Холестерин. Как очистить и защитить ваши сосуды.
- Атеросклероз и холестерин. ⇢
- Характерные особенности ишемической болезни сердца (ИБС). ⇢
- Факторы риска для развития ишемической болезни сердца. ⇢
- Неизменяемые факторы риска. ⇢
- Изменяемые факторы риска. ⇢
- Влияет ли уровень холестерина в крови на развитие ИБС? ⇢
- Факторы риска инсульта. ⇢
- Что такое холестерин? ⇢
- Каким бывает холестерин? ⇢
- Хороший, плохой и ужасный. ⇢
- Причины повышения уровня холестерина. ⇢
- Наследственность. ⇢
- Питание. ⇢
- Избыточный вес. ⇢
- Малоподвижный образ жизни. ⇢
- Активность щитовидной железы. ⇢
- Активность почек. ⇢
- Прием лекарственных препаратов. ⇢
- Входите ли вы в группу риска? ⇢
- Если вам за сорок. ⇢
- Симптомы и признаки. ⇢
- Как определяется уровень холестерина? ⇢
- Когда расходятся результаты анализов. ⇢
- Аналитическая изменчивость. ⇢
- Биологическая изменчивость. ⇢
- Зачем лечить гиперхолестеринемию? ⇢
- Медикаментозное лечение. ⇢
- Прием статинов. ⇢
- Другие лекарственные препараты. ⇢
- Витамин E. ⇢
- Заместительная гормонотерапия. ⇢
- Система питания. ⇢
- Продукты, которые необходимо применять на регулярной основе. ⇢
- Поддержание оптимального уровня холестерина. ⇢
- Жиры. ⇢
- Содержание холестерина в миллиграммах на 100 г продукта. ⇢
- Жирные кислоты омега-3 и омега-6. ⇢
- Омега-3. ⇢
- Омега-6. ⇢
- Мононенасыщенные жиры. ⇢
- Трансжиры. ⇢
- Чем полезны антиоксиданты? ⇢
- Количество единиц ORAC, начисляемое на каждые 100 г продукта. ⇢
- Чем полезны пищевые волокна? ⇢
- Стеролы и станолы. ⇢
- Перечень высоковолокнистых продуктов, в 100 г которых содержится больше 3 г растительной клетчатки.
- Здоровый образ жизни. ⇢
- Следите за весом. ⇢
- Занимайтесь спортом. ⇢
- Боритесь с вредными привычками. ⇢
- Курение. ⇢
- Алкоголь. ⇢
- Стресс. ⇢
- Полезные пищевые добавки. ⇢
- Программа снижения уровня холестерина. ⇢
- Итак, приступим. ⇢
- Шаг первый. Ешьте больше овощей и фруктов с высоким уровнем антиоксидантов. ⇢
- Примерное меню. ⇢
- Количество шагов в день. ⇢
- Таблица снижения веса. ⇢
- Шаг второй. Включите в рацион жирную рыбу. ⇢
- Шаг третий. Уменьшите потребление соли. ⇢
- Таблица отказа от курения. ⇢
- Шаг четвертый. Снизьте потребление трансжирных кислот. ⇢
- Шаг пятый. Сократите поступление с пищей насыщенных жиров и холестерина. ⇢
- Шаг шестой. Ешьте больше бобовых. ⇢
- Шаг седьмой. Ешьте больше цельных злаков. ⇢
- Шаг восьмой. Ешьте орехи и семечки. ⇢
- Шаг девятый. Увеличьте поступление с пищей растительных стеролов и станолов. ⇢
- Шаг десятый. Снизьте поступление жирных кислот омега-6. ⇢
- Шаг одиннадцатый. Больше отдыхайте. ⇢
- Оцените ваши достижения. ⇢
- [(5,4–3,8) / 5,4] Х 100 % = 29,6 % ⇢
- Полезный словарь. ⇢
- Содержание холестерина в основных продуктах питания.
- Примечания. ⇢
А. Мухин.