Легкий способ перестать откладывать дела на потом.
- От прокрастинации к продуктивности. ⇢
- Новое определение прокрастинации. ⇢
- Привычка действовать незамедлительно. ⇢
- Ждите чудесной перемены. ⇢
- Глава 1. Причины прокрастинации. ⇢
- Признаки прокрастинации. ⇢
- Взгляд на человеческую природу. ⇢
- Наши самые строгие критики – мы сами. ⇢
- Польза прокрастинации. ⇢
- В прокрастинации может выражаться наше чувство обиды. ⇢
- Прокрастинация часто используется для преодоления боязни неудачи. ⇢
- Прокрастинация часто используется во избежание боязни успеха. ⇢
- Глава 2. Каким образом мы прокрастинируем. ⇢
- Как вы проводите время? ⇢
- Расписание Фрэн. ⇢
- Таблица учета прокрастинации. ⇢
- Создаем безопасность: первый большой шаг к преодолению прокрастинации. ⇢
- Пять ступеней прокрастинации и состояния беспокойства. ⇢
- Глава 3. Как вести внутренний диалог. ⇢
- Разрушительные мыслеобразы. ⇢
- «Я должен…» и т. п. – формулировки, вызывающие стресс. ⇢
- «Следовало бы…», «должно быть» и т. п. – формулировки, вызывающие депрессию. ⇢
- Сила собственного выбора. ⇢
- От сопротивления к увлеченности. ⇢
- Учимся говорить «нет». ⇢
- Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека. ⇢
- 1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…». ⇢
- 2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…». ⇢
- 3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…». ⇢
- 4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…». ⇢
- 5. Негативное мышление, вызванное словами «Мне нужно время на развлечения…». ⇢
- Глава 4. Отдых и развлечения без чувства вины – залог продуктивности. ⇢
- Важность отдыха. ⇢
- Самомотивация по «методу пряника». ⇢
- От отдыха и развлечений без чувства вины – к плодотворной работе. ⇢
- Глава 5. Снятие блоков, мешающих действовать. ⇢
- Три основных блока. ⇢
- Способ № 1. Трехмерное мышление и реверсивный календарь. ⇢
- Реверсивный календарь. ⇢
- Способ № 2. Пусть волнение работает на вас. ⇢
- Способ № 3. Постоянное начинание. ⇢
- Подготовьте противодействие для негативных утверждений и установок. ⇢
- Продолжайте начинать. ⇢
- Глава 6. Антирасписание. ⇢
- Даже тем, кто работает продуктивно, нужна система. ⇢
- Реверсивная психология. ⇢
- Как использовать Антирасписание. ⇢
- Корректировка Антирасписания. ⇢
- Глава 7. Работа в состоянии «потока». ⇢
- Более активное использование своих умственных способностей. ⇢
- Это всего лишь первый эскиз. ⇢
- Учимся фокусироваться. ⇢
- Упражнение на концентрацию. ⇢
- Упражнение на релаксацию. ⇢
- Внедрение состояния «потока» в свою программу. ⇢
- Глава 8. Тонкая настройка вашего прогресса. ⇢
- «Запланированные остановки». ⇢
- Способность быстро восстанавливать силы и выносливость. ⇢
- Способность быстро восстанавливать силы. ⇢
- Выносливость. ⇢
- Концентрация: контролируем то, что отвлекает. ⇢
- Мысленная прорисовка и предварительное программирование. ⇢
- Эффективное целеполагание. ⇢
- Как избежать регресса. ⇢
- Глава 9. Прокрастинатор в вашей жизни. ⇢
- Как управлять людьми, которые откладывают дела. ⇢
- Выполнять – не значит угождать. ⇢
- Требование покорности. ⇢
- Создание заинтересованности. ⇢
- Фокусируемся на начале работы, а не на ее завершении. ⇢
- Делая акцент на завершении. ⇢
- Зная точно, где начать. ⇢
- Получение результатов или критических замечаний. ⇢
- Критика. ⇢
- Похвала. ⇢
- Требуется доработка. ⇢
- Определите приоритеты. ⇢
- Будьте решительны. ⇢
- Раздавайте вознаграждения справедливо и делайте это часто. ⇢
- Давайте конструктивную оценку. ⇢
- Жизнь с прокрастинатором. ⇢
- Послесловие. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Об авторе. ⇢
- Другие книги Нейла Фьоре. ⇢
- Сноски. ⇢
- Примечания. ⇢
Нейл Фьоре.