Как не превратить свою жизнь в кошмар. Проверенные способы вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни.
- Из этой книги вы узнаете. ⇢
- Часть I. Основы когнитивной психотерапии. ⇢
- Глава 1. Вы можете измениться. ⇢
- Стань сильным! ⇢
- Зажатый разум и впечатляющая жизнь. ⇢
- Научиться возможно! ⇢
- Самая наукоемкая психотерапия. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 2. Мыслите позитивно – и вы почувствуете себя лучше. ⇢
- Происхождение эмоций. ⇢
- Ученик-самоубийца. ⇢
- Человек – это иррациональное животное. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 3. Хватит драматизировать! ⇢
- Человек – оценочная машина. ⇢
- Я не могу это вынести! ⇢
- Эмоциональная объективность. ⇢
- Мерила ценностей. ⇢
- Что-то ужасное? ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 4. Предпочтения вместо требований. ⇢
- История расстроенного водителя. ⇢
- Вы – «разочарованный мечтатель»? ⇢
- Тонкая грань между желанием и необходимостью. ⇢
- Несчастный «Харлей». ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 5. Самые распространенные примеры иррациональных представлений. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 6. Препятствия, которые затрудняют психотерапию. ⇢
- Миф о благости тревоги: «беспокоиться – это хорошо». ⇢
- Прочь секреты! ⇢
- Миф: «То, как я воспринимаю ситуацию, – истина». ⇢
- Предрассудки всегда портят жизнь. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Часть II. Метод в действии. ⇢
- Глава 7. Практика обсуждения. ⇢
- Шаг 1. Выявление иррациональных представлений. ⇢
- Шаг 2. Атака на иррациональное представление. ⇢
- Поиск сравнительного аргумента. ⇢
- Использование аргумента возможностей. ⇢
- Экзистенциальная аргументация. ⇢
- Шаг 3. Создание рационального представления. ⇢
- Ежедневный труд. ⇢
- Ключ к успеху – в упорстве. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 8. Рациональная визуализация. ⇢
- Я беден и чувствую себя нормально. ⇢
- Рай существует. Но не здесь. ⇢
- Что значит быть хорошим европейцем. ⇢
- Случай с гиперромантичной женщиной. ⇢
- Тысяча источников благополучия. ⇢
- Фетиш удобства. ⇢
- Фетиши современного человека на телевидении. ⇢
- Кондиционированный воздух не радует. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 9. Размышления о бренности жизни. ⇢
- Иллюзия бессмертия. ⇢
- Друзья смерти. ⇢
- Древние и современные медитации. ⇢
- Целебная доза реальности. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ МЫ УЗНАЛИ, ЧТО: ⇢
- Глава 10. Моделирование. ⇢
- Жаловаться – терять время! ⇢
- Подлинный Супермен. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ МЫ УЗНАЛИ, ЧТО: ⇢
- Часть III. Практическое применение метода. ⇢
- Глава 11. Избавиться от страха перед одиночеством. ⇢
- Подходящий момент, чтобы улучшить свою жизнь. ⇢
- Диван Рафаэля. ⇢
- Надо заскучать, чтобы творить. ⇢
- Помогите: я не могу решиться! ⇢
- Мысленный дамоклов меч. ⇢
- Жена или любовница? ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО: ⇢
- Глава 12. Преодолеть страх оказаться смешным. ⇢
- Стыд не убивает. ⇢
- Парадокс «оказаться внизу, чтобы добраться до вершины». ⇢
- Важно делать нечто значимое. ⇢
- Не принимайте себя слишком всерьез. ⇢
- Мама, в школе меня называют «раввином». ⇢
- Глупая стадность. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 13. Улучшить взаимоотношения, включая отношения в паре. ⇢
- Коллаж друзей. ⇢
- Радикальный переворот в понимании дружбы. ⇢
- Удачная критика. ⇢
- Супружеские отношения. ⇢
- Безусловное принятие людей – ключ к улучшению взаимоотношений. ⇢
- Запрет жаловаться. ⇢
- СПИСОК ПРЕДЛОЖЕНИЙ С ЛЮБОВЬЮ. ⇢
- Предложения вместо требований. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 14. Как управлять бурей: успокоить людей. ⇢
- Огорчения холостяка. ⇢
- Не вступайте в дискуссии с сумасшедшими. ⇢
- Три вида оружия: любовь, юмор и сюрреализм. ⇢
- Девочка, которая слишком много сомневалась. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 15. Как влиять на окружающих. ⇢
- Прельщать и соблазнять, чтобы сделать мир лучше. ⇢
- Покраска забора. ⇢
- Жизнь – игра. ⇢
- Меньше осуждения, больше любви. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 16. Справиться со стрессом на работе. ⇢
- Всегда ли больше – лучше? ⇢
- Гордость ошибочности. ⇢
- Требования Рамона. ⇢
- Работать – это необходимость? ⇢
- Не отставай: покупай! ⇢
- Эффективность наслаждения. ⇢
- Визуализируйте свои неудачи. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 17. Выработать терпимость к неприятностям. ⇢
- Двадцать тысяч невзгод. ⇢
- Отбросьте вспыльчивость. ⇢
- Принять – не означает смириться. ⇢
- Безобразная ситуация с собачьими какашками. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 18. Освободиться от чувства обязанности. ⇢
- Чертов рождественский ужин. ⇢
- Забота о родителях. ⇢
- Что 2 года, что 92. ⇢
- Никто никого не может сделать счастливым. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 19. Глубокое исследование отрешенности: здоровье. ⇢
- Здоровье – тонкий вопрос. ⇢
- Новый побег на высохшем дереве. ⇢
- Можно быть счастливым и в болезни. ⇢
- Чрезмерное беспокойство по поводу здоровья: случай с Борха. ⇢
- Испытание для психолога. ⇢
- Вопрос о самоубийстве. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 20. Концентрироваться на прекрасном будущем. ⇢
- Счастье, бисквиты и вишни. ⇢
- Мышление обезумевшей обезьяны. ⇢
- Не ищи ничего, у тебя уже все есть. ⇢
- Хорошо жить в Барселоне. ⇢
- Поля Сории. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 21. Покончить со всеми страхами. ⇢
- Цепочка страхов. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 22. О самооценке. ⇢
- Открытие Альфреда Адлера. ⇢
- И снова о счастливом нищем. ⇢
- Безусловное принятие других. ⇢
- Тюрьмы должны быть более человечными. ⇢
- Необходимо разрушить понятие ассертивности. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Глава 23. Последние указания. ⇢
- Рецидивы, или Упадок сил. ⇢
- Два условия перед началом работы. ⇢
- Что вы предпочтете: быть правым или выздороветь? ⇢
- Уровни сознания. ⇢
- Страдание из-за своих же душевных терзаний. ⇢
- Слезы от страха летать. ⇢
- Не надо противостоять страху. ⇢
- ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО. ⇢
- Примечания. ⇢
Рафаэль Сантандреу.