Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек.
- Спящий должен проснуться. ⇢
- Выгоды наличия связи с вашим сильнейшим «я». ⇢
- Пробудите свой «новый мозг». ⇢
- Освободитесь от деструктивных стереотипов и страха. ⇢
- Добейтесь своих целей с меньшими усилиями и большим спокойствием. ⇢
- Четыре этапа на пути к полной реализации вашего потенциала. ⇢
- Этап 1. Откажитесь от старых, неэффективных стереотипов. ⇢
- Этап 2. Пробудите свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я». ⇢
- Этап 3. Пробудите пять качеств своего сильнейшего «я». ⇢
- Этап 4. Разбудите в себе лидера и добейтесь поставленных целей. ⇢
- Предварительное тестирование для измерения достигнутого прогресса. ⇢
- Выполните предварительное тестирование силы своего намерения. ⇢
- Этап 1. Откажитесь от прежних, неэффективных стереотипов. ⇢
- Глава 1. Пять признаков того, что вы еще не обрели свое сильнейшее «я». ⇢
- Выбор в пользу сопротивления страхам. ⇢
- Выявите пять главных областей своих проблем. ⇢
- Область проблем № 1: стресс и страх. ⇢
- Область проблем № 2: внутренний конфликт и прокрастинация. ⇢
- Область проблем № 3: чувства подавленности и смущения. ⇢
- Область проблем № 4: самокритика и самообвинение. ⇢
- Область проблем № 5: борьба и одиночество. ⇢
- Подсчет результатов и определение вашего стиля управления собой. ⇢
- «Прививка» против страха для Лорен: сдача квалификационного экзамена. ⇢
- Мысленная репетиция: противодействие страху и стрессу. ⇢
- Глава 2. Распространите свою идентичность за пределы своего эго. ⇢
- Вы не должны чувствовать себя лишенным связи. ⇢
- Избавьтесь от старой идентичности. ⇢
- Не ждите, пока ваше старое «я» почувствует уверенность в своих силах. ⇢
- Переход к новой идентичности происходит быстрее, чем перемены в прежней. ⇢
- Возвращение к цельности. ⇢
- Связаны или разделены? ⇢
- Мэри: преданность новой самоидентификации. ⇢
- Этап 2. Используйте свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я». ⇢
- Глава 3. Старайтесь подняться до точки зрения своего сильнейшего «я». ⇢
- Найдите третью точку зрения. ⇢
- Способность ролей изменять нашу точку зрения. ⇢
- Актерское упражнение: смена ролей. ⇢
- Ваша первая роль. ⇢
- Ваша вторая роль. ⇢
- Майкл оценивает роли своего «я». ⇢
- Глава 4. Говорите голосом своего сильнейшего «я». ⇢
- Как услышать голос своего сильнейшего «я». ⇢
- «Да»-шаблон. ⇢
- Обеспечьте связь своей прежней идентичности со своим сильнейшим «я». ⇢
- Пять качеств вашего сильнейшего «я». ⇢
- Как ваше сильнейшее «я» заменяет симптомы решениями. ⇢
- Как работают пять качеств и пять ролей. ⇢
- Кристина: обретение собственного голоса. ⇢
- Этап 3. Пробудите пять качеств своего сильнейшего «я». ⇢
- Глава 5. Безопасность вместо стресса («Я» в роли защитника). ⇢
- Стресс – ваш верный помощник. ⇢
- Как управлять реакцией стресса: возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. ⇢
- Подготовьтесь к физической опасности: направьте себе сообщение о безопасности. ⇢
- Справляйтесь с психологическими угрозами: направляйте сообщение о значимости и связи. ⇢
- Реагируйте на образы прошлого или будущего: направляйте сообщения о присутствии. ⇢
- Сделайте свое сильнейшее «я» ответственным за стрессовую реакцию. ⇢
- Глава 6. Выбор вместо внутреннего конфликта («Я» в роли переговорщика). ⇢
- Уникальная способность «человеческого мозга» делать выбор. ⇢
- Как младенцы: жизнь с безусловной любовью. ⇢
- Мир малыша, делающего первые шаги: жизнь как непрерывное приключение? ⇢
- Мир шестилетнего: начало внутреннего конфликта и появление правил. ⇢
- Наступление момента выбора: третья точка зрения. ⇢
- Интегрирование своих действий с собственными целями, ценностями и обязательствами. ⇢
- Клер: избавление от конфликта. ⇢
- Переход к роли переговорщика. ⇢
- Глава 7. Присутствие вместо подавленности («Я» в роли лидера). ⇢
- Подавленность, вызванная большим количеством целей, требований и эмоций. ⇢
- Почему могут потерпеть неудачу попытки справиться с чувством подавленности? ⇢
- Три вещи, которые вы можете делать, когда чувствуете, что завалены работой. ⇢
- Пункт № 1. Сосредоточьтесь на настоящем. ⇢
- Пункт № 2. Составьте эскизный план. ⇢
- Пункт № 3. Обеспечьте своему «я» точку зрения, роль и голос лидера. ⇢
- Глава 8. Сосредоточенность вместо самокритики («Я» в роли учителя). ⇢
- Самокритика и «синдром гения». ⇢
- Зона оптимальной производительности. ⇢
- Как остаться в зоне оптимальной производительности. ⇢
- Как сфокусироваться на задаче. ⇢
- Выявите свои автоматические реакции: они способствуют или мешают выполнению вашего дела? ⇢
- Определите свою цель: сосредоточьтесь на страстном желании жить. ⇢
- Глава 9. Связь вместо борьбы в одиночку («Я» в роли наставника). ⇢
- Магия связи. ⇢
- Перестаньте бороться в одиночку. ⇢
- Переход от борьбы к связи. ⇢
- Крейг: отказ от ненужной борьбы. ⇢
- Как голос вашего «я» берет на себя роль коуча. ⇢
- Рут: обретение вашего «я», которое будет бороться за вашу жизнь. ⇢
- Этап 4. Пробудите в себе лидера, чтобы достичь поставленных целей. ⇢
- Глава 10. Самоэффективность и этапы изменения (Ключ к осуществлению мечты). ⇢
- Как я перешел от внутреннего конфликта к внутреннему миру. ⇢
- Объединение всех частей в более мощное целое. ⇢
- «А что если?..». ⇢
- Проведение «собрания команды» для разрешения конфликта. ⇢
- Эффективная постановка цели. ⇢
- Правила изменения поведения. ⇢
- Каковы последствия вашего поведения? ⇢
- Этапы превращения вашей мечты в действительность. ⇢
- Глава 11. Ступень I. Подготовка вашего разума. ⇢
- Важно! Берегитесь подолгу оставаться в состоянии нерешительности! ⇢
- Наличие ясного образа будущих страданий. ⇢
- Что если вам просто не хватает мотивации или уверенности в себе? ⇢
- Анджела: отсутствие уверенности в себе на ступени I. ⇢
- Вопросы, призванные помочь выработать в себе уверенность и самоуважение. ⇢
- Подготовка к старту на ступени I. Осознайте цели, намерения и желания. ⇢
- Ваше пробужденное «я» имеет в своем арсенале замечательные инструменты. ⇢
- Глава 12. Ступень II. Преданность изменению. ⇢
- Как подготовиться к успеху освоения материалов ступени II. ⇢
- Мысленная репетиция: план преодоления препятствий. ⇢
- Используйте ментальные карты для прокладки курса действий. ⇢
- Анджела: проверка плана на ступени II. ⇢
- Переход от беспокойства к удивлению. ⇢
- Ваш мозг ждет вашего решения. ⇢
- Глава 13. Ступень III. Осуществление действия. ⇢
- Ступень III. Выбор пути «с сердцем». ⇢
- Препятствия к осуществлению действия: инерция и страх. ⇢
- Разработка планов действий. ⇢
- Составление заявлений о целевом поведении. ⇢
- Принятие на себя ответственности за свои привычки. ⇢
- Награды за настойчивость. ⇢
- Анджела: первые шаги к лечению отчаяния на ступени III. ⇢
- Контроль над привычками ослабляет стресс и облегчает страдание. ⇢
- Старайтесь подчеркивать то, что вы делаете правильно. ⇢
- Глава 14. Ступень IV. Сохранение долгосрочного успеха. ⇢
- Восстановление после неудач: ключ к ступени IV. ⇢
- Не позволяйте неудачам тормозить свой прогресс. ⇢
- Анджела: преодоление неудач на ступени IV. ⇢
- «Самосаботаж» и ваше эго. ⇢
- Как планы преодоления проблем помогут избавиться от отвлекающих факторов. ⇢
- Составление «заявлений о преодолении». ⇢
- Истинная уверенность в том, что вы добьетесь успеха. ⇢
- Глава 15. Вы обрели свое сильнейшее «я». ⇢
- Укрепление веры в себя. ⇢
- Внутренний мир и пробужденный разум. ⇢
- Приложение А. Дневник проведения успешного изменения. ⇢
- Приложение Б. Упражнение на сосредоточенность. ⇢
- Приложение В. Экспресс-оценка уровня стресса. ⇢
- Приложение Г. Эффективный внутренний диалог (Голос одобрения). ⇢
- Приложение Д. Эффективное изменение привычки. ⇢
- Приложение Е. Заключительные тесты. ⇢
- Заключительные тесты для измерения прогресса. ⇢
- Заключительный тест для измерения силы намерений и вашей преданности делу. ⇢
- Библиография. ⇢
- Об авторе. ⇢
- Сноски. ⇢
Нейл Фьоре.