Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений.

Часть 1. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц. ⇢
Заглянем в клетку. ⇢
Строение мышцы. ⇢
Рис.1. ⇢
Рис.2. ⇢
Механизм сокращения волокна. ⇢
Рис.3. ⇢
Рис.4. ⇢
Энергетика мышцы. ⇢
Типы мышечных волокон. ⇢
Регуляция силы и скорости мышечного сокращения. ⇢
Рис.5. Вовлечение волокон в работу. ⇢
Часть 2. Теория тренировки. ⇢
Рис.1. ⇢
Рис. 2. ⇢
Рис. 3. ⇢
Рис. 4. ⇢
Рис. 5. ⇢
Рис. 6. ⇢
Как строится белок. ⇢
Рис. 7. ⇢
Что такое микротравма. ⇢
Рис. 8. ⇢
Рис. 9. ⇢
Что такое «отказ» мышцы? ⇢
Рис. 10. ⇢
Еще раз об энергетике. ⇢
Часть 3. Критический анализ тренировочных методик. ⇢
«Супертренинг» Ментцера. ⇢
Так в чем же секрет «Супертренинга»? ⇢
Тип и темп движения. ⇢
Количество повторений. ⇢
Отказ. ⇢
Количество подходов и время отдыха между подходами. ⇢
Подбор упражнений. ⇢
Частота тренировок. ⇢
Что в итоге? ⇢
Часть 4. Основные цели тренинга. ⇢
Сила. ⇢
Часть 5. Выносливость. ⇢
Интервальные тренировки. ⇢
Алактатная работоспособность мышц. ⇢
Лактатная работоспособность мышц. ⇢
Аэробная работоспособность мышц. ⇢
Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. ⇢
Рис. 1. ⇢
Взаимодействие срочных тренировочных эффектов. ⇢
Взаимодействие отставленных тренировочных эффектов. ⇢
Рис. 2. ⇢
Рис. 3. ⇢
Рис. 4.
Часть 7. Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов. ⇢
Рис. 5. ⇢
Рис. 6. ⇢
Рис. 7. ⇢
Рис. 8. (Колебания тренируемых функций после каждой тренировки не показаны, приведены лишь усредненные значения). ⇢
Заключение. ⇢
1. Принцип суперкомпенсации. ⇢
2. Принцип сверхотягощения и зависимость доза-эффект. ⇢
3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки. ⇢
4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности. ⇢
5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки. ⇢
6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки. ⇢
7. Адаптация и принцип стратегического декондиционирования. ⇢
8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации. ⇢
Литература:

Вадим Протасенко.