Как похудеть раз и навсегда.
- ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ.
- ОБ АВТОРЕ.
- ПРЕДИСЛОВИЕ.
- ВВЕДЕНИЕ.
- СУПЕРЧЕМПИОН САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ ПО КНИГЕ В. И. МИРКИНА.
- ЕСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ.
- ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК: ОТ КОРСЕТА К ДИЕТЕ. КРАСОТА СПАСЕТ МИР.
- ОЖИРЕНИЕ – УБИЙЦА В СТАРОСТИ.
- КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ОЖИРЕНИЕ.
- ПСИХОГЕННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ.
- ТАБЛЕТКА ИЛИ ВОЛЯ.
- 75 КГ ЗА ОДИН СЕАНС.
- СВЕРХМЕЧТА, ИЛИ УСТАНОВКА НА ПОХУДЕНИЕ. МОДИФИКАЦИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ.
- Моделирование нового пищевого поведения.
- Установка – сверхмечта.
- ФЕНОМЕН МАРТЫНЮКА – ЗА ДВА ГОДА ПОХУДЕЛ НА 130 КГ.
- 11 ШАГОВ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ.
- Шаг 1: пищевой тест.
- Шаг 2: осознание вины.
- Шаг 3: истинное желание нормализовать свой вес.
- Шаг 4: борьба мотивов («адвокат – прокурор»).
- Шаг 5: новая модель своего пищевого поведения.
- Диета исключения.
- Сбалансированная гипокалорийная диета Миркина.
- Меню А.
- Меню В.
- Меню С.
- Пищевое расследование.
- Как бороться с запахом изо рта.
- Преимущества диеты исключения.
- Альтернатива еде.
- Как не надо себя настраивать.
- Как надо себя настраивать.
- Выберите значимый мотив лечения, или «сторожевой пост».
- Вы должны придерживаться новой модели пищевого поведения всю жизнь.
- Доводите лечение до конца.
- Пропагандируйте низкоуглеводную диету исключения среди родственников и друзей.
- Как питаться в дороге.
- Если вы обедаете в ресторане.
- Алкоголь и диета.
- Разгрузочные дни.
- Меню на 14 дней.
- День 1-й.
- День 2-й.
- День 3-й.
- День 4-й.
- День 5-й.
- День 6-й.
- День 7-й.
- День 8-й.
- День 9-й.
- День 10-й.
- День 11-й.
- День 12-й.
- День 13-й.
- День 14-й.
- Шаг 6: определение своего лишнего веса.
- Шаг 7: планирование сроков нормализации веса.
- Шаг 8: диетотерапия.
- Шаг 9: признание существования причинно-следственной связи между перееданием и избыточным весом, диетой и похудением.
- Шаг 10: укрепление воли к победе с помощью самовнушения.
- Позитивная формула самовнушения.
- Негативные формулы мотивированного самовнушения.
- Шаг 11: борьба с «голодными» приступами.
- САМОУБЕЖДЕНИЯ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА.
- Первый шаг.
- Мотивы лечения.
- Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию.
- Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного – к диете.
- Самоубеждения, помогающие пациентам осознать личную ответственность за свой избыточный вес.
- Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций в отношении лечения, помогающих им избежать срыва (нарушения диеты).
- Самоубеждения, помогающие выдержать диету в вечернее и ночное время.
- Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях.
- Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание в ресторане или за праздничным столом.
- Самоубеждения, помогающие представить себя как похудевшего энергичного человека, бывшего толстяка-обжору.
- СИЛА ПРИМЕРА.
- Алексей Захаров: минус 125 кг.
- Антонина Маслова: минус 93 кг.
- Елена Васильева: минус 50 кг.
- ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ БЕСЕДЫ.
- Беседа № 1, Москва.
- Беседа № 2 (индивидуальная), Москва.
- РЕКОРДСМЕНЫ ПОХУДЕНИЯ.
- Виктор Мартынюк, 53 года, с. Скакивка Житомирской области.
- «Похудел на... 121 килограмм!».
- Антонина Маслова, 61 год, г. Боровск Калужской области.
- Юрий Цветков, 55 лет, г. Симферополь.
- Евгения Алексеенко: «Меня считали человеком списанным».
- Лариса Левенчук, г. Белая Церковь.
- Неля Головина, 50 лет, г. Киев.
- Наталья Ванина, 41 год, г. Первомайск Николаевской области.
- Елена Карина: «Три года не ем картофеля».
- Григорий Башаев: «Я теперь не хожу, а летаю».
- Вера Кондратьева: «Дети меня стеснялись, а я все ела».
- Михаил Кудин: «Хочу нравиться женщинам!».
- Виктор Сочнев: «Я передвигался на костылях».
- Леонид Набутовский: «Забыл о кексе, вспомнил о сексе...».
- Людмила Подольская: «Я стала писать стихи».
- ПОЧЕМУ Я ПРОВОЖУ ГРУППОВУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ.
- ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ «КЛУБ БЫВШИХ ТОЛСТЯКОВ».
- Психодрама против ожирения.
- Пропуск в «Клуб бывших толстяков».
- Анкета члена «Клуба бывших толстяков».
- Частушки о клубе.
- Миркину Владимиру Ивановичу.
- Гимн «Клуба бывших толстяков».
- ДНЕВНИК ПСИХОТЕРАПЕВТА.
- Евпатория, 8 октября 1991 г.
- 15 октября 1991 г.
- 25 декабря 1991 г.
- 10 марта 1992 г.
- 20 марта 1992 г.
- 4 апреля 1992 г.
- Симферополь, 11 июля 1996 г.
- ОТЗЫВЫ УЧЕНЫХ.
- Отзыв на метод диетотерапии, индивидуальной и коллективной психотерапии с использованием кодирования в коррекции липидного обмена и массы тела у больных ожирением.
- Отзыв о работе «Клуба бывших толстяков» как методе нормализации веса пациентов, страдающих его избыточностью.
- Отзыв И. С. Чекмана.
- Отзыв Е. В. Эпштейна.
- Отзыв Ю. Виленского.
- МНЕНИЯ ПРЕССЫ.
- * * *
- * * *
- * * *
- * * *
- * * *
- * * *
- * * *
- СМЕХОТЕРАПИЯ.
- Письмо знаменитому доктору.
- «Белая смерть».
- Как Микола от саломании лечился.
- Примитивная личность.
- ПАЦИЕНТЫ ПИШУТ.
- Елена Горяева, г. Москва: «Я отказалась от ингалятора».
- Ирина Пономарева, г. Москва: «Спасибо доктору за целебные проповеди».
- Ольга Петухова, г. Москва: «После сеансов Миркина я поверила в себя».
- Василий Ильницкий, г. Киев: «Пригодилась прежняя одежда».
- Валентина Ольшанская, г. Киев: «Была грыжа от ожирения».
- Валентина Савченко, г. Киев: «Вы – врач от Бога!».
- Надежда Бабич, г. Киев: «Мне было не до красоты...».
- Лидия Путято, г. Киев: «Он дал мне силы».
- Екатерина Сармина, г. Киев: «Одежду носила 72 размера...».
- Раиса Медведева, г. Киев: «Забыла дорогу в аптеку».
- Людмила Ромашова, г. Киев: «Он понял нас, толстяков».
- Людмила Брайчук, г. Киев: «За пять месяцев похудела на 30 кг».
- Раиса Кулик, г. Киев: «Живу в полную силу».
- Людмила Удовиченко, г. Полтава: «Живу, и жить хочется».
- Ольга Дяконенко, г. Нежин: «Я стала совсем другим человеком».
- Владимир Назаренко, г. Нежин: «Снял 30 кг, чувствую себя лучше».
- Наталья Лиркова, г. Нежин: «Чудо произошло».
- Любовь Гамбург, г. Прилуки: «Уже хожу без палочки».
- Екатерина Горопацкая, г. Бровары: «Участковый врач не мог поверить...».
- Оксана Лисконич: «Теперь муж провожает и встречает меня с работы».
- Мария Коростиенко: «За три месяца – минус 28 кг».
- Ольга Грудина: «Я стала ездить на велосипеде».
- Елена Чернова: «Результаты нас радуют».
- Софья Маркова: «Пример есть с кого брать».
- Наталья Гузий: «Этот врач – настоящий кудесник».
- Наталья Стукаленко: «Чувствую себя прекрасно».
- Оксана Свидерская: «Носила халат 56 размера».
- Наталья Федченко: «Это фантастика!».
- Антонина Смотрицкая: «Мне легче физически и морально».
- Инна Бабко: «Спасибо за чуткость и доброту».
- ПОСЛЕСЛОВИЕ.
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
- ПРИЛОЖЕНИЯ.
- Советы из сакральных книг.
- Фитотерапия.
- Лекарственные растения и их прописи, используемые при гипертонической болезни.
- Лекарственные растения и их прописи, используемые при лечении сахарного диабета.
- Перед зеркалом.
- Упражнения для лица.
- Чтобы избежать образования складок и морщин на шее.
- Косметика: результат на лице.
- Косметические маски.
- Очищение кожи в домашних условиях.
- Лосьоны.
- Натуральные кремы.
- Коктейли для лица.
- Умеете ли вы... умываться?
- Кулинария для желающих похудеть.
- Салаты.
- Первое блюдо.
- Вторые блюда.
- Напитки.
- Лечение движением.
- Упражнения для бедер.
- Упражнения для укрепления мышц живота.
- Не спешите стать Аполлоном.
- Упражнения с тяжестями для полных мужчин.
- Ходите... спиной вперед.
- Как стать стройным.
- Примечания.
- 1.
- 2.
- 3.
Владимир Иванович Миркин.