Дыхательная йога. Самые эффективные дыхательные упражнения.
- ЧАСТЬ I. ЯПОНСКАЯ ЙОГА, ИЛИ ШИН-ШИН-ТОЙЦУ-ДО. ⇢
- Глава 1. История жизни Накамура Темпу – создателя японской йоги. ⇢
- Глава 2. Кумбхака – японская дыхательная методика. ⇢
- Расслабьте плечи. ⇢
- Сфокусируйте энергию в нижней части живота. ⇢
- Не позволяйте телу стать бессильным. ⇢
- Практикование кумбхаки. ⇢
- Дыхание кумбхаки. ⇢
- Глава 3. Психофизические упражнения японской йоги. ⇢
- Пять принципов для йодо хо. ⇢
- Татте суру йодо хо. ⇢
- Шаганде суру йодо хо. ⇢
- Суватте суру йодо хо. ⇢
- Гиога шите суру йодо хо. ⇢
- Важные принципы. ⇢
- Глава 4. Оздоровительные упражнения на растяжение. ⇢
- Пять принципов для джунан тайсо. ⇢
- 1. Передняя растяжка. ⇢
- 2. Растяжка из положения «ноги разведены в стороны». ⇢
- 3. Растяжка сидя. ⇢
- 4. «Скручивание в позе сейдза». ⇢
- 5. Растяжка спины в позе сейдза. ⇢
- 6. Раскачивание. ⇢
- Важные моменты. ⇢
- ЧАСТЬ II. ВЬЕТНАМСКАЯ ЙОГА, ИЛИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЗЫОНГШИНЬ. ⇢
- Глава 1. Вьетнамская йога – уникальная методика сочетания дыхания и асан. ⇢
- Глава 2. Первая ступень: релаксация и выработка ритма дыхания. ⇢
- Расслабление и концентрация внимания на энергетических центрах. ⇢
- Глава 3. Вторая ступень: дыхательная терапия. ⇢
- Основные положения вьетнамской дыхательной терапии в системе Зыонгшинь. ⇢
- Необходимый алгоритм четырехфазного дыхания. ⇢
- Техника четырехфазного дыхания. ⇢
- Глава 4. Третья ступень: статико-динамические упражнения в положении лежа и сидя. ⇢
- Упражнения лежа на спине. ⇢
- Упражнения лежа на животе. ⇢
- Упражнения в положении сидя. ⇢
- ЧАСТЬ III. ИНДИЙСКАЯ ЙОГА. ⇢
- Глава 1. Основные сведения о йоге. ⇢
- Восемь ступеней йоги. ⇢
- Глава 2. Практика пранаямы. ⇢
- Что такое прана? ⇢
- Полноценное дыхание. ⇢
- Основные понятия и практика пранаямы. ⇢
- Как высушить носовые полости? ⇢
- Нади-Шодхана. ⇢
- Нади. ⇢
- Ида и Пингала. ⇢
- Кумбхака – задержка дыхания. ⇢
- Техника задержки дыхания. ⇢
- Анулома-Вилома. ⇢
- Вилома-Пранаяма. ⇢
- Прана-Мудра (Шанти-Мудра). ⇢
- Праническая подзарядка. ⇢
- Глава 3. Практика асан. ⇢
- Основные принципы практики. ⇢
- Разминка. ⇢
- Сурья Намаскар. ⇢
- Комплекс дыхательных асан. ⇢
- Асаны в положении стоя. ⇢
- Инверсионные асаны. ⇢
- Изгибы спины. ⇢
- Скручивания.
Гита Суини.