Красивая грудь. Лучшие упражнения.
- Так почему мужчин привлекает женская грудь? ⇢
- Так есть ли стандарты женской груди? ⇢
- Анатомия женской груди. ⇢
- Мышцы груди (грудной клетки). ⇢
- Правильная экипировка – залог успеха. ⇢
- Тренировка все ближе. ⇢
- Рекомендации по выполнению упражнений при большой груди. ⇢
- Противопоказания для занятий гимнастикой. ⇢
- Комплекс упражнений «Красивая грудь». ⇢
- Упражнение 1. Жим с резиновым жгутом. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 2. Верхнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 3. Жим резинового жгута одной рукой (имитация боксерского удара). ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 4. Приводящие движения прямой рукой с резиновым жгутом. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 5. Нижнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 6. Нижнее приведение одной руки с резиновым жгутом. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 7. Разведение рук с резиновым жгутом. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 8. Верхнее диагональное приведение – опускание прямой руки с резиновым жгутом. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 9. Нижнее сведение рук с фиксацией резинового жгута на пояснице. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 10. Отжимания от пола в коленно-кистевом положении. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Отжимания от опоры с фиксацией прямых ног на полу.
- Упражнение 11. Отжимания от опоры с фиксацией прямых ног на полу. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 12. Отжимания от параллельных опор. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 13. Жимы гантелей лежа. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Не оптимальное положение кистей. ⇢
- Упражнение 14. Жимы гантелей одной рукой лежа. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 15. Разведение гантелей лежа. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 16. Отведение гантели одной рукой лежа. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 17. Приведение гантели одной рукой стоя. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 18. Пуловер с одной гантелей двумя руками лежа. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 19. Пуловер с гантелей одной рукой лежа. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Статическое напряжение мышц груди. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение). ⇢
- Упражнение 21. «Замок». ⇢
- Исходное положение.
- «Замок». ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 22. «Мостик». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Упражнение 23. «Праща». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Упражнение 24. «Единичка». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Упражнение 25. «Струна». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Заключение.
Михаил Петрович Лагутин.