяма. Практика. ⇢
- Подготовка к 3-ему этапу нади шодханы. Техника выполнения. ⇢
- Дальнейшие подробности. ⇢
- Тема 4. Медитация. Введение. ⇢
- Эволюция человека. ⇢
- Глубины ума. ⇢
- Фундаментальные механизмы медитации. ⇢
- Тема 5. Медитация. Правила практики. ⇢
- Тема 6. Медитация. Кайя Стхаирьям. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Подготовительная техника. ⇢
- Невнимательность. ⇢
- Увеличение продолжительности медитативных асан. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 1 час 30 минут.
- Программа 2: продолжительность 1 час.
- Программа 3: продолжительность 45 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут.
- Урок 8. ⇢
- Тема 1. Вегетарианство. ⇢
- Что такое вегетарианство и невегетарианство? ⇢
- Быть или не быть вегетарианцем? ⇢
- Как быть вегетарианцем. ⇢
- Йога и вегетарианство. ⇢
- Заключение. ⇢
- Тема 2. Медитация и ум. ⇢
- Ум, заключенный в мозге. ⇢
- Бесконечный ум. ⇢
- Атомный ум. ⇢
- Современная психологическая классификация ума. ⇢
- Медитация и озарение различных уровней ума. ⇢
- Внутренний и внешний мир. ⇢
- Знание и медитация. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 3. Мудры. Положение рук при медитации. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Альтернативный вариант. ⇢
- Символическое значение. ⇢
- Чин мудра. ⇢
- Описание. ⇢
- Чинмайя мудра. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Символический смысл. ⇢
- Общие замечания. ⇢
- Нейропсихические воздействия. ⇢
- Выполнение мудр вместе с медитативными асанами. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Нади Шодхана (этап 3). ⇢
- Нади шодхана, этап 3 – Антар Кумбхака. ⇢
- Упоминания в письменных источниках. ⇢
- Предварительная подготовка. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Соотношение времени. ⇢
- Осознание. ⇢
- Предосторожности. ⇢
- Последовательность выполнения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 5. Мудры. Агочари мудра. ⇢
- Агочари мудра. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Метод сведения глаз. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Время для занятий. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 6. Медитация. Тратака (этап 1). ⇢
- Тратака как всемирно известный метод. ⇢
- Различные методы тратаки. ⇢
- Выбор объекта осознания. ⇢
- Поза. ⇢
- Тратака – этап 1. Положение объекта для внешней тратаки. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Устойчивость взгляда. ⇢
- Продолжительность внутренней и внешней тратаки. ⇢
- Продолжительность и время проведения занятий. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 1 час 30 минут.
- Программа 2: продолжительность 1 час.
- Программа 3: продолжительность 45 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут. ⇢
- Урок 9. ⇢
- Тема 1. Расстройства пищеварения. ⇢
- Запор. ⇢
- Язвы. ⇢
- Пищевое отравление и кишечные инфекции. ⇢
- Несварение. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 2. Устранение психологических проблем (часть 1). ⇢
- Йога и психологические проблемы. ⇢
- Что такое психологические проблемы? ⇢
- Практическое обоснование. ⇢
- Самоприятие. ⇢
- Расслабление. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Шалабхасана (поза саранчи). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Что нужно помнить, выполняя асану. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Ардха шалабхасана (поза полусаранчи). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и продолжительность. ⇢
- Дополнительные подробности. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Мудры. Шамбхави мудра. ⇢
- Шамбхави мудра. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Метод сведения глаз. ⇢
- Внутренняя шамбхави мудра. ⇢
- Тема 6. Медитация. Тратака (этап 2). ⇢
- Тратака – этап 2. ⇢
- Общие подготовительные сведения. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Соотношение продолжительности этапов. ⇢
- Осознание. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1 продолжительность 1 час 30 минут.
- Программа 2 продолжительность 1 час.
- Программа 3 продолжительность 45 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут. ⇢
- Урок 10. ⇢
- Тема 1. Гуру – путеводный маяк. ⇢
- Отношения гуру и ученика. ⇢
- Традиции гуру. ⇢
- Как найти гуру. ⇢
- Тема 2. Устранение психологических проблем (часть 2). ⇢
- Психологические проблемы и болезни. ⇢
- Человек – уже гармоничное целое. ⇢
- Практика. ⇢
- Медитативные практики для устранения психологических проблем. ⇢
- Десенсибилизация (восстановление психического равновесия). ⇢
- Самовнушение. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 3. Хатха-йога. Сутра нети. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Принадлежности. ⇢
- Поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность, частота и время выполнения процедуры. ⇢
- Дополнительная практика. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Важная роль стадии 3. ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Ардха матсиендрасана (поза полуразворота позвоночника). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Направление разворота. ⇢
- Что необходимо помнить. ⇢
- Последовательность выполнения. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Более простая техника для начинающих. ⇢
- Более усложнённый вариант. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 6. Мудры. Бхучари мудра. ⇢
- Определение. ⇢
- Поза. ⇢
- Предварительная процедура для начинающих. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Где и когда заниматься. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 7. Медитация. Тратака (этап 3). ⇢
- Тратака – этап 3. ⇢
- Выбор образа. ⇢
- Положение межбровного центра. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Создание образа. ⇢
- Продолжительность занятий. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Объединение со вторым этапом тратаки. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 1 час 30 минут.
- Программа 2: продолжительность 1 час.
- Программа 3: продолжительность 45 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут.
- Урок 11. ⇢
- Тема 1. Устранение психологических проблем (часть 3). ⇢
- Помогать миру, помогая себе. ⇢
- Кризис в ходе процесса очищения ума. ⇢
- Ум как совершенный отражатель. ⇢
- Практика. ⇢
- Устранение обусловливания. ⇢
- Разотождествление. ⇢
- Заключение. ⇢
- Тема 2. Хатха-йога. Лагху шанкхапракшалана. ⇢
- Терминология. ⇢
- Преимущества перед слабительными. ⇢
- Принадлежности. ⇢
- Асаны. ⇢
- Место для проведения процедуры. ⇢
- Время и последовательность. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Асаны. Шанкхапракшалана асаны. ⇢
- Тадасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тирьяка тадасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Избегайте ошибок. ⇢
- Осознание, количество циклов и благотворное действие. ⇢
- Кати чакрасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тирьяка бхуджангасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Ошибки, которых следует избегать. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Ударакаршанасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Пранаяма нади шодхана – практика. ⇢
- Тема 5. Тратака и сосредоточение. ⇢
- Сила сосредоточения. ⇢
- Физиология тратаки. ⇢
- Выбор объекта. ⇢
- Осознание и сосредоточение. ⇢
- Заключение. ⇢
- Тема 6. Медитация. Практика. ⇢
- Практика. Стихотворение 1. ⇢
- Стихотворение 2. ⇢
- Стихотворение 3. ⇢
- Стихотворение 4. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 1 час 30 минут.
- Программа 2: продолжительность 1 час.
- Программа 3: продолжительность 45 минут. ⇢
- Урок 12. ⇢
- Тема 1. Карма-йога (часть 1). ⇢
- Карма-йога как средство медитации. ⇢
- Сосредоточение, сила воли и психологические проблемы. ⇢
- Мировая арена. ⇢
- Основы карма-йоги. ⇢
- Эгоцентричное и бескорыстное действие. ⇢
- Отрешенность. ⇢
- Тема 2. Хатха-йога. Шанкхапракшалана. ⇢
- Упоминания в древних текстах. ⇢
- Подготовка. ⇢
- Климатические условия. ⇢
- Окружающая обстановка. ⇢
- Время. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дополнительные процедуры. ⇢
- Жажда. ⇢
- Отдых сразу после завершения практики. ⇢
- Приготовление специальной пищи. ⇢
- Когда следует есть. ⇢
- Последующий отдых. ⇢
- Ограничения в питании. ⇢
- Практика асан и другая физическая деятельность. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Как часто проводить шанкхапракшалану. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Триконасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Общие указания. Осознание. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Польза. ⇢
- Двиконасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Польза. ⇢
- Доласана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Польза. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Нади Шодхана (этап 4). ⇢
- Нади шодхана Этап 4 – Бахир Кумбхака. ⇢
- Практический совет. ⇢
- Осознание. ⇢
- Предупреждение. ⇢
- Тема 5. Медитация. Повторение АУМ. ⇢
- АУМ в соответствии с Мандукья Упанишадой. ⇢
- Ссылки на другие источники. ⇢
- Как произносить АУМ. ⇢
- Осознание. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность практики. ⇢
- Размышление. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Сочетание с другими медитативными практиками. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1 продолжительность 1 час 30 минут.
- Программа 2: продолжительность 1 час.
- Программа 3: продолжительность 45 минут. ⇢
- Примечания. ⇢
- Урок 1. ⇢
- Тема 2. Хатха-йога. Джала Нети. ⇢
- Тема 3. Асаны. Предмедитативные упражнения. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Дыхание. ⇢
- Тема 5. Искусство и наука расслабления. ⇢
- Урок 2. ⇢
- Тема 1. Хатха-йога. Данта Дхоути. ⇢
- Тема 2. Асаны. Введение. ⇢
- Тема 3. Асаны. Правила и приготовления. ⇢
- Тема 5. Асаны. Простые медитативные асаны. ⇢
- Тема 6. Пранаяма. Самавета пранаяма. ⇢
- Тема 7. Первопричина напряженности. ⇢
- Тема 8. Релаксация. Шавасана (часть 2). ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 3. ⇢
- Тема 1. Симха крийя. Зевок льва. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 1). ⇢
- Тема 6. Медитация. Осознание тела. ⇢
- Урок 4. ⇢
- Тема 1. Хатха-йога. Кунджал крийя. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 3. Пранаяма. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Правила. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Нади шодхана (этап 2). ⇢
- Тема 6. Медитация. Практика. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 5. ⇢
- Тема 1. Что такое Йога? ⇢
- Тема 2. Сурья Намаскар. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2). ⇢
- Тема 5. Медитация. Анулома Вилома и Прана Шуддхи. ⇢
- Урок 6. ⇢
- Тема 1. Структура йоги. ⇢
- Тема 2. Хатха-йога. Агнисар крийя. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Асаны. Предмедитативные упражнения. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Уджайи пранаяма и Кхечари мудра. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 7. ⇢
- Тема 1. Диета и пищеварение. ⇢
- Тема 2. Асаны. Медитативные асаны. ⇢
- Тема 3. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 4. Медитация. Введение. ⇢
- Тема 5. Медитация. Правила практики. ⇢
- Тема 6. Медитация. Кайя Стхаирьям. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 8. ⇢
- Тема 2. Медитация и ум. ⇢
- Тема 3. Мудры. Положение рук при медитации. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Нади Шодхана (этап 3). ⇢
- Тема 5. Мудры. Агочари мудра. ⇢
- Тема 6. Медитация. Тратака (этап 1). ⇢
- Урок 9. ⇢
- Тема 1. Расстройства пищеварения. ⇢
- Тема 2. Устранение психологических проблем (часть 1). ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Мудры. Шамбхави мудра. ⇢
- Тема 6. Медитация. Тратака (этап 2). ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 10. ⇢
- Тема 1. Гуру – путеводный маяк. ⇢
- Тема 2. Устранение психологических проблем (часть 2). ⇢
- Тема 3. Хатха-йога. Сутра нети. ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 6. Мудры. Бхучари мудра. ⇢
- Тема 7. Медитация. Тратака (этап 3). ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 11. ⇢
- Тема 1. Устранение психологических проблем (часть 3). ⇢
- Тема 2. Хатха-йога. Лагху шанкхапракшалана. ⇢
- Тема 3. Асаны. Шанкхапракшалана асаны. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Тратака и сосредоточение. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 12. ⇢
- Тема 1. Карма-йога (часть 1). ⇢
- Тема 2. Хатха-йога. Шанкхапракшалана. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Нади Шодхана (этап 4). ⇢
- Тема 5. Медитация. Повторение АУМ. ⇢
- Примечания русской редакции. ⇢
- Том II. Продвинутый курс. ⇢
- Посвящение. ⇢
- Урок 13. ⇢
- Тема 1. Карма-йога (Часть 2). ⇢
- Действие и недеяние. ⇢
- Дхарма. ⇢
- Различные виды действий. ⇢
- Карма-йога и другие пути йоги. ⇢
- Продвижение в карма-йоге. ⇢
- Карма-йога согласно Бхагавад Гите. ⇢
- Лезвие бритвы согласно Ишавасья Упанишаде. ⇢
- Карма-йога в других системах. ⇢
- Махатма Ганди – карма йогин. ⇢
- Резюме карма-йоги. ⇢
- Заключение. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Пасчимоттанасана. ⇢
- Терминология. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Что важно помнить, выполняя асану. ⇢
- Расслабление. ⇢
- Точки закрепления рук. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Варианты. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Пада Прасар Пасчимоттанасана. ⇢
- Дыхание для трех вариантов. ⇢
- Дополнительное указание. ⇢
- Тема 3. Мудры. Ручные мудры. ⇢
- Шанкха мудра. ⇢
- Бхайрава мудра. ⇢
- Шунья мудра. ⇢
- Махайони мудра. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Чидакаша дхарана. ⇢
- Чидакаша дхарана. ⇢
- Много шума из ничего. ⇢
- Поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Расслабление. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Устранение психологических проблем. ⇢
- Тема 6. Тантра. ⇢
- Наука бесконечного. ⇢
- Тантра – универсальная система. ⇢
- Определение тантры. ⇢
- Сфера охвата. ⇢
- Происхождение и развитие. ⇢
- Тексты и направления. ⇢
- Вишнуиты. ⇢
- Шиваиты. ⇢
- Шакты. ⇢
- Сауры. ⇢
- Ганапатьяиты. ⇢
- Тантрические центры. ⇢
- Тантра – Священное Писание Темных Веков. ⇢
- Единство Шивы и Шакти. ⇢
- Зачем поклоняться божеству? ⇢
- Наслаждение и просветление. ⇢
- Пути павритти и нивритти. ⇢
- Ритуальное поклонение. ⇢
- Мандала и янтра. ⇢
- Мантры. ⇢
- Магия. ⇢
- Гуру. ⇢
- Тантра и йога. ⇢
- Подходит ли тантра для современности? ⇢
- И это происходит. ⇢
- Приложение. Тантра. Янтры. ⇢
- Шри Янтра.
- Шри Трипура Сундари Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Шива Янтра.
- Шива Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Янтра Радж.
- Дакшина Кааликаа Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Тара Янтра.
- Тара Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Дурга Янтра.
- Дурга Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Багаламукхи Янтра.
- Багалаа Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Кали Янтра.
- Каали Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Чхиннамаста Янтра.
- Чхиннамастаа Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Вишну Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Дхумаавати Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Маатанги Дхьяанам. ⇢
- Мантра. ⇢
- Камалаатмикаа Дхьяанам. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья).
- Урок 14. ⇢
- Тема 1. Хатха-йога. Мула шодхана. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Палец или корень куркумы? ⇢
- Положение тела. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Предосторожности. ⇢
- Мышечное сокращение. ⇢
- Вода. ⇢
- Когда выполнять практику. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Йога мудра. ⇢
- Раскрепощающие упражнения (разминка). ⇢
- Положение рук. ⇢
- Основная техника. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Альтернативные техники. ⇢
- Упражнения для приведения суставов ног в нормальное положение. ⇢
- Общие рекомендации. ⇢
- Противопоза. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Предосторожности. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Вспомогательная практика для начинающих. ⇢
- Баддха Падмасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Общие подробности. ⇢
- Тема 3. Бандхи. Джаландхара бандха. ⇢
- Джаландхара бандха. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Кумбхака. ⇢
- Положение тела. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Сочетание с другими практиками. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Физиологическая точка зрения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Практика. ⇢
- Соединение джаландхара бандхи и этапа 4 пранаямы нади шодхана. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Тема 5. Медитация. Джапа (Часть 1). ⇢
- Джапа (Часть 1). ⇢
- Универсальная система. ⇢
- Рациональное объяснение. ⇢
- Четки и их использование. ⇢
- Какую мантру использовать? ⇢
- Три вида джапы. ⇢
- Сочетание различных разновидностей. ⇢
- Произношение и темп. ⇢
- Ануштхана. ⇢
- Сидячая поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Где и когда заниматься. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Общие правила и рекомендации. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Урок 15. ⇢
- Тема 1. Бхакти-йога (Часть 1). ⇢
- Что такое бхакти? ⇢
- Механика бхакти. ⇢
- Бхакти – уравновешивание интеллекта. ⇢
- Не все склонны к преданности. ⇢
- Бхакти в сочетании с карма-йогой. ⇢
- Бхакти и другие пути йоги. ⇢
- Объект преданности. ⇢
- Форма высшего. ⇢
- Любовь ко всему сущему. ⇢
- Тема 2. Амароли. ⇢
- Мудрость древних. ⇢
- Ядовита ли моча? ⇢
- Состав мочи. ⇢
- Преодоление страха. ⇢
- Практика. Наружная терапия. ⇢
- Внутренняя терапия. ⇢
- Амароли и голодание. ⇢
- Тема 3. Асаны. Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Дханурасана (поза лука). ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Основная техника. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Распространенные ошибки. ⇢
- Техника: вариант 1. ⇢
- Техника: вариант 2 для начинающих. ⇢
- Техника: вариант 3 – раскачивание. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Практика. ⇢
- Практика. ⇢
- Тема 6. Медитация. Джапа (Часть 2). ⇢
- Джапа – Часть 2. Размышление. ⇢
- Преданность. ⇢
- Практика. Джапа сахита дхьяна. ⇢
- Ликхит джапа. ⇢
- Сумирани джапа. ⇢
- Аджапа джапа. ⇢
- Общее замечание. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья).
- Урок 16. ⇢
- Тема 1. Бхакти-йога (Часть 2). ⇢
- Притворство и самообман. ⇢
- Вера и бхакти. ⇢
- Догма, фанатизм и религиозное учение. ⇢
- Важность отсутствия ожиданий. ⇢
- Разрушение эго. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 2. Асаны. Сарвангасана. ⇢
- Определение. ⇢
- Щитовидная железа. ⇢
- Паращитовидные железы. ⇢
- Механика перевернутых асан. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Распространенные ошибки. ⇢
- Альтернативный метод для начинающих. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Противопоза. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Кому не следует практиковать сарвангасану. ⇢
- Общие ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Варианты сарвангасаны. ⇢
- Падма сарвангасана. ⇢
- Нираламба сарвангасана. ⇢
- Тема 3. Мудры. Ашвини мудра. ⇢
- Ашвини мудра. ⇢
- Поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Примечание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Какой метод выбрать? ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Сочетание с другими практиками. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Нади шодхана – этап 4 с джаландхара бандхой. Текущая практика. ⇢
- Новая практика. ⇢
- Сочетание с ашвини мудрой. ⇢
- Тема 5. Шивалингам. ⇢
- Сосредоточение на лингаме. ⇢
- Тема 6. Медитация. Практики для визуализации. ⇢
- Визуализация объекта по желанию. Цель. ⇢
- В каком месте представлять себе зрительный образ? ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Выбор объектов. ⇢
- Время занятий. ⇢
- Программа ежедневных занятии. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья). ⇢
- Урок 17. ⇢
- Тема 1. Бхакти-йога (Часть 3). ⇢
- Бескорыстная и эгоистическая любовь. ⇢
- Сосредоточенная бхакти. ⇢
- Бхакти – средство гармонизации ума. ⇢
- Аллегории божественной любви. ⇢
- Самоотдавание. ⇢
- Милость. ⇢
- Бхакти – средство достижения повышенной восприимчивости. ⇢
- Выражение бхакти. ⇢
- Методы раскрытия бхакти. ⇢
- Беспрестанное памятование. ⇢
- Внешнее и внутреннее поклонение. ⇢
- Бхакти и гуру. ⇢
- Бхакти и музыка. ⇢
- Заключение. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Кандхарасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Альтернативный метод. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Пранаяма. Практика. ⇢
- Практика. ⇢
- Тема 4. Медитация. Нада йога (Часть 1). ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Нада йога – Часть 1. Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Когда заниматься. ⇢
- Подготовка к другим практикам. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья). ⇢
- Урок 18. ⇢
- Тема 1. Бхакти-йога (Часть 4). ⇢
- Бхакты различных религий. ⇢
- Христианство. ⇢
- Ислам. ⇢
- Бхакти в индуизме. ⇢
- Индийские бхакты. ⇢
- Буддизм. ⇢
- Резюме бхакти-йоги. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Гарудасана (поза орла). ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Бандхи. Уддияна бандха. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Поза. ⇢
- Подготовительная практика. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Что важно помнить во время практики. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Время для занятий. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Предосторожности. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Альтернативная техника. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Нади шодхана – этап 4 с уддияна бандхой. ⇢
- Текущая практика. ⇢
- Новая практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Нада йога (Часть 2). ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Различные уровни нады. ⇢
- Нада йога (Часть 2). ⇢
- Определение. ⇢
- Сидячая поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Задержка дыхания. ⇢
- Фокус осознания. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Дополнительные практики. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья).
- Урок 19. ⇢
- Тема 1. Чакры (Часть 1). ⇢
- Определение. ⇢
- Значение чакр. ⇢
- Символы чакр. ⇢
- Символизм чакр в иудаизме и христианстве. ⇢
- Чакры в мусульманстве. ⇢
- Древнеегипетская символика чакр. ⇢
- Чакры в европейских мистических обществах. ⇢
- Чакры в акупунктуре. ⇢
- Символика чакр в тантре и йоге. ⇢
- Отличительные особенности чакр. ⇢
- Тема 2. Муладхара чакра. ⇢
- Определение. ⇢
- Место обитания Кундалини. ⇢
- Сушумна нади. ⇢
- Атрибуты. ⇢
- Символика. ⇢
- Местоположение. ⇢
- Практика. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Джану сиршасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Ошибки, которых следует избегать. ⇢
- Другие подробности. ⇢
- Раскрепощение ног. ⇢
- Усложненные практики, выполняемые из конечной позы. ⇢
- Ардха падма пасчимоттанасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Упрощенный вариант. ⇢
- Другие подробности. ⇢
- Массаж органов брюшной полости. ⇢
- Тема 4. Бандхи. Мула бандха. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Место сокращения. ⇢
- Сидячая поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание и продолжительность. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Подготовительная практика. ⇢
- Подготовка к крийя-йоге. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Практика. ⇢
- Практика. ⇢
- Сочетание с мула бандхой. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 мин для общеоздоровительных целей. ⇢
- Урок 20. ⇢
- Тема 1. Приятие себя. ⇢
- Неприятие себя как причина болезни. ⇢
- Любой человек подходит для пути йоги. ⇢
- Тема 2. Чакры (Часть 2). ⇢
- Грантхи. ⇢
- Определение кундалини. ⇢
- Определение сушумны. ⇢
- Кундалини в мифологии. ⇢
- Смысл кундалини. ⇢
- Звук кундалини. ⇢
- Чакры, физические органы и активирующие точки. ⇢
- Местоположение чакр. ⇢
- Тема 3. Свадхистхана чакра. ⇢
- Определение. ⇢
- Символика чакры. ⇢
- Атрибуты. ⇢
- Чакра кшетрам. ⇢
- Местоположение. ⇢
- Проведение различия между муладхарой и сватхистханой. ⇢
- Практика. ⇢
- Продолжительность практики. ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Матсьясана (поза рыбы). ⇢
- Техника выполнения – классическая поза. ⇢
- Конечное положение. ⇢
- Техники для начинающих. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Противопоза. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Супта ваджрасана. ⇢
- Техника выполнения – классическая форма. ⇢
- Дальнейшие подробности. ⇢
- Упрощенный вариант для начинающих. ⇢
- Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (Стадия 1). ⇢
- Определение. ⇢
- Обоснование. ⇢
- Объединение мантры с дыханием. ⇢
- Смысл Сохам. ⇢
- Поза. ⇢
- Соединение уджайи пранаямы и кхечари мудры. ⇢
- Аджапа – Стадия 1. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут. ⇢
- Урок 21. ⇢
- Тема 1. Мозг. ⇢
- Мозг и ум. ⇢
- Основная анатомия мозга. ⇢
- Нервная система. ⇢
- Эндокринная система. ⇢
- Шишковидная железа. ⇢
- Гипофиз. ⇢
- Кровоснабжение мозга. ⇢
- Общее резюме. ⇢
- Тема 2. Чакры (Часть 3). ⇢
- Таблица характеристик чакр. ⇢
- Характеристики чакр (Таблица 1).
- Характеристики чакр (Таблица 2). ⇢
- Необходимость постепенного пробуждения. ⇢
- Реконструкция ума-тела. ⇢
- Общее резюме. ⇢
- Тема 3. Манипура чакра. ⇢
- Определение. ⇢
- Атрибуты. ⇢
- Символика. ⇢
- Местоположение. ⇢
- Манипура кшетрам. ⇢
- Практика. ⇢
- Тема 4. Асаны. Сиршасана (Часть 1). ⇢
- Сиршасана – Часть 1. ⇢
- Место для занятий. ⇢
- Опора на стену. ⇢
- Метод падения. ⇢
- Одеяло. ⇢
- Правильное положение головы. ⇢
- Положение рук и предплечий. ⇢
- Техника выполнения – первые три стадии. ⇢
- Рекомендация. ⇢
- Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (Стадия 2). ⇢
- Аджапа – Стадия 2. Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность практики. ⇢
- Общие соображения. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья). ⇢
- Урок 22. ⇢
- Тема 1. Равновесие жизни (Часть 1). ⇢
- Символика иды и пингалы. ⇢
- Ключ: ⇢
- Физические значения. ⇢
- Психические значения. ⇢
- Духовный смысл. ⇢
- Более глубокое значение хатха йоги. ⇢
- Путь иды. ⇢
- Путь пингалы. ⇢
- Объединение иды и пингалы. ⇢
- Эгоизм и бескорыстие. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 2. Анахата чакра. ⇢
- Определение. ⇢
- Атрибуты. ⇢
- Ананда канда. ⇢
- Символика. ⇢
- Местоположение. ⇢
- Анахата кшетрам. ⇢
- Практика. ⇢
- Объединение с аджапой. ⇢
- Нахождение других чакр. ⇢
- Тема 3. Асаны. Сиршасана (Часть 2). ⇢
- Научные эксперименты. ⇢
- Сиршасана – Часть 2. ⇢
- О чем следует помнить. ⇢
- Возвращение в исходное положение. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Противопоза. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Время для занятий. ⇢
- Кому не следует делать сиршасану. ⇢
- Временные ограничения. ⇢
- Общие рекомендации. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Раскрытие латентных проводящих путей мозга. ⇢
- Сиршасана и медитация. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Практика. Маха бандха. ⇢
- Маха бандха в сочетании с нади шодханой. ⇢
- Актуальность для крийя-йоги. ⇢
- Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (Стадия 3). ⇢
- Аджапа – стадия 3. Непрерывная практика. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Кхечари мудра и уджайи пранаяма. ⇢
- Аджапа и крийя-йога. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья).
- Урок 23. ⇢
- Тема 1. Равновесие жизни (Часть 2). ⇢
- Путь тьмы и путь света. ⇢
- Работа или внутреннее познание? ⇢
- Путь мудрых. ⇢
- Правый и левый пути тантры. ⇢
- Ида и пингала в других системах. ⇢
- Резюме следствий принципа иды и пингалы. ⇢
- Примечание.
- Тема 2. Равновесие иды и пингалы. ⇢
- Сушумна, ида, пингала и медитация. ⇢
- Биоритмы. ⇢
- Ида, пингала и поток воздуха в ноздрях. ⇢
- Уравновешивание потоков воздуха в ноздрях. ⇢
- Практики хатха йоги. ⇢
- Техника 1: пададирасана. ⇢
- Техника 2: пранаяма нади шодхана. ⇢
- Техника 3: нети. ⇢
- Техника 4: йога данда. ⇢
- Техника 5: анулома вилома. ⇢
- Техника 6: ида и пингала шуддхи. ⇢
- Техника 7: асаны в целом. ⇢
- Техника 8: подбор лежачего положения. ⇢
- Техника 9: физическое затыкание носа. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Общий совет. ⇢
- Крийя-йога и равновесие иды-пингалы. ⇢
- Тема 3. Вишуддхи чакра. ⇢
- Определение. ⇢
- Мифология. ⇢
- Нектар и бинду. ⇢
- Лалана чакра. ⇢
- Атрибуты вишуддхи. ⇢
- Символика. ⇢
- Нахождение чакры и кшетрам. ⇢
- Практика. ⇢
- Нахождение других чакр и точек кшетрам. ⇢
- Тема 4. Медитация. Аджапа джапа (Стадия 4). ⇢
- Аджапа – Стадия 4. Техника выполнения. ⇢
- Подготовительные стадии. ⇢
- Пранаяма нади шодхана. ⇢
- Психический канал. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья).
- Урок 24. ⇢
- Тема 1. Здоровье. ⇢
- Обследование здоровья. ⇢
- Умственные и физические заболевания. ⇢
- Различные системы лечения. ⇢
- Применение правильной системы. ⇢
- Место йоги как системы целительства. ⇢
- Тема 2. Аджна чакра. ⇢
- Определение. ⇢
- Бхрумадхья. ⇢
- Аджна чакра в различных традициях. ⇢
- Аджна чакра и шишковидная железа. ⇢
- Атрибуты аджна чакры. ⇢
- Символика. ⇢
- Местоположение. ⇢
- Практика. ⇢
- Тратака. ⇢
- Трикути сандханам. ⇢
- Шамбхави мудра. ⇢
- Крийя-йога – нахождение аджны. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Халасана (поза плуга). ⇢
- Техника выполнения – основной вариант. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Совет начинающим. ⇢
- Вариант исходного положения. ⇢
- Варианты выполнения. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Противопоза. ⇢
- Время для занятий. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (Стадия 5). ⇢
- Позвоночный психический канал. ⇢
- Аджапа – Стадия 5. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность практики. ⇢
- Осознание. ⇢
- Общее замечание. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Примечания. ⇢
- Урок 13. ⇢
- Тема 1. Карма-йога (часть 2). ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 3. Мудры. Ручные мудры. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Чидакаша дхарана. ⇢
- Тема 6. Тантра. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 14. ⇢
- Тема 1. Хатха-йога. Мула шодхана. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 3. Бандхи. Джаландхара бандха. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Джапа (часть 1). ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 15. ⇢
- Тема 1. Бхакти-йога (часть 1). ⇢
- Тема 2. Амароли. ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 6. Медитация. Джапа (часть 2). ⇢
- Урок 16. ⇢
- Тема 1. Бхакти-йога (часть 2). ⇢
- Тема 2. Асаны. Сарвангасана. ⇢
- Тема 3. Мудры. Ашвини мудра. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Шивалингам. ⇢
- Тема 6. Медитация. Практики для визуализации. ⇢
- Урок 17. ⇢
- Тема 1. Бхакти-йога (часть 3). ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 3. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 4. Медитация. Нала йога (часть 1). ⇢
- Урок 18. ⇢
- Тема 1. Бхакти-йога (часть 4). ⇢
- Тема 3. Бандхи. Уддияна бандха. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Нада йога (часть 2). ⇢
- Урок 19. ⇢
- Тема 1. Чакры (часть 1). ⇢
- Тема 2. Муладхара чакра. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Бандхи. Мула бандха. ⇢
- Тема 5. Пранаяма. Практика. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 20. ⇢
- Тема 2. Чакры (часть 2). ⇢
- Тема 3. Свадхистхана чакра. ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (стадия 1). ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 21. ⇢
- Тема 1. Мозг. ⇢
- Тема2. Чакры (часть 3). ⇢
- Тема 3. Манипура чакра. ⇢
- Тема 4. Асаны. Сиршасана (часть 1). ⇢
- Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (стадия 2). ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 22. ⇢
- Тема 1. Равновесие жизни (часть 1). ⇢
- Тема 2. Анахата чакра. ⇢
- Тема 3. Асаны. Сиршасана (часть 2). ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (стадия 3). ⇢
- Урок 23. ⇢
- Тема 1. Равновесие жизни (часть 2). ⇢
- Тема 2. Равновесие иды и пингалы. ⇢
- Тема 3. Вишуддхи чакра. ⇢
- Тема 4. Медитация. Аджапа джапа (стадия 4). ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 24. ⇢
- Тема 1. Здоровье. ⇢
- Тема 2. Аджна чакра. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (стадия 5). ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Примечания переводчика. ⇢
- Том III. Мастер-курс. ⇢
- Посвящение. ⇢
- Урок 25. ⇢
- Тема 1. Обзор Книги III. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога (Часть 1). ⇢
- Определение. ⇢
- История и упоминания в текстах. ⇢
- Цель крийя-йоги. ⇢
- Управление потоками энергии. ⇢
- Тонкое восприятие. ⇢
- Основной план. ⇢
- Инструменты крийя-йоги. ⇢
- Последовательность и продолжительность. ⇢
- Психологическая установка и отсутствие усилий. ⇢
- Отсутствие ожиданий. ⇢
- Тема 3. Крийя-йога. Подготовка и правила. ⇢
- Общие приготовления и правила. Диета. ⇢
- Болезнь. ⇢
- Подготовка ума и тела. ⇢
- Освоение подготовительных техник. ⇢
- Конкретные правила практики. ⇢
- Холодные обмывания. ⇢
- Место для занятий. ⇢
- Одежда. ⇢
- Освещение. ⇢
- Очистка носа. ⇢
- Разминка и подготовка. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Осознание. ⇢
- Перерывы в занятиях. ⇢
- Регулярность. ⇢
- Тема 4. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Випарита карани мудра (крийя номер 1). ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Обоснование. ⇢
- Положение тела. ⇢
- Положение рук. ⇢
- Вспомогательные техники. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и психические каналы. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Чрезмерное увлечение интеллектуальным пониманием. ⇢
- Чакра Анусандхана (крийя номер 2). ⇢
- Положение тела. ⇢
- Психические каналы арохан и аварохан. ⇢
- Чакры. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Альтернативный путь психического канала арохан. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Тема 5. Бинду. ⇢
- Определение. ⇢
- Эволюционный смысл. ⇢
- Сила, заключенная в бесконечно малой точке. ⇢
- Бинду и пол. ⇢
- Бинду, вишуддхи чакра и амрита. ⇢
- Бинду и сосредоточение ума. ⇢
- Бинду и садхана нада йоги. ⇢
- Символика. ⇢
- Активирующая точка бинду в крийя-йоге. ⇢
- Практика для нахождения активирующей точки. ⇢
- Понимание бинду. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Урок 26. ⇢
- Тема 1. Сахасрара. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога (Часть 2). ⇢
- Сосредоточение и осознание – определение. ⇢
- Ум – компьютер. ⇢
- Осознание в повседневной жизни. ⇢
- Осознание в крийя-йоге. ⇢
- Подавление второстепенных мыслей. ⇢
- Бодрствование и сонливость. ⇢
- Приятные и неприятные переживания. ⇢
- Физические побочные действия. ⇢
- Усиление желаний. ⇢
- Недостаток времени. ⇢
- Другие пути йоги. ⇢
- Отбросьте все понятия. ⇢
- Стремление и терпение. ⇢
- Вершина крийя-йоги. ⇢
- Тема 3. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Нада Санчалана (крийя № 3). ⇢
- Обоснование. ⇢
- Унмани мудра. ⇢
- Круговое движение по психическим каналам. ⇢
- Повторение в уме. ⇢
- Распевное произнесение Аум. ⇢
- Положение тела. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Счет кругов. ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Сету асана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Другие подробности. ⇢
- Чакрасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Использование коврика. ⇢
- Совет начинающим. ⇢
- Совет опытным. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 1). ⇢
- Определение. ⇢
- Назначение. ⇢
- Пратьяхара. ⇢
- Шесть стадий. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Место и время для занятий. ⇢
- Положение тела. ⇢
- Осознание. ⇢
- Антар Мауна – Стадия 1. Осознание чувственного восприятия. ⇢
- Цель. ⇢
- Механизмы внешнего восприятия. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Готовность к стадии 2. ⇢
- Подготовка к другим медитативным техникам. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут.
- Урок 27. ⇢
- Тема 1. Натуропатия. ⇢
- Диета. ⇢
- Травы. ⇢
- Голодание. ⇢
- Манипуляции с позвоночником и массаж. ⇢
- Гомеопатия. ⇢
- Резюме. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Паван Санчалана (крийя номер 4). ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Осознание психических каналов и повторение в уме. ⇢
- Вспомогательные практики. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Смятение ума. ⇢
- Энергизация. ⇢
- Осознание. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Счет кругов. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Пада хастасана. Определение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Ошибки, которых следует избегать. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Время для занятий и их продолжительность. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Варианты. ⇢
- Пада Ангустхасана. ⇢
- Уттхита джану сиршасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Динамическая пада хастасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Бхастрика пранаяма. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Положение тела. ⇢
- Управление дыханием через ноздри. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Правильный метод быстрого дыхания. ⇢
- Отдых между циклами. ⇢
- Осознание. ⇢
- Последовательность и время занятий. ⇢
- Заложенность носа. ⇢
- Количество глубоких вдохов и выдохов. ⇢
- Продолжительность задержки дыхания. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 2). ⇢
- Антар Мауна – стадия 2. Осознание спонтанного мыслительного процесса. ⇢
- Цель. ⇢
- Процесс. ⇢
- Подготовка. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Только наблюдайте. ⇢
- Осознание. ⇢
- Готовность к стадии 3. ⇢
- Круглосуточное осознание мыслей. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут. ⇢
- Урок 28. ⇢
- Тема 1. Джняна йога. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Шабда Санчалана (крийя № 5). ⇢
- Смысл Сохам. ⇢
- Произнесение сохам. ⇢
- Сидячая поза. ⇢
- Осознание психических каналов. ⇢
- Вспомогательная практика. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Смятение ума. ⇢
- Осознание. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Счет кругов. ⇢
- Тема 3. Хатха йога. Наули (Стадия 1). ⇢
- Общая информация. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Rectus Abdominii. ⇢
- Подготовка. ⇢
- Положение тела. ⇢
- Краткое резюме всей практики. ⇢
- Первая стадия наули – сокращение живота. Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Последовательные сокращения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Время для занятий. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Продолжительность занятий. ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Маюрасана. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминания в рукописях. ⇢
- Подготовка. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Время для занятий и их последовательность. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Объединение с другими практиками. ⇢
- Хамсасана. ⇢
- Определение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Другие подробности. ⇢
- Падма маюрасана. ⇢
- Определение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Другие подробности. ⇢
- Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 3). ⇢
- Антар Мауна – Стадия 3. Сознательное формирование мыслей. ⇢
- Цель. ⇢
- Выбор мыслей и образов. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Ограниченное подавление. ⇢
- Сочетание стадий 2 и 3. ⇢
- Готовность к стадии 4. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут.
- Программа 3: продолжительность 60 минут. ⇢
- Урок 29. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Маха Мудра (крийя № 6). ⇢
- Обоснование. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Вспомогательные практики. ⇢
- Практика – Вариант 1. Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Перемещение осознания по кругу через шамбхави, кхечари и мул. ⇢
- Практика – Вариант 2. Сидячая поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Общие подробности. Выбор метода. ⇢
- Мысленное сокращение муладхары. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Тема 2. Хатха йога. Наули (Стадия 2). ⇢
- Вторая стадия наули – вращение живота. Подготовка. ⇢
- Положение тела. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Скорость вращения. ⇢
- Число вращений и циклов. ⇢
- Использование в других техниках. ⇢
- Примечания.
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Ашва санчалана асана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Другие подробности. ⇢
- Мерудандасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Уттхита хаста мерудандасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Нираламба пасчимоттанасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Общие подробности. ⇢
- Осознание. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Мурчха Пранаяма. ⇢
- Определение. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Техника 2. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Кумбхака. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Физиологические причины обморока. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 4). ⇢
- Антар Мауна – Стадия 4. Осознание и удаление спонтанных мыслей. ⇢
- Назначение. ⇢
- Подготовка. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Отсутствие потока мыслей. ⇢
- Продление каждой стадии. ⇢
- Готовность к стадии 5. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут. ⇢
- Урок 30. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Маха Бхеда Мудра (крийя № 7). ⇢
- Вспомогательные практики. ⇢
- Практика – Вариант 1. Сидячая поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Выполнение бандх и насикагра дришти. ⇢
- Перемещение через насикагру, уддияну и мулу. ⇢
- Практика – Вариант 2. Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Общие подробности. Выбор метода. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Счет кругов. ⇢
- Отдых. ⇢
- Специфическое влияние. ⇢
- Тема 2. Хатха йога. Басти. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Использование трубки. ⇢
- Метод подачи самотеком. ⇢
- Подготовительные практики. ⇢
- Вода и ванна. ⇢
- Другие клизмы. ⇢
- Положение тела. ⇢
- Всасывание и вакуум. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Удержание воды. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Сравнение водной и воздушной басти. ⇢
- Время для практики. ⇢
- Частота. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Гомукхасана. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Дхануракаршанасана. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Метод захвата большого пальца ноги. ⇢
- Полезные свойства. ⇢
- Бака Дхьянасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Полезные свойства. ⇢
- Тема 4. Медитация. Антар Мауна (Стадия 5). ⇢
- Антар Мауна – Стадия 5. Безмыслие. ⇢
- Подготовка. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Подавление мыслей. ⇢
- Готовность к стадии 6. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: продолжительность 90 минут. ⇢
- Программа 3: продолжительность 60 минут (для общеоздоровительных целей).
- Урок 31. ⇢
- Тема 1. Психический символ. ⇢
- Барьер неосознанности. ⇢
- Защитная завеса. ⇢
- Притча о вороне. ⇢
- Ишавасья Упанишада. ⇢
- Визуализация. ⇢
- Резюме. ⇢
- Психический символ в крийя-йоге. ⇢
- Тема 2. Советы для практики крийя-йоги. ⇢
- Тема 3. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Мандуки мудра (крийя № 8). ⇢
- Упоминания в традиционных текстах. ⇢
- Искусство фокусирования взгляда на кончике носа. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Положение глаз. ⇢
- Свет. ⇢
- Муладхара чакра и запах. ⇢
- Тадан крийя (крийя № 9). ⇢
- Упоминания в традиционных текстах. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Положение рук. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Количество ударов. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Последовательность. ⇢
- Тема 4. Чанкраманам. ⇢
- Определение. ⇢
- Традиция и применение. ⇢
- Назначение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Где и когда. ⇢
- Соединение с крийя-йогой. ⇢
- Тема 5. Асаны. Практика. ⇢
- Гупта падмасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Лоласана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Парватасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Совершенствование. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Гарбхасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Более легкий метод продевания рук. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Куккутасана. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Общие замечания. ⇢
- Тема 6. Медитация. Антар Мауна (Стадия 6). ⇢
- Антар Мауна – стадия 6. Осознание психического символа. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание во сне. ⇢
- Резюме антар мауны. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 120 минут.
- Программа 2: только практика крийя-йоги. ⇢
- Программа 3: продолжительность 1 час, для общеоздоровительных целей. ⇢
- Урок 32. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Наумукхи (крийя № 10). ⇢
- Обоснование. ⇢
- Вспомогательные практики. ⇢
- Ваджроли мудра. ⇢
- Йони мудра. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Количество кругов. ⇢
- Советы. ⇢
- Шакти Чалини (крийя № 11). ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Вспомогательные практики. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Советы. ⇢
- Осознание. ⇢
- Визуализация. ⇢
- Количество кругов. ⇢
- Тема 2. Хатха-йога. Вастра Дхоути. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминание в текстах. ⇢
- Вид ткани. ⇢
- Длина ткани. ⇢
- Подготовка. ⇢
- Сидячая поза. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Совет новичкам. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Повторное использование ткани. ⇢
- Время для занятий. ⇢
- Регулярность. ⇢
- Дополнительные практики. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Облегчение астмы. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Курмасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Время для занятий. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Противопоза. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Эка Пада Сирасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Ограничения, продолжительность, время для занятий и противопоза. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Сурья Бхеда Пранаяма. ⇢
- Упоминания в текстах. ⇢
- Техника 1. ⇢
- Техника 2. ⇢
- Техника 3. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность и время для занятий. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Примечания.
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 118 минут – расширенная практика крийя-йоги.
- Программа 2: укороченная практика крийя-йоги в соответствии с имеющимся временем. ⇢
- Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей.
- Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей.
- Урок 33. ⇢
- Тема 1. Сатсанг. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Шамбхави (крийя №12). ⇢
- Вспомогательные практики. ⇢
- Визуализация. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Амрит Пан (крийя № 13). ⇢
- Лалана чакра. ⇢
- Канал нектара. ⇢
- Обоснование амрит пан. ⇢
- Вспомогательные практики. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Примечания.
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Ардха Баддха Падмоттанасана. ⇢
- Опора. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Ватаянасана. ⇢
- Опора. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Продолжительность и время для занятий. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Охлаждающие практики. ⇢
- Шитали Пранаяма. ⇢
- Упоминания в традиционных текстах. ⇢
- Сворачивание языка. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дальнейшие подробности. ⇢
- Шиткари пранаяма. ⇢
- Упоминания в традиционных текстах. ⇢
- Форма рта. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дальнейшие подробности. ⇢
- Каки мудра. ⇢
- Форма губ. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дальнейшие подробности. ⇢
- Общие подробности. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность и время занятий. ⇢
- Благотворное действие и полезность. ⇢
- Предостережение. ⇢
- Тема 5. Йога-нидра (Часть 1). ⇢
- Определение. ⇢
- Пласты ума. ⇢
- Ньяса – традиционная йога-нидра. ⇢
- Структура практики. ⇢
- Наставления. ⇢
- Учитель. ⇢
- Звуковая связь. ⇢
- Практика. ⇢
- Поза. ⇢
- Техника 1: предварительная практика. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 134 минуты– расширенная практика крийя-йоги.
- Программа 2: укороченная практика крийя-йоги в соответствии с имеющимся временем. ⇢
- Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей.
- Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей.
- Урок 34. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Чакра Бхедан (крийя № 14). ⇢
- Рассогласованное осознание дыхания. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Непрерывность. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Количество кругов и продолжительность. ⇢
- Сушумна Даршана (крийя №15). ⇢
- Диаграммы для визуализации. ⇢
- Составная карта чакр. ⇢
- Развитие внутреннего зрительного представления чакр. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Эка Пада Пранамасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Другие подробности. ⇢
- Сантоланасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и другие подробности. ⇢
- Пада Ангуштхасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Советы. ⇢
- Дыхание и осознание. ⇢
- Общие подробности. Продолжительность. ⇢
- Время для занятий. ⇢
- Ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Уджайи Пранаяма с АУМ. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 4. Йога-нидра (Часть 2). ⇢
- Избегание сна и сохранение осознания. ⇢
- Санкальпа. ⇢
- Выбор санкальпы. ⇢
- Правила использования санкальпы. ⇢
- Круговое движение осознания. ⇢
- Правила перемещения осознания. ⇢
- Визуализация. ⇢
- Правила визуализации. ⇢
- Размышление. ⇢
- Возвращение к обычному осознанию. ⇢
- Практика. ⇢
- Техника 2. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 164 минуты – расширенная практика крийя-йоги.
- Программа 2: укороченная практика крийя-йоги в соответствии с имеющимся временем. ⇢
- Программа 3: продолжительность 60 минут. для общеоздоровительных целей.
- Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей.
- Урок 35. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Прана Ахути (крийя № 16). ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Уттхан (крийя № 17). ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Визуализация. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Саламба сиршасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Сравнение с основным вариантом сиршасаны. ⇢
- Нираламба сиршасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Другие практические подробности. ⇢
- Сравнение с основным вариантом сиршасаны. ⇢
- Урдхва Падмасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Сравнение с сиршасаной. ⇢
- Общие подробности. ⇢
- Место для занятий. ⇢
- Осознание. ⇢
- Противопоза. ⇢
- Потеря равновесия. ⇢
- Меры предосторожности и ограничения. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 3. Пранаяма. Капалабхати. ⇢
- Шаткармы и Бхалабхати. ⇢
- Определение. ⇢
- Упоминание в традиционных текстах. ⇢
- Поза. ⇢
- Вспомогательные практики. ⇢
- Способ быстрого дыхания. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Осознание. ⇢
- Количество быстрых вдохов. ⇢
- Продолжительность задержки дыхания. ⇢
- Количество циклов. ⇢
- Последовательность и время. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Медитативная практика. ⇢
- Обращение нервных рефлексов. ⇢
- Тема 4. Йога-Нидра (Часть 3). ⇢
- Напряженность как причина болезни. ⇢
- Что не является расслаблением. ⇢
- Расслабление и йога-нидра. ⇢
- Необходимость хорошего сна. ⇢
- Йога-нидра и сон. ⇢
- Разница между сном и йога-нидрой. ⇢
- Усиление ощущений. ⇢
- Практика. Продолжительность. ⇢
- Основные правила и приготовления. ⇢
- Техника 3. ⇢
- Техника 4: йога-нидра для служащих. ⇢
- Техника 5: йога-нидра для сна. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 180 минут – расширенная практика крийя-йоги.
- Программа 2: сокращенная практика крийя-йоги. ⇢
- Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей.
- Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей.
- Урок 36. ⇢
- Тема 1. Йога. Путь к совершенству. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Сварупа Даршана (крийя № 18). ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Линга санчалана (крийя № 19). ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дхьяна (крийя № 20). ⇢
- Обоснование. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Заключительные рекомендации для практики крийя-йоги. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Дви Пада Кандхарасана. ⇢
- Подготовительная асана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Осознание. ⇢
- Противопоза. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Пурна матсиендрасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание, осознание и продолжительность. ⇢
- Противопоза. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Хануманасана. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Использование одеял. ⇢
- Осознание. ⇢
- Полезные свойства. ⇢
- Меры предосторожности. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Чатуртха Пранаяма. ⇢
- Определение. ⇢
- Местоположение чакр. ⇢
- Произнесение. ⇢
- Сидячее положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Продолжительность. ⇢
- Осознание. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Тема 5. Йога-нидра (Часть 4). ⇢
- Йога-нидра как метод исцеления. ⇢
- Гармонизация пранических потоков. ⇢
- Йога-нидра и психическая болезнь. ⇢
- Йога-нидра как система обучения. ⇢
- Пробуждение потенциальных возможностей человека. ⇢
- Йога-нидра как медитативная техника. ⇢
- Благотворное действие. ⇢
- Йога-нидра и крийя-йога. ⇢
- Разновидности йога-нидры. ⇢
- Практика. Узелки на память. ⇢
- Техника 6. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Программа 1: продолжительность 3 часа – полная практика крийя-йоги. ⇢
- Программа 2: сокращенная практика крийя-йоги. ⇢
- Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей.
- Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей. ⇢
- Указатель практик и обсуждений. ⇢
- Практики Хатха-йоги. ⇢
- Практики Асан. ⇢
- Практики пранаямы. ⇢
- Мудры и бандхи. ⇢
- Медитативные практики. ⇢
- Практики крийя-йоги. ⇢
- Примечания. ⇢
- Урок 25. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога (Часть 1). ⇢
- Тема 3. Крийя-йога. Подготовка и правила. ⇢
- Тема 4. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 5. Бинду. ⇢
- Урок 26. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога (Часть 2). ⇢
- Тема 3. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 1). ⇢
- Урок 27. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Бхастрика пранаяма. ⇢
- Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 2). ⇢
- Урок 28. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 3. Хатха-йога. Наули (Стадия 1). ⇢
- Тема 4. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 3). ⇢
- Урок 29. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 2. Хатха йога. Наули (Стадия 2). ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Мурчха Пранаяма. ⇢
- Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 4). ⇢
- Урок 30. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 2. Хатха йога. Басти. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Медитация. Антар Мауна (Стадия 5). ⇢
- Урок 31. ⇢
- Тема 1. Психический символ. ⇢
- Тема 2. Советы для практики крийя-йоги. ⇢
- Тема 3. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 4. Чанкраманам. ⇢
- Тема 5. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 6. Медитация. Антар Мауна (Стадия 6). ⇢
- Урок 32. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 2. Хатха йога. Вастра Дхоути. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Сурья Бхеда Пранаяма. ⇢
- Программа ежедневных занятий. ⇢
- Урок 33. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Охлаждающие практики. ⇢
- Тема 5. Йога-нидра (Часть 1). ⇢
- Урок 34. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 3. Уджайи Пранаяма с АУМ. ⇢
- Тема 4. Йога-нидра (Часть 2). ⇢
- Урок 35. ⇢
- Тема 1. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 2. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 3. Пранаяма. Капалабхати. ⇢
- Тема 4. Йога-нидра (Часть 3). ⇢
- Урок 36. ⇢
- Тема 1. Йога. Путь к совершенству. ⇢
- Тема 2. Крийя-йога. Практика. ⇢
- Тема 3. Асаны. Практика. ⇢
- Тема 4. Пранаяма. Чатуртха Пранаяма. ⇢
- Тема 5. Йога-нидра (Часть 4). ⇢
- Примечания переводчика и русской редакции. ⇢
Сатьянанда Сарасвати.