Идеальный бюст для красоты и здоровья женской груди.
- Глава 1. Перед тем как начать. ⇢
- Требования к здоровью. ⇢
- Мастопатия. ⇢
- Диета. ⇢
- Народные средства. ⇢
- Рак молочной железы. ⇢
- Мастит. ⇢
- Диета. ⇢
- Народные средства. ⇢
- Неопухолевые поражения кожи молочных желез. ⇢
- Диета. ⇢
- Народные средства. ⇢
- При экземе. ⇢
- При кандидозе. ⇢
- Возраст. ⇢
- Молочная железа в период созревания. ⇢
- Молочная железа и менструальный цикл. ⇢
- Молочная железа при беременности. ⇢
- Что нужно знать. ⇢
- Зал или дом? ⇢
- Глава 2. Занятия в зале. ⇢
- Упражнения на горизонтальной скамье. ⇢
- Упражнения на наклонной скамье. ⇢
- Глава 3. Занятия дома. ⇢
- Основные правила. ⇢
- Основные правила для упражнений на грудные мышцы в домашних условиях. ⇢
- Программа для начинающих. ⇢
- Разминочный комплекс упражнений. ⇢
- Упражнения с гантелями. ⇢
- Жим гантелей. ⇢
- Тяга гантелей к плечам. ⇢
- «Ножницы». ⇢
- Комплекс статических упражнений для грудных мышц. ⇢
- Комплекс «Упругая грудь» № 1. ⇢
- Разогрев. ⇢
- Растяжка для грудных мышц. ⇢
- Отжимания с широкой постановкой рук. ⇢
- Упор в стену. ⇢
- Работа с эспандером. ⇢
- Комплекс «Упругая грудь» № 2. ⇢
- Сжимание ладоней. ⇢
- Сцепление пальцев рук. ⇢
- Поочередное поднимание рук. ⇢
- Поднимание рук. ⇢
- Описывание кругов руками. ⇢
- Прогибания. ⇢
- «Стена». ⇢
- «Лыжница». ⇢
- «Разводка». ⇢
- Быстрый наклон – медленное выпрямление. ⇢
- Медленный наклон – быстрое выпрямление. ⇢
- Упор в стену. ⇢
- Движение руками, как при плавании брассом. ⇢
- Пилатес для укрепления грудных мышц. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Комплекс отжиманий. ⇢
- Стандартное отжимание. ⇢
- Отжимания с поднятыми ногами. ⇢
- Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Что еще можно сделать? ⇢
- Глава 4. Водные и косметические процедуры. ⇢
- Глава 5. Семь правил здоровой и красивой груди. ⇢
- Правило первое. Берегите грудь от травм. ⇢
- Правило второе. Не увлекайтесь загаром. ⇢
- Плюсы и минусы загара. ⇢
- Когда от солярия лучше отказаться. ⇢
- Как выбрать солярий. ⇢
- Как себя вести в солярии. ⇢
- Как загорать на пляже. ⇢
- Правило третье. Ведите правильный образ жизни. ⇢
- Правило четвертое. Родите малыша. ⇢
- Правило пятое. Правильно подбирайте бюстгальтер. ⇢
- Правило шестое. Регулярно занимайтесь самообследованием. ⇢
- Правило седьмое. Вовремя обращайтесь к маммологу. ⇢
- Глава 6. Диета для груди. ⇢
- Правильное питание. ⇢
- Рецепты для здоровья. ⇢
- Блюда из капусты. ⇢
- Салат из свежей капусты и яблок. ⇢
- Салат из свежей капусты и соленых огурцов. ⇢
- Щи из свежей капусты. ⇢
- Ленивые щи. ⇢
- Голубцы с яблоками и рисом. ⇢
- Тушеная краснокочанная капуста. ⇢
- Гарнир из краснокочанной капусты. ⇢
- Отварная цветная капуста с маслом. ⇢
- Суп из цветной капусты. ⇢
- Салат с брокколи. ⇢
- Овощной суп с брокколи. ⇢
- Кольраби в масле. ⇢
- Кольраби тушеная. ⇢
- Крем из брюссельской капусты. ⇢
- Брюссельская капуста с пряностями. ⇢
- Блюда из моркови. ⇢
- Острый салат с морковью. ⇢
- Салат из морковного пюре. ⇢
- Молодая глазированная морковь. ⇢
- Морковный салат с бобами. ⇢
- Суп-пюре из моркови с имбирем. ⇢
- Салат из моркови с изюмом. ⇢
- Морковный пирог с ананасом. ⇢
- Картофельно-морковное пюре. ⇢
- Релиш из моркови и цветной капусты. ⇢
- Морковные оладьи. ⇢
- Запеченная медовая морковь с гороховым соусом. ⇢
- Блюда из свеклы. ⇢
- Грибной борщ. ⇢
- Винегрет (вариант первый). ⇢
- Винегрет (вариант второй). ⇢
- Салат из свеклы с селедкой. ⇢
- Свекольно-картофельное пюре. ⇢
- Карпаччо из свеклы. ⇢
- Экзотический салат. ⇢
- Свекольные котлеты с сыром. ⇢
- Острый соус из свеклы с хреном. ⇢
- Печеная свекла с кардамоном. ⇢
- Свекольник. ⇢
- Окрошка со свеклой. ⇢
- Салат из свеклы и редьки. ⇢
- Салат из свеклы и редьки с черносливом. ⇢
- Салат из редьки и свеклы с гренками. ⇢
- Салат из свеклы, чеснока и грецких орехов. ⇢
- Салат из свеклы, яблок и хрена. ⇢
- Свекла по-французски. ⇢
- Блюда из яблок. ⇢
- Яблочный зефир. ⇢
- Яблочный пирог. ⇢
- Блинчики с яблоками. ⇢
- Суфле «Неженка». ⇢
- Блюда из бананов. ⇢
- Салат фруктовый. ⇢
- Салат из бананов. ⇢
- Блюда из орехов. ⇢
- Соус ореховый с гранатовым соком. ⇢
- Ореховый соус. ⇢
- Грецкие орехи фри. ⇢
- Айва, фаршированная орехами. ⇢
- Яблоки, запеченные с изюмом и орехами. ⇢
- Манная каша сладкая с грецкими орехами. ⇢
- Чернослив в сметане с орехами. ⇢
- Ягодные мюсли с орехами. ⇢
- Варенье из облепихи с грецкими орехами. ⇢
- Финики, инжир и орехи в коньяке. ⇢
- Чернослив с орехами. ⇢
- Кефир с одуванчиками и грецкими орехами. ⇢
- Блюда из морепродуктов. ⇢
- Авокадо-сифуд. ⇢
- Завтрак грибной с креветками. ⇢
- Салат с креветками майонезный. ⇢
- Креветки по-португальски. ⇢
- Сливочные креветки, запеченные в тыкве. ⇢
- Морской коктейль. ⇢
- Плов из мидий «Южный». ⇢
- Рис с мидиями. ⇢
- Салат с мидиями. ⇢
- Зеленый чай. ⇢
- Ореховый чай. ⇢
- Чайный бальзам. ⇢
- Витаминный чай с листьями черной смородины. ⇢
- Чай с вишневыми листьями. ⇢
- Тонизирующий чай с душицей. ⇢
- Тонизирующий чай с жасмином. ⇢
- Чай с шиповником. ⇢
- Заключение. ⇢
- Примечания. ⇢
Игорь Николаевич Ковальский.