Моя система: Пять минут в день.
- Введение ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ О «КРАТКОЙ СИСТЕМЕ». ⇢
- Глава первая ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ⇢
- Глава вторая КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ПЯТИ МИНУТ. ⇢
- Можно ли делать гимнастику натощак? ⇢
- Не слишком ли я стар, чтобы начать заниматься физическими упражнениями? ⇢
- Могут ли пятиминутные упражнения оказывать глубокое действие на организм? ⇢
- Как сохранить работоспособность в течение 365 дней в году? ⇢
- Каким же должен быть отдых, способный вернуть нам здоровье? ⇢
- Глава третья КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ. ⇢
- Движение грудной клетки. ⇢
- Бесшумное дыхание через нос. ⇢
- Ошибки при дыхании и при измерении емкости легких. ⇢
- Соотношение во времени между движениями и дыханием. ⇢
- Глава четвертая ОПИСАНИЕ ДЕСЯТИ УПРАЖНЕНИЙ. ⇢
- 1. Медленные движения вытянутой ногой. ⇢
- 2. Медленное сгибание туловища вперед и назад. ⇢
- 3. Медленные наклоны туловища в стороны. ⇢
- 4. Медленное вращение туловища. ⇢
- 5. Медленное глубокое приседание. ⇢
- 6. Быстрые движения вытянутой ногой. ⇢
- 7. Качания туловища вперед и назад. ⇢
- 8. Боковые качания туловища. ⇢
- 9. Быстрое вращение туловища. ⇢
- 10. Быстрые движения со сгибанием ног. ⇢
- Глава пятая КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ. ⇢
- Упражнения первой степени. ⇢
- Упражнения второй степени. ⇢
- Упражнения третьей степени.
И. П. Мюллер.