Девять шагов на пути к вечной жизни.
- Экспоненциальный рост информационных технологий. ⇢
- Ваш путь к кардинальному улучшению здоровья и долголетию. ⇢
- Сначала лес, потом деревья. ⇢
- Проблема и план. ⇢
- Часть I. Проблема. ⇢
- Глава 1. Мозг и сон. ⇢
- Мы мыслим, следовательно – существуем. ⇢
- Мы – творцы своего мозга. ⇢
- Тренировка для ума. ⇢
- Зависимость. ⇢
- Здоровый образ жизни – здоровый мозг. ⇢
- «Уснуть! И видеть сны, быть может?». ⇢
- Сила мысли. ⇢
- Глава 2. Как поддержать работу сердца… …Пока у нас не появятся лучшие способы движения крови по сосудам! ⇢
- Новое представление о сердечных приступах. ⇢
- Комплексная стратегия борьбы с каждым фактором риска. ⇢
- Основные факторы риска развития сердечных заболеваний. ⇢
- Генетическая наследственность. ⇢
- Пол и возраст. ⇢
- Курение. ⇢
- Вес. ⇢
- Холестерин и триглицериды. ⇢
- Статины. ⇢
- Артериальное давление. ⇢
- Стресс. ⇢
- Физическая нагрузка. ⇢
- Дополнительные факторы риска развития сердечных заболеваний. ⇢
- Усиленная наружная контрпульсация. ⇢
- Ранняя диагностика сердечно-сосудистых заболеваний. ⇢
- Ранняя диагностика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью анализов крови. ⇢
- Метаболические факторы – гликирование, воспаление и метилирование. ⇢
- Уровень глюкозы в крови натощак и инсулин. ⇢
- Лучевые исследования. ⇢
- Когда исчезнут болезни сердца. ⇢
- Глава 3. Пищеварение. ⇢
- Как это работает. ⇢
- Причины нарушения пищеварения. ⇢
- Ранняя диагностика. ⇢
- Глава 4. Оптимизация гормонального фона. ⇢
- Тиреоидный гормон – главный регулятор гормонального фона. ⇢
- Кортизол и инсулин: нужно знать меру. ⇢
- Кортизол. ⇢
- Инсулин. ⇢
- Гормоны молодости. ⇢
- ДГЭА. ⇢
- Человеческий гормон роста. ⇢
- Мелатонин не только для сна. ⇢
- Половые гормоны. ⇢
- Эстроген и прогестерон – версия 2.0 (09). ⇢
- Тестостерон – не только для мужчин. ⇢
- Заниматься любовью, чтобы жить дольше. ⇢
- Ранняя диагностика и гормоны. ⇢
- Проверка состояния щитовидной железы. ⇢
- Анализ на ДГЭА. ⇢
- Анализ на гормон роста. ⇢
- Анализ на кортизол. ⇢
- Анализ на инсулин. ⇢
- Анализы на половые гормоны. ⇢
- Ранняя диагностика и остеопороз. ⇢
- Глава 5. Метаболические процессы. ⇢
- Гликирование без прикрас. ⇢
- Ранняя диагностика и гликированный гемоглобин. ⇢
- Воспаление: друг и враг. ⇢
- Ранняя диагностика воспаления. ⇢
- Управление скрытым воспалением. ⇢
- Метилирование: включение/выключение. ⇢
- Оптимизация метилирования. ⇢
- Ранняя диагностика нарушений метилирования и уровня гомоцистеина. ⇢
- Глава 6. Онкологические заболевания. ⇢
- Легче предотвратить. ⇢
- Вредная и полезная пища. ⇢
- Образ жизни имеет значение. ⇢
- Помощь в отказе от курения. ⇢
- Дополнительная страховка. ⇢
- Ранняя диагностика рака: обследование и способы профилактики. ⇢
- Принципы диагностики рака у мужчин и женщин. ⇢
- Принципы диагностики рака у женщин. ⇢
- Принципы диагностики рака у мужчин. ⇢
- Глава 7. Геномика. ⇢
- Ваши гены, ваша цель. ⇢
- Чем одарили вас родители. ⇢
- Каковы наши шансы? ⇢
- Повышение шансов. ⇢
- Серьезное снижение цен. ⇢
- Анализы. ⇢
- Индивидуальные генетические тесты. ⇢
- ОНП-тесты. ⇢
- Полное секвенирование ДНК. ⇢
- Часть II. План. ⇢
- Глава 8. Разговор с лечащим врачом. ⇢
- Два основных принципа: профилактика и ранняя диагностика. ⇢
- История болезни. ⇢
- Когда проходить медосмотр. ⇢
- Медицинский осмотр. ⇢
- Лабораторные исследования. ⇢
- Комплексная оценка состояния здоровья. ⇢
- Как сдавать конкретные анализы. ⇢
- Отслеживаем результаты. ⇢
- Подводные камни на вашем пути. ⇢
- Примеры новых обследований, которые вы не проходили (а стоило бы). ⇢
- Важно быть дотошным. ⇢
- Глава 9. Релаксация. ⇢
- Влияние степени стресса на здоровье. ⇢
- Берем стресс в свои руки. ⇢
- Как медитировать. ⇢
- Как НЕ нужно бороться со стрессом. ⇢
- Ранняя диагностика – управление стрессом. ⇢
- Глава 10. Оценка состояния организма. ⇢
- Профилактика. ⇢
- Ранняя диагностика. ⇢
- Самодиагностика. ⇢
- Самообследование молочных желез (у женщин). ⇢
- Самообследование яичек (у мужчин). ⇢
- Показатели жизненно важных функций. ⇢
- Частота сердечных сокращений. ⇢
- Артериальное давление. ⇢
- Состав тела. ⇢
- Жиры в организме. ⇢
- Отношение окружности талии к окружности бедер. ⇢
- Упражнения и физическая форма. ⇢
- Физическое состояние верхней части тела. ⇢
- Физическое состояние центральной части тела. ⇢
- Гибкость. ⇢
- Аэробная выносливость. ⇢
- Глава 11. Питание. ⇢
- Вода. ⇢
- Хорошие и плохие калории. ⇢
- Углеводы. ⇢
- Рекомендации по потреблению углеводов. ⇢
- Несколько слов о подсластителях. ⇢
- Жиры. ⇢
- Ненасыщенные жиры. ⇢
- Насыщенные жиры. ⇢
- Трансжиры небезопасны в любом количестве. ⇢
- Холестерин. ⇢
- Кратко о жирах и холестерине. ⇢
- Белки. ⇢
- Кратко о белках. ⇢
- Алкоголь. ⇢
- Подведем итоги. ⇢
- Глава 12. БАДы. ⇢
- Витамины способны не только на профилактику цинги и рахита. ⇢
- Антиоксиданты против свободных радикалов. ⇢
- Генетические вариации. ⇢
- Рекомендации по приему бадов. ⇢
- Три бада, рекомендованные всем. ⇢
- Витаминно-минеральный комплекс на каждый день. ⇢
- Рыбий жир (ЭПК/ДГК). ⇢
- Витамин D. ⇢
- Дополнительные бады. ⇢
- Коэнзим Q10, Или убихинол. ⇢
- Экстракт виноградных косточек. ⇢
- Альфа-липоевая кислота. ⇢
- Ресвератрол. ⇢
- Ацетил-L-карнитин. ⇢
- Ацетил-глутатион. ⇢
- Примерные схемы приема бадов. ⇢
- Ранняя диагностика. ⇢
- Витамины. ⇢
- Минералы. ⇢
- Глава 13. Уменьшение калорийности рациона и снижение веса. ⇢
- Первый шаг: ваша цель – вес. ⇢
- Реализация плана. ⇢
- Второй шаг: берите меньше, чтобы получить больше. ⇢
- «Хара хачи бу». ⇢
- Глава 14. Физическая нагрузка. ⇢
- Почему мы не хотим тренироваться. ⇢
- Проживите на 10 лет дольше благодаря тренировкам. ⇢
- Аэробные упражнения. ⇢
- Типы аэробных упражнений. ⇢
- Рекомендации по выполнению аэробных упражнений. ⇢
- Силовая тренировка. ⇢
- Подготовка к силовой тренировке. ⇢
- Принципы выполнения силовых упражнений с эспандером. ⇢
- Упражнения для верхней части тела. ⇢
- Упражнения для нижней части тела. ⇢
- Упражнения для туловища. ⇢
- Рекомендации по выполнению упражнений для туловища. ⇢
- Развитие гибкости. ⇢
- Рекомендации по выполнению упражнений на растяжку. ⇢
- Упражнения на растяжку. ⇢
- Растяжка шеи, спины и пресса. ⇢
- Растяжка нижней части тела. ⇢
- Растяжка верхней части тела. ⇢
- Подведем итоги. ⇢
- Примерная программа базовых упражнений. ⇢
- Глава 15. Новые технологии. ⇢
- Что случится после спагетти на стене. ⇢
- Космическая скорость долголетия. ⇢
- Мосты будущего. ⇢
- Глава 16. Детоксикация. ⇢
- Сколько чистого воздуха нам нужно. ⇢
- Безопасно ли пить эту воду. ⇢
- Источники опасности дома и на рабочем месте. ⇢
- Следите за тем, что едите. ⇢
- Излучение – весь день, каждый день. ⇢
- Тяжелые металлы провоцируют смертельные заболевания. ⇢
- Рекомендации по питанию и приему БАДов. ⇢
- Ранняя диагностика – накопление токсинов и уровень детоксикации. ⇢
- Анализ на содержание токсичных тяжелых металлов. ⇢
- Набор анализов на загрязнители окружающей среды. ⇢
- Печеночный профиль детоксикации. ⇢
- Эпилог. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Избранные ссылки. ⇢
- Глава 1. Мозг и сон. ⇢
- Глава 2. Как поддержать работу сердца… ⇢
- Глава 3. Пищеварение. ⇢
- Глава 4. Оптимизация гормонального фона. ⇢
- Глава 5. Метаболические процессы. ⇢
- Глава 6. Онкологические заболевания. ⇢
- Глава 7. Геномика. ⇢
- Глава 8. Разговор с лечащим врачом. ⇢
- Глава 9. Релаксация. ⇢
- Глава 10. Оценка состояния организма. ⇢
- Глава 11. Питание. ⇢
- Глава 12. БАДы. ⇢
- Глава 13. Уменьшение калорийности рациона и снижение веса. ⇢
- Глава 14. Физическая нагрузка. ⇢
- Глава 15. Новые технологии. ⇢
- Глава 16. Детоксикация. ⇢
- Сноски. ⇢
Рэй Курцвейл, Терри Гроссман.